夏秋之交最“凶险”，出伏后牢记“四个一”！护好自己和家人

今年的三伏天，于8月20日结束。“出伏”后，不少朋友都感受到了秋的气息。

根据以往的气候规律总结，从“出伏”到秋分这段时间，气温频繁波动且幅度较大，早晚温差也逐渐拉大，可能中午还需要开空调降温，凌晨睡觉就需要盖被子了。

而这种“一冷一热”的变化，除了容易让人感冒，还会增加心脑血管疾病的发生几率。

此时，提高养生防病的意识非常重要。

出伏后虽然中午依旧热，但是早晚凉，昼夜有较大的温差，“一场秋雨一场凉”的气候特征明显。

江苏省南京市中西医结合医院肺病科主任医师李芳：

“出伏”之后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气侯逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，而中医认为“肺气太盛可乘克肝木，故多酸以强肝木”。

因此要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。可多吃些银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蚕、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。

适宜的食谱有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合莲子汤、百合脯等，有补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心的功效。

出伏之后是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气渐弱，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。

此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。

江苏省南京市中西医结合医院老年病科主任中医师王东旭建议大家：

要减缓“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠。

另外，还要加强锻炼，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。

出伏以后，气温逐渐降下来，而且出伏以后雨水会逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，便会在媒介物上生菌。

霉菌生活力很强，一般温度在25 30 、湿度在80％以上，并有充足的氧气，便会生长繁殖。

三伏天的时候空调大开，通风次数少，病菌容易聚集室内。

出伏以后要注意勤通风，选个晴朗的日子，把衣物从箱中取出，挂在通风干燥的地方。

有条件的可以用电熨斗熨一下，以减少衣物上的水分。

衣物挂起来要保持一定的间隔，以保证良好的通风。服装店里挂着很多衣服不发霉就是这个道理。

出伏后，天气转凉，温度、湿度变化比较大，容易引发关节疼痛，应注意保暖。

黑龙江省齐齐哈尔市中医医院康复医学科主任中医师由冬冶介绍：

夏秋之交温度变化快，有时酷热难当，有时凉气袭人，极易发生外寒内热的病症。

对关节病患者来说，“秋冻”要适度，因为温度过低易引起关节部位的疼痛。疼痛和肿胀是关节炎的常见表现，关节炎患者平时应尽量做好关节的保护，注意保暖，如果出现问题要马上就医。

对于一些平素体质较差的人来说，气温变化过快还会使胃肠道的自然屏障变弱，碰上食物污染、消化不良等原因更易出现腹泻。

因此，这类人群要特别注意胃部的保暖，晚上睡觉时还要防腹部着凉。

资料：养生中国、中国中医药报

编辑：郭林艳

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