二十四节气养生-寒露养生

寒露是二十四节气中第一个带“寒”字的节气，它意味着气温进一步降低，秋意更浓，燥气更胜，阳气退，阴气长，人们容易受到骨关节病、呼吸道疾病，以及皮肤干燥、大便燥结、毛发脱落等困扰。尤其是老人、小孩、体弱者，饮食起居更要与气候变化相适应，才能舒适度过这又寒又燥的节气。

饮食养生

饮食上仍要少吃辛辣刺激、肥甘厚腻、熏烤等生火、生痰、生燥、伤阴的食品，宜多吃滋阴润燥、益胃生津作用的食物，如豆制品、菌类、芝麻、核桃、沙参、蜂蜜、海带、紫菜等，水果如梨、葡萄、提子、荸荠、山楂、香蕉等，蔬菜如胡萝卜、冬瓜、番茄、莲藕、银耳、百合等。此时特别推荐润肺养肺、滋阴润肠的蜂蜜，生津润燥、清热化痰的秋梨，补气养血、生津止渴、健脾利尿的葡萄，以及健胃消食、行气散瘀、化浊降脂的山楂（山楂建议煮熟或泡茶食用）。

寒露也是吃大闸蟹的最好时节，其蛋白质、钙、磷、铁和维生素A的含量较高。清蒸大闸蟹最原汁原味，营养价值也最高，具有清热散结、滋阴通络、补益肝肾、和胃消食、强壮筋骨等功效。但河蟹味咸性寒，脾胃虚寒者不可大量食用，还要多搭配黄酒、姜汁等以中和其寒性，另外女性经期以及素有寒性痛经者慎食。

素有血虚里寒的人这个节气容易出现腹痛、胃寒、腹泻、头晕、手脚凉等临床表现，大闸蟹就不推荐吃了，我给这类人群推荐一款温阳祛寒的当归生姜羊肉汤，此方出自张仲景的《金匮要略》，具有补虚祛寒止痛的功效。我们可用当归50g、羊肉1斤、生姜100g克、黄酒50ml，葱、食盐、水等适量调味，肉烂汤熟即可吃肉喝汤。当归生姜羊肉汤具有温中补虚，祛寒止痛的作用，寒疝腹痛、产后腹痛、虚劳不足、虚寒痛经等属血虚内寒所致者均可食用，需要注意的是，阴虚火旺或者肝经郁火者不宜食用。

起居养生

寒露过后昼短夜长，阳气收敛，我们要早睡早起，早睡以顺应阳气收敛，早起使肺气得舒展。寒露昼夜温差大，入夜寒气袭人，尤其是老人、小孩，整体保暖很重要，不宜过度“秋冻”。俗话说“吃了寒露饭，单衣汉少见”，即便不穿秋衣秋裤，外套也要选择防风款了，尤其是袖口、脚踝处要有收口设计，防止寒气侵体。足部和腰腹部的保暖更应重视，俗话说“白露不露身，寒露不露脚”，两足脂肪层薄，离心脏远，保温性能差，容易受到寒冷刺激。此时要穿保暖性能好的鞋袜，中老年人还要养成睡前泡脚的习惯，改善循环，驱散寒邪，消除疲劳。腰部的经脉有膀胱经、督脉、带脉等，腹部有脾胃经、肝肾经穿过，任督冲三脉也起于腹腔内，腰腹部受凉不仅会引起局部经脉气血瘀滞不通，出现腰腹部酸胀冰冷的症状，还会影响脏腑的功能，因此腰腹部一定要避免受凉。

推荐一款温阳止痛，改善循环、腿抽筋的泡脚小方：

苏木10g、红花6g、艾叶10g、伸筋草10g、透骨草10g、桂枝15g、桑枝15g

上药加水煎煮30分钟后，放凉至38摄氏度左右时即可泡洗，中间可多次加入温水延长泡洗时间，每天1次，每次20-30分钟即可。

情志养生

寒露气候渐冷，日照减少，风起叶落，难免激起凄凉之感，出现伤感、忧郁的情绪。“袅袅凉风动，凄凄寒露零。兰衰花始白，荷破叶犹青”，若说寒露秋这寥落孤寂的境地，最是白居易酒醉初醒时看到的这些景象了。当然我们不能像白居易那样借酒消愁，我们要保持良好的心态，约三五好友，及时倾诉、踏足郊外、登高望远、开阔视野、放飞心情，可以多穿红、橙、黄等颜色艳丽的衣服，多晒太阳，让暖色和阳光带来活力和希望，驱散秋悲。

运动养生

寒露时节，降温多雾，俗话说“秋冬雾，杀人刀”，雾气浓重时，过量吸入会对呼吸系统、循环系统造成损伤，还容易落下病根，建议有晨练习惯的老人等雾气散去再出门锻炼。此时也是运动锻炼的好时机，可根据个人情况选择散步、爬山、太极拳等不同的运动项目，运动强度要循序渐进，逐渐增加运动量，以增强心肺功能，增强抵抗力，适应寒冷的天气。

最后教大家一个简单的预防感冒、过敏性鼻炎的经络按摩手法：

1、按摩迎香穴

先用两手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩20-30次，至鼻翼微微发热，然后用拇指端点按迎香穴20-30次。

2、捶打膀胱经

端坐或直立，腰背挺直，两手呈空拳状，沿脊背自上而下轻轻捶打，反复4-5遍，然后双手按于腰背部将膀胱经搓热，最后双手抱头呈抓握状，拇指按于风池穴处，轻轻按揉20-30次，同时可配合叩齿吞津等动作。

秋霜起

寒意浓

秋雨疏疏

商风瑟瑟

任天气冷若冰霜

愿你有如这和煦的阳光

且行且从容

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