秋分至，这几点要做好，关乎全年健康！

秋分最典型的特征就是：气温逐日下降，昼夜温差逐渐加大！真正的寒冷和昼夜温差的巨大反差，秋分过后，才会真正来临！秋分是一年中的阴阳平衡点！遇此一年一度的天地契机，秋季调理必不可少！

此节气后的养生，应重在养“收”、养阴。所有与升阳、散阳有关的情绪、运动、饮食、穿衣都应有所收敛、节制。

起居需收敛

01

睡眠要节制

在此昼夜平分、阴阳相半的特殊节气里，起居作息也应顺应日照规律，改变暑天晚睡早起习惯，恢复早睡早起的平行节律，避免贪睡多睡损人正气，也避免熬夜透支耗损阴精。

不过，为了保养肺的秋收之气，秋季起床时间可比春夏季节稍稍迟点，最好不要超过六点。

02

保暖要节制

秋分时节不甚寒冷，是秋冻的最佳时期，因此，平日活动时不要一下穿得太多、捂得太严，防止厚衣覆盖而致身热汗出，损阴伤阳，日常只要做好腰部、腹部及后背部的保暖即可。

不过，秋分之后昼夜温差加大，不宜再睡凉席，晚上睡觉的时候大家一定要盖好薄被，尤其是阳虚体质的人不宜再盖毛巾被之类比较单薄的东西了。

03

运动要节制

秋季自然界变化处于“收”的状态，人体与自然相应，阴精阳气趋于收敛内养，故运动养生也要顺应这一规律，不宜做强度过大的运动，以防阳气耗损。

太极拳、八段锦、健身球、散步、钓鱼、郊游等，适宜大多数人进行。

秋分·预防

1

呼吸系统疾病

秋分后天气转凉，下雨时气温下降更为明显。冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，无力抵御寒邪，容易出现肺部及呼吸道疾病，如咳嗽、支气管炎等，严重者可能出现肺炎等。另一方面，秋季干燥，燥邪伤人，容易耗人津液，出现口干、唇干、鼻干、咽干等症状。

2

过敏性鼻炎

冷空气一来，很多人最突出的感觉是鼻子不舒服。气温骤降不但会使急性鼻炎患者增加，尤其是儿童过敏性鼻炎、鼻窦炎患者要是没有做好保暖措施，也容易在此期间病情加重。鼻黏膜下布满血管，能使鼻子起到过滤、调温以及湿润的重要作用，秋冬季节冷空气来袭，就会对鼻黏膜造成刺激，鼻腔发痒、喷嚏不断，感冒风寒接踵而来。

3

肠胃炎等疾病

天气渐渐凉爽，食欲会有所增加，易暴饮暴食，致使胃肠负担加重，功能紊乱。加上昼夜温差较大，易引起腹部着凉，可能诱发肠胃炎等，导致腹泻。此时也是肠道传染病全年发病的第二个高峰期。所以，秋冬季要防脾胃受寒，不可赤膊贪凉。

4

心血管疾病

秋季早晚温差大。对于不稳定型心绞痛甚至心肌梗死等心脑血管急性事件来说，太冷太热都是诱发因素。季节更替时，心脑血管疾病患者有可能需要调整治疗方案，这是因为，夏天吃的药和秋冬吃的药量和药效都有所不同。夏天热，血管扩张，可能剂量较小；而秋冬天气转冷，血管收缩，则需要增加剂量或根据病情换药，要在医生指导下更换，同时，注意休息，避免感冒诱发急性心脑血管疾病。

5

皮肤干燥脱皮

秋天来了，老人皮肤更容易显得干瘪、干燥、脱皮，尤其在脱衣时产生一种“万里雪飘”的感觉。老年人皮肤干燥、瘙痒常发于天气干燥的秋冬两季。人体在衰老之后，身上的新陈代谢会明显减弱，而且老年人的皮肤比年轻人更为薄弱，皮肤的胶原蛋白流失严重，保水功能和分泌油脂的功能下降了。皮肤缺水后还会引起局部收紧，瘙痒，接着就是抓痕。

清淡饮食

雨水天少吃水果

秋分时节饮食宜清淡，不要过食辣椒、油腻煎炸或太咸的食物，每天的饮食应以米饭为主，蔬菜的量少于饭量，肉类一天不超过2两，加食鸡蛋牛奶，每餐八分饱为宜。

雨水多时少吃水果，尤其是一些体质弱、脾胃差的市民更要慎食。秋燥较重时，皮肤干燥，此时可适当吃点时令水果，但一天的量不宜超过100g（约2个鸡蛋重量），且最好分开上、下午餐间吃。

胃火重者：

通常表现为口臭等症状。

可煲麦冬石斛炖瘦肉汤、或润燥养胃的冰糖炖银耳莲子百合、冰糖炖陈皮雪梨，但注意不宜过甜。

肝火旺者：

通常表现为口干口苦、失眠、脾气暴躁、两鬓斑白等。

可用夏枯草炖猪横脷（猪胰脏），或独脚金炖牛肝。其中，夏枯草选带根的效果更好些，尤其是天气热，很多人晚上睡不好，可以用夏枯草全草煲汤或者煲水喝。

脾虚湿盛者：

通常表现为四肢乏力困倦、大便稀烂、腹胀没食欲。

可饮用白术陈皮瘦肉炖汤。

来源： 约见名医