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张女士从前几年开始就一直被失眠困扰着，晚上老是辗转反侧半夜，最后只能稍稍眯一会。

因为失眠，张女士白天工作的时候也老是打不起精神，渐渐的整个人的气色都变得很差。

一开始张女士觉得或许是自己的枕头床垫不好，所以她就将床上用品全部换了一遍。

再将网络上很多人推荐的助眠药都买来试过。总之，能想到的办法都想了。

但这些办法都只是治标不治本，张女士依然被失眠折磨着。

随着睡不着的时间越来越多，张女士逐渐患上了偏头痛，焦虑症等疾病。

不得不去医院治疗，医生知道了她这些病症都是因为失眠引起的后，建议她回家试试吃一段时间的维生素。

果然没到两个月，张女士每天晚上就能轻松入睡，并一觉睡到大天亮了。煎熬了这么多年，张女士不知道原来她的问题这么好解决。

她也不知道，其实有北京院士早就说过了，失眠不可怕，去买上2块钱的维生素就是“顶尖”的治疗药。

这么便宜又管用的方法，你之前听说过吗？

失眠的基本情况

失眠是一种现代社会非常常见的睡眠障碍，具体表现在哪怕做足睡前的所有准备工作，却仍然没办法睡着。

据统计，我们国家大概有近一半的人群曾经体验过或是正在经历失眠的困扰。

失眠分为几种情况，第一种也算是比较轻的短期失眠，这种失眠大多都是因为环境或是心境变化引起的。

第二种是比较顽固的慢性失眠，这种情况最大的特点是持续时间很长，至少在半年以上，且基本上每个月至少一半的夜晚都失眠。

最后就是跟这两种情况都有相同点又有差异性的其他失眠。

都是哪些人在经历失眠呢？

一般情况下，最容易发生失眠状况的多数是老年人群。

其次就是成年女性，尤其是生活和工作压力过大以及性格比较追求完美的人群。

也有本身就患有抑郁症或是焦虑症等疾病的人群，他们失眠的几率更是达到了80%。

失眠的危害

长期失眠下来，人体会越加的入睡困难，睡眠时间还会持续减少。

在此之后记忆力慢慢下降，注意能力慢慢下降等后续的副作用就会显现出来了。

这些功能逐渐下降所导致的就是，生活和工作中老是无法集中注意力，工作能力下降，生活中出现差错。

身体上，体型会逐渐变胖，心脑血管也会受到影响，心悸胸闷以及血压升高等。

另外还会造成偏头痛，情绪控制能力降低，产生各种心理障碍或是疾病等。

长期失眠还会导致免疫功能下降，内分泌紊乱。

失眠的危害这么多，那它都是因为什么引起的呢？

失眠的原因

失眠虽然表现症状差不多，但诱因却非常复杂，其中会包含生理原因，心理原因或是环境，疾病，行为等等因素。

1.生理因素

当人过于疲劳或是过于饥饿，饱胀等原因都是会引发失眠的。

尤其是女性，当她们在月经期间或是怀孕期间以及年老后的更年期期间，因为身体激素变化也会突然导致失眠。

在生病治疗期间正在服用某些会导致人体产生兴奋情绪的药物时也会失眠。

如果白天经历了令人情绪起伏很大的事情，也会导致人的精神不由自主高度紧张的情况下也会失眠。

另外如果性格比较纠结，随时都会产生焦虑情绪的人也是失眠人群的重要组成部分。

当然，如果白天摄入过多的咖啡因，茶多酚或是酒精等，睡前大量玩游戏手机，持续熬夜等等都是失眠的诱因。

原因太多，所以临床上诊断和治疗失眠也是比较复杂的，尤其专业科室会进行多样评估再综合制定治疗措施。

但北京有位院士却简单粗暴的提出了一个观点——大部分失眠其实都是因为身体缺乏维生素B族导致的。

失眠的治疗

失眠目前的干预措施有两种。

1.非药物治疗

这种治疗多以心理干预为主。另外辅以饮食疗法以及其他生理干预。

但是这样的疗法能起到的效用还没有大量数据论证，所针对的也只是一小部分完全因为心理因素失眠的患者。

2.药物治疗

利用药物作用让患者能在短期内尽快入睡，调节身体机能。

虽然药物的作用一般情况下都是非常明显的，但因为这些药物有可能形成依赖性，所以是不能长期服用的。

这就导致了患者如果服用药物就能睡个好觉，但会承担药物依赖的风险。

如果断掉药物的服用，那失眠又会卷土重来，让患者再一次感受睡不着辗转反侧的痛苦这样双向的恶性循环。

这样的境况当然是任何失眠患者不想要看到的，那如果像前文那位院士说的那样，只是定期补充维生素呢？

维生素应对失眠

事实上，B族维生素，以及谷维素用来调节失眠症状早就不是什么新鲜事了。

只是因为失眠实在太过痛苦，很多患者不相信凭几块钱就能卖到的维生素就能缓解甚至治愈。

那么维生素到底是有多大的能量呢？

1.维生素B1

它属于水溶性维生素，是人体内非常重要的辅助酶，是神经系统能正常运转的最重要养分之一。

及时补充维生素B1,会让神经系统以及肌肉持续稳定，进而保证睡眠状况的正常维系。

2.维生素B6

它一般以辅酶的形式参与人体的代谢以及能量转化。

虽然维生素B6本身不会帮助睡眠，但如果人的身体缺少了它，就会导致睡眠出现障碍。

因此及时补充维生素B6，让身体不缺乏这种辅酶，对失眠的缓解也至关重要。

3.维生素B12

这边是一种神经营养常用的养分，，临床上神经紊乱的患者都会用维生素B12来治疗。

如果患者的失眠症状明显伴有神经功能紊乱，那么服用维生素B12是非常有效的。

4.维生素D

除了以上这些B族维生素之外，还有维生素D也跟睡眠有一定的关系。

维生素D主要功能是促进人体的新陈代谢，失眠患者，尤其是年老的失眠患者多补充维生素D也是对助眠有帮助的。

维生素来源

维生素如此重要，我们需要从哪些途径来摄入呢？

1.食补

人类的食物大部分都是拥有不同作用的，所以中国人自古以来就信奉用饮食补身体的方法。

比如平时多吃诸如豆腐，大豆，豆皮等豆类食物，多吃小麦大米等谷物类食物，多吃瘦肉等就能得到人体所需的营养维生素B1。

如果再加上杏仁核桃等坚果类食物，再吃一些蛋黄以及鸡胸肉，就能成功摄入维生素B6。

还有大部分都知道的动物肝脏，以及牛奶，胡萝卜等。

再比如柑橘，芒果等水果，这些都是人体能从中摄取平时身体所需维生素的食物。

2.药补

当然，食补只是其中一种方式。

很多人对食物会出现偏爱或是讨厌的情况，或是受到现实条件限制，没办法所有能提供维生素的食物都吃进嘴里。

这种情况下，身体就很有可能会缺乏某种维生素，身体机能也可能随之受到影响，导致失眠等症状。

如果是这样，那摄入维生素还有一种最简单的方式，那就是像前文那位北京院士说的一样：花上2块钱买的维生素药物来吃。

不用怀疑，这时候便宜又好用的维生素就是最顶尖的失眠治疗药物。

结语

当然，维生素或许能治疗大部分失眠患者，变成他们手里便宜又好用的底牌。

但光靠药物是不可能完全治疗所有的失眠状况的。

再吃药的前提下，患者还是要注意调节自己的生活方式，将作息调整到最合适的时机，尽量早睡早起，过有规律的生活。

只有作息规律了，人体的各项机能才能规律的运转，失眠状况也才会得到真正意义上的缓解。

除了规律作息之外，调整自己的心理也是重中之重。

现代人的生活压力普遍很大，因此会不由自主出现焦虑，抑郁等状况。

这些压力会导致失眠等状况的发生。

所以他们选择的调节方式或许是熬夜玩游戏，刷手机视频等方式，但这其实是饮鸩止渴，反而会加深失眠的状况发生。

最好的方式是当意识到自己的压力和焦虑以后，就要及时寻求专业的心理帮助和治疗。

因为大部分面对压力的时候，是无法通过自身来排挤掉的，所以寻求专业帮助才是最好的出路。

总之，早睡早起，均衡饮食，及时补充营养，及时缓解自身的心理压力，这些都是对抗失眠的最平常普通的方式。

你认同吗？如果你也失眠，你会怎么应对呢?