小心这个部位被“冻结”，这份指南请收好→

市健促中心提示，夏天吹空调享受丝丝凉意的同时，“空调病”也成为焦点。如何避免空调对肌肉骨骼系统的影响？夏天做好骨保养必不可少！一起来听专家的专业科普吧

空调对人体肌肉骨骼系统的影响，存在多方面的作用方式：

长时间受凉

冷空调开启后，冷空气因比重较高而下沉，因此踝关节和膝关节水平的温度相对更低，久坐者下肢血液循环会相对不足。

冷气直吹关节和颈背部

有人觉得这样更凉快，可以快速降温，但直吹对局部组织的影响非常大，容易引起颈肩腰背痛和关节痛。

室内外温差大与频繁进出

体外温度的频繁快速变化，会使大脑的体温调节中枢和外周汗腺都无所适从，容易出现功能紊乱。

对于肌肉骨骼系统而言，夏天不恰当地使用空调与风扇会带来一系列负面影响：

快速降温或者长时间相对低温，会使局部或全身的血管收缩，氧供减少，容易产生肌肉僵硬、发紧等不适感。

膝、踝、肩肘以及手部关节，基本处于外露状态，更易受低温影响。

日积月累的不良低温刺激，逐渐成为骨关节炎、肌肉劳损等发病的一个重要因素，长期在冰库或湿冷环境中工作的人，全身肌肉骨骼都会受到影响。

长时间提拉重物——一直紧绷着的肩关节可能会“冻住”！

肩部外伤后不重视功能锻炼——长期缺乏活动易导致“冰冻肩”！

抓单杠、荡吊环——不科学的运动方式反而会让“冰冻肩”找上门！

空调房里不注意保暖——当心肩关节会被“冻结”！

除了活动受限

“冰冻肩”还有一个特点

“冰冻肩”即肩周炎，又称肩关节周围炎，俗称“五十肩”。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，是中老年人肩关节最常见的疾病，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。

我们的肩关节由肩胛骨的关节盂和肱骨头构成，肩关节内填充着关节液，起润滑作用，外周包绕关节囊，起固定和保护关节的作用。

炎症是导致肩关节表面组织粘连、关节液减少的主要原因。导致炎症的原因则非常多，如外伤、手术、肩关节长期不活动等。此外，“冰冻肩”还有可能是全身疾病的表现之一，如糖尿病、风湿类疾病等。

判断肩关节疼痛到底是不是“冰冻肩”，医生主要根据体格检查来诊断，活动范围下降，肩关节周围有典型的压痛点，基本上可以诊断。为了明确病情发展程度，还需要完善X线、核磁共振等影像学检查，必要时抽血化验除外其他系统性疾病。

多数“冰冻肩”保守治疗就能“解冻”

合理的功能锻炼是维持肩关节活动度的重要手段，在不加重损伤的前提下，尽量大范围地活动肩关节，才能加速肩关节的功能康复。切记采取无负重的主动运动方式才足够安全哦。

预防“冰冻肩”有妙招

预防“冰冻肩”的关键在于保持肩部的灵活性、减轻肩膀的压力、改善生活习惯等。常练关节功能有助于缓解肩周炎疼痛，平时进行一些关节功能练习可有效改善肩周炎的症状。

编辑 /宗哲麟

资料/南宁疾控综合家庭医生报 北京青年报市健促中心

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