医生提醒：睡不着时做这2件事只会加重失眠

睡眠是大脑和身体休息、修复的重要时刻，而且和情绪、记忆、免疫等系统都有着紧密的关系。长期失眠可能会导致心情低落，注意力不集中，免疫力下降，甚至是各种健康问题。重庆三一八医院精神心理科主任顾庆乐提醒，失眠睡不着，千万别做这2件事。

不停打开手机看时间

顾庆乐表示，很多人失眠了，想睡又睡不着时，大脑就会变得特别敏感，老是盯着时间。一直拿着手机或手表看几点了，这可不是什么“有效监控睡眠”的好事，因为这种“钟表监控行为”，只会让你的失眠更加严重。这种老看表和心算，会让你花时间在有压力的觉醒活动上，而不是睡觉。

此外，睡前看手机或电子产品也会影响睡眠，这也就是为什么医生会建议，在睡觉至少1小时前要避免使用电子设备。如果你非得晚上用电子设备，可以考虑降低屏幕的亮度，以减少明亮的光线照射对大脑的刺激。

硬躺，使劲逼着自己睡

如果你在床上躺了20—30分钟仍然无法入睡，不要强迫自己躺在那里。

如果你失眠是常态，经常早早上床躺着“数羊”，大脑会开始将床与清醒的状态(但你处于失眠状态)联系起来，让你更焦虑难耐。

而且对失眠的恐惧和担忧，会增加紧张情绪，随着时间的推移，你可能会开始担心每个晚上都会发生同样的事情，这种心理恐惧会变成一种“床上失眠”的条件反射，让你在床上变得更加焦虑。

此外，我们心底的需求没有满足，比如期望在晚上得到充足的睡眠却无法实现时，就会失落和不满。你可能会觉得自己在某种程度上失败了，因为无法达到你为自己设定的睡眠目标。这就成了心理负担——每当睡不着的时候，都会感到自己没有做到应该做的事情。

床应该是一个让你感到舒适和放松的地方，而不是让你焦虑和失眠的地方。所以不困不上床，避免在床上做与睡眠无关的事情，来保证床的睡眠关联性。

超过20—30分钟，还是睡不着，那就不要硬躺，不如离开床做点别的事情，去另一个空间，做一些轻松的活动，直到感到困倦为止。等到你困意袭来，再回到床上。这样，你的大脑就不会把床和失眠联系在一起了。

顾庆乐提醒，如果几周过去了，你还是难以入睡，没有高质量的睡眠，就该去看看医生了。(重庆三一八医院 供稿)

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