#秋日生活打卡季#

什么时候算是“老”了？你认为几岁开始可以被称为老年人？难道只要过了某个年龄，就意味着步入了人生的夕阳时光吗？其实，衰老与年龄并非完全挂钩，过去设定的老年标准，可能已不再适应我们这个时代......

一、老年人定义标准，有这些变化

世界卫生组织最新发布了老年人的新划分标准，将老年人的起始年龄从原来的60岁提高到了74岁。根据WHO的定义，18-44岁为青年人，45-59岁为中年人，60-74岁为老年人，75-90岁为高龄老人。这一调整使老年人划分标准更符合不同人群的实际健康状况和生活方式。

统计数据表明，全球平均预期寿命持续增加，1950年全球平均预期寿命为46.5岁，到2019年已提高到72.6岁，预计2050年将达到77.1岁。人类寿命延长使得更多人能够活到60岁以上。

同时，人类健康水平也整体提高。从数据上看，全球健康预期寿命从2000年的63.8岁提高到了2019年的66.8岁，预计到2050年将达到69.4岁。这意味着人们不仅生命更长久，也更加健康。

另一方面，人们的受教育程度也在普遍提高。全球成年人识字率从1970年的37.1%上升到了2016年的86.3%。

但随着生活水平的提高，人们的肥胖问题也日益严重。数据上看，全球肥胖患病率从1975年的8.6%上升到2016年的13.2%，预计到2030年将超过20%。

综合这些因素，WHO认为应当提高老年人的起始年龄，使标准能够反映出人类在60-74岁阶段普遍更健康、更有活力的事实。

这一新标准的制定，更准确地反映老年人群体的健康状况和生活方式，不仅着眼于年龄数字。还促进老年人参与社会发展，发挥经验与智慧，延缓退休年龄，降低了养老金和医疗负担。

那么我们又该从何处知晓自己已经步入了老年阶段呢？

二、衰老的身体表现

1.头发变白

头发变白是衰老的最明显标志之一。随着年龄增长，头发中的黑色素含量逐渐减少，导致头发逐渐失去颜色而变白。

一般来说，到了30-40岁时头发就会开始变白，部分人甚至更早。如果在较短时间内头发白度增加比较快，预示着身体可能正在加速衰老。要注意通过饮食、减压等措施来延缓头发早期变白。

2.睡眠质量变差

老年人最常见的睡眠问题是睡眠质量差，夜间多次短时间惊醒，早醒次数增加。这主要是由于年龄增长，生物钟运行紊乱，影响睡眠周期。要知道，睡眠不足会加速记忆力下降、认知功能衰退，因此应通过调整睡眠习惯来改善老年人的睡眠质量。

3.肌肉松弛，皮肤变差

衰老会导致上眼睑下垂，出现眼袋、黑眼圈等。这是因为皮肤弹性和细胞再生能力逐渐下降，使眼部肌肉松弛、损耗。为此可以通过按摩、营养膏等方式暂时改善眼部问题，但随着年龄增长眼部肌肉的松弛总是难以避免。

另外，随着人体衰老，皮肤也会变暗、失去光泽、皱纹增多。这是因为皮下脂肪层流失、皮肤细胞代谢减退导致。虽然可以通过外用护肤品来暂时改善皮肤状态，但不可逆转皮肤老化。我们应接受这是自然过程，保持皮肤清洁卫生即可。

4.视力变差

老年人视力下降主要与晶状体硬化、黄斑变性等眼部疾病有关。长期看电子屏幕也可能加速视力衰退。建议老年人定期检查眼健康，配戴适合的眼镜或隐形眼镜来维持视力。

以上都是常见的衰老表现，虽无法完全逆转衰老，但可以通过一些手段延缓衰老速度，提高老年生活质量。

三、想要延年益寿，可行吗？

健康的饮食结构和积极的生活方式，是保持身心健康的重要方式，但想要真正延年益寿，还需要更加科学、专业的医学手段。随着医学技术进步，现已有多种临床验证的延寿方法。

近年来广受关注的一种技术是细胞再生疗法，这种疗法可以激活人体干细胞，促进细胞再生，重建细胞结构，从而达到延缓衰老的效果。

相关研究表明，接受干细胞治疗的患者在体能、肌力、免疫功能等方面明显改善。但是这种疗法还需要大样本临床试验进一步验证安全性和有效性，目前还处于实验阶段。

抗衰老药物研发也取得重要进展。目前已上市的西非米非司汀和雷帕米肽等药物，能够清除体内的衰老细胞，延缓心血管疾病、糖尿病等慢性病的发生，从而维持身体的健康。

这类药物通常需要在医生指导下长期服用，副作用尚可控制。未来几年，更多此类药物有望投入使用。

基因编辑技术也被应用于抗衰老研究中。科学家已在动物实验中，通过基因编辑工具成功延长小鼠寿命达30%。

如果能够针对与人类衰老相关的关键基因进行编辑，理论上能够消除衰老根源。不过基因编辑在人体应用还有多方面的风险，目前还没有临床试验。

营养品补充也被证实对健康与长寿有益。植物提取的姬松酮等雌激素可以在女性补充，经临床试验证实可以显著改善记忆力。维生素E、C等抗氧化营养成分，也可起到抗衰作用。但这需要医生开具适量的处方，避免盲目补充。

当然，任何延寿手段都无法让人类获得“永生”。衰老与死亡是生命必经的过程。我们应该理性看待各种抗衰老技术的局限性，合理使用它们提高生活质量。与其单纯追求数量型的延年益寿，不如更注重心理、精神层面的快乐与满足感。

四、结语

面对老龄化社会的到来，WHO制定新的老年人定义标准，是为了更准确地反映这个群体的实际状况，也可帮助国家制定更科学、合理的公共政策。

面对“百岁不惊”的时代，我们需要更新对老年人标准的认识，也要注重通过科学健康的生活方式，提高生命质量。不管岁月留下多少痕迹，心中自有永恒的青春。

参考文献

国家卫生健康委员会官网. “迈向健康中国2030”国际合作与交流高层论坛开幕式上的讲话。

中华人民共和国国家标准GB/T 27920-2011 老年人标准[S].

中国老年学学会. 中国老年学百科全书[M]. 北京:华龄出版社，2019.