医生建议血脂高的人，牢记：晨起2不要，睡前2不宜，日常3坚持

导语：根据权威数据统计，中国患有高血脂的人群高达2.2亿，这个数字令人惊讶，更令人担忧的是，高血脂所引发的心脑血管疾病正在呈上升趋势，严重威胁着人们的生命健康。

高血脂是一种非常常见的疾病，不仅在老年人中容易出现，甚至很多年轻人也受到了这种疾病的困扰。

高血脂的发病概率在近年来呈现出不断上升的趋势，这种疾病的出现不仅给患者的身体健康带来严重的危害，也给他们的日常生活带来很多不便。

很多人会纳闷自己为什么会突然出现高血脂问题，事实上，高血脂并不是突然出现的，它的发病与许多因素有关。

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为什么如今高血脂越来越多？

摄入过多是高血脂的主要问题

随着生活条件的改善，饮食选择丰富，但这也可能导致健康问题，摄入过多主要影响甘油三酯水平，但也可能导致胆固醇和低密度脂蛋白升高，这些都与心血管疾病风险密切相关。

缺乏运动

除了饮食，缺乏运动也与高血脂有关，工作或生活中长时间坐着，导致运动量减少，血液的循环能力变差，身体里的甘油三酯浓度也会升高。

肥胖问题

肥胖问题也是一个因素，肥胖是由于身体内的脂肪堆积过多，无法快速排出，血管壁的胆固醇也会不断升高，从而引发高血脂。

年龄增长

年龄增长也是一个因素，随着年龄的增长，身体的各项机能会逐渐变差，血管上皮细胞也会随着年龄的增长而出现退化的情况。

身体的抵抗力、免疫力也会变得较差，肝脏对血浆中的脂肪清除能力也会变弱，这些都会导致血清中的胆固醇含量增多，引发高血脂。

吸烟

吸烟也是高血脂的一个因素，吸烟会破坏血管健康，使胆固醇更容易在血管中沉积，从而增加患动脉硬化和冠心病等疾病的风险。

02

血脂升高时，身体会出现哪些异常表现？

头晕

血脂偏高时，血浆中总胆固醇、甘油三酯水平升高，胆固醇可能沉积于动脉内膜，使动脉壁增厚、变硬。

当颈总动脉或给脑组织供血的血管发生狭窄时，可能导致脑组织缺血、缺氧，引起头晕的症状。

皮肤症状

血脂升高时，血管当中的脂肪可能在真皮组织层聚集，由于人体脂肪是黄色的，便可观察到皮肤表面结节或斑丘疹样凸起，称为黄色瘤。

心绞痛

当血脂偏高时，过多的脂质可能沉积在冠状动脉当中，引起冠状动脉狭窄。

当出现情绪激动、运动量增加等情况时，可能会引起血管支配的心肌发生缺血缺氧，继而出现心绞痛的症状。

视力下降

一些患有高血脂的朋友，会有视力下降的情况，这主要是因为血脂升高会引起视网膜血栓，导致视力下降。

四肢无力

血脂升高时，血液可能变得黏稠，血液循环流通变慢，导致血液无法及时输送到关节部位，从而引起四肢无力的情况。

睡觉时脚抽筋

如果睡觉的时候总是有脚抽筋的症状，这可能是由于血脂升高，血液中脂肪含量变高后堆积在脚部肌肉导致。

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医生建议血脂高的人，牢记：晨起2不要，睡前2不宜，日常3坚持

【晨起2不要】

晨起吃早餐不要吃太多蛋黄

早餐作为一天中最重要的一餐，对身体的健康有着极大的影响，然而，在早餐中吃太多蛋黄可能会对高血脂人群产生不利影响。

蛋黄是早餐中常见的食物之一，它富含蛋白质、脂肪和多种营养素，如维生素和矿物质。

然而，蛋黄中的脂肪和胆固醇含量相对较高，尤其是对于高血脂人群而言，过量摄入可能会加重病情，所以为了降低血脂，早餐吃早餐时应该适量控制蛋黄摄入量。

晨起吃早餐时不要过量喝咖啡

尽管咖啡是世界上最常见的饮品之一，但它也含有一定的咖啡因，咖啡因可以刺激中枢神经系统，提高注意力和警觉性，但同时也有可能导致心跳加速和焦虑感。

对于那些高血脂的人来说，过量摄入咖啡因可能会进一步升高血脂水平，从而增加心血管疾病的风险，为了控制血脂，一些人会选择限制咖啡的摄入量。

然而，这并不意味着完全不能喝咖啡，适量喝咖啡对大多数人来说是安全的，而且可以带来一些健康益处，例如降低患糖尿病和帕金森病的风险。

【睡前2不宜】

睡前不宜吃太多

在睡眠前，身体的代谢率会降低，如果摄入过多的食物，尤其是高脂肪、高胆固醇的食物，容易导致血脂升高，所以为了保持身体健康，应该避免在睡前吃太多。

建议在睡前1小时左右吃一些水果、燕麦、酸奶等低脂、高纤维的食物，以帮助身体消耗能量，减轻胃肠负担。

此外，还应该控制饮食的量，避免摄入过多的热量，建议在睡前进食的量控制在200-300千卡之间，相当于一个小苹果或一小杯酸奶的热量。

睡前不宜喝酒吸烟

在饮酒方面，长期或过量饮酒会损害肝脏和胰腺等器官，同时也会导致身体内的代谢紊乱

在吸烟方面，烟草中含有多种有害物质，如尼古丁、焦油、一氧化碳等，烟草中的有害物质也会对血脂产生不良影响，例如降低高密度脂蛋白胆固醇的水平。

因此，为了降低血脂和维护身体健康，人们应该避免在睡前吸烟和饮酒。

【日常3坚持】

坚持多喝水

为了降低血脂水平，坚持多喝水是一种有效的做法，水分在体内扮演着重要的角色，不仅能够帮助代谢废物和调节体温，还能够降低血液黏稠度，从而有助于降低血脂。

水分能够稀释血液，使血液黏稠度降低，这有助于减少血管堵塞的风险，降低心脏病和中风等疾病的发生率。

其次，多喝水有助于脂肪的代谢。脂肪在体内需要水分才能被分解和吸收，所以多喝水有助于减少脂肪堆积，达到降低血脂的效果。

坚持多吃深海鱼

深海鱼富含健康的不饱和脂肪酸，特别是欧米伽-3脂肪酸，这种物质对心血管健康具有重要的作用，它可以帮助降低血液中的胆固醇水平，减少甘油三酯的含量，从而降低血脂。

除了对血脂有好处，多吃深海鱼还有很多其他的好处，比如可以保护心脏，减少心脏病的风险。

研究表明，每周食用两到三次深海鱼可以降低心脏病的风险，另外，深海鱼还含有丰富的抗氧化物质，可以帮助身体抵抗自由基的侵害，延缓衰老。

坚持多运动

在大量的科研文献中，科学家们一致发现，规律的运动对于降低甘油三酯和胆固醇水平具有显著的影响，这一现象主要归功于运动对心血管系统的独特益处，以及其对脂肪的分解作用。

心血管系统是人类身体的发动机，而运动则被证实是其高效的润滑剂，规律的运动能够增强心脏的功能，提高血管的弹性，从而降低心血管疾病的风险。

同时，运动也能有效地清除血液中的甘油三酯和胆固醇，进一步降低血液的黏稠度，让血液更流畅地流动。

04

医生青睐的5种“降脂菜”，高血脂人群不妨多吃

洋葱

洋葱含有前列腺素A、洋葱精油等，可以起到降低胆固醇，改善动脉粥样硬化的作用。

海带

海带含有褐藻胶，褐藻胶是可溶性膳食纤维，可以和食物中的胆固醇结合并将其排出体外，从而降低体内血脂。

苦瓜

苦瓜含有苦瓜皂甙、多种维生素和矿物质，能起到调节体内血脂的作用。

菜花

菜花含有类黄酮，能有效的清除血管上沉积的胆固醇，调节血脂。

茄子

茄子含有维生素P，有一定的降低血脂和胆固醇的作用。

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阅读延伸：高血脂多久复查一次？

复查高血脂的频率需要根据个人的情况和医生的建议来确定：

1. 初次诊断高血脂后：如果初次发现高血脂，医生通常会建议进行进一步测试和评估，复查频率可能根据个体情况而定，通常是在2-4个月后进行复查；
2. 调整治疗后：如果已经开始治疗高血脂并做出相应的生活方式改变，医生可能会建议进行定期复查以评估治疗效果和调整治疗方案。复查频率可能是每3-6个月一次；
3. 稳定控制的情况：在血脂控制达到稳定状态后，复查频率可能会降低，医生可能会建议每6-12个月一次复查，以确保血脂水平保持在理想范围内。

需要注意的是，复查频率可能会因个人的血脂情况、存在的其他健康问题和治疗方案的不同而有所变化。

因此，最好根据医生的建议进行复查，并及时咨询医生以了解具体的复查建议和时间安排。