如何利用假期睡个好觉？

国庆长假，对于没有出行安排的人来说，睡饱睡足、养精蓄锐，也是休养生息、犒劳自己的好时机。然而，睡个好觉并不容易。实际上，睡觉需要讲究科学方法。

规律作息

保持规律作息。尽量不熬夜，白天的睡眠时间不宜过长，避免形成恶性循环。可以给自己增加一些睡前仪式感，使身体尽快做好睡眠准备，比如用热水泡脚、做足底按摩等。

睡前饮食有讲究

睡前不宜吃太饱或暴饮暴食，夜宵能不吃就不吃。经常失眠者不建议喝过量咖啡、浓茶等提神的饮料。

适量运动

适量运动有助于减轻入睡困难和加深睡眠，但注意不要在睡前两小时进行剧烈运动。

营造舒适睡眠环境

避免声音和光线对睡眠的干扰，可佩戴眼罩、耳塞、使用加厚窗帘等，还可增加寝具舒适度。

睡前尽量远离电子产品

电子产品屏幕发出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素。褪黑素具有诱导并维持睡眠的作用。因此，建议您睡前尽量远离电子产品，以免影响睡眠。

适当放松心情

减少情绪波动，适当放松心情，避免在睡前想一些不愉快的事情。

祝大家都能睡个好觉！

资料：中国疾病预防控制中心

编辑：毕扬静

责编：高 琴