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文| 糖果

编辑| 糖果

为什么这35天是“凶险的35天”？

从8月20日出伏到9月23日秋分的这35天是下半年尤为危险的时候，需要我们格外警惕！

一方面，出伏是由夏入秋、由热渐冷、阴阳变化交替的关键时期，人体阴阳也会随之调整，此时免疫力本就相对薄弱，加之“一夏无病三分虚”，人体在经过整个夏天的消耗后，正气未复，易受病邪所侵。比如这段时间很多人会出现咽喉肿痛、口干舌燥等上呼吸道感染症状，大多是燥邪袭击肺部的一种表现。

另一方面，出伏到秋分的这35天是一年中气温波动最大、最频繁的时候。可能中午还需要开空调降温，凌晨睡觉就会不自觉地盖被子了。人体并不怕炎热，也不怕严寒，而是怕“一冷一热”。其中，我们的心脑血管系统最受影响，这段时间中风、心梗、脑梗的发生率也比较高，所以提高养生防病的意识非常重要。

出伏后要防备三种病症

一、防备“秋老虎”咬人

“秋老虎”是指三伏出伏后短期回热的天气，一般发生在每年的8月底至9月之间。每年“秋老虎”控制的时间不一，可能持续半个月至两个月不等，有时候“秋老虎”来了又会离开，再回头。

“秋老虎”出现时，通常会有连续高温和极端高温天气，阳光强烈、闷热感强烈，让人难以忍受。此时气温较高，人体水分流失多，会导致血液黏稠度增加。再加上早晚温差大，易增加脑溢血、心梗等疾病的发作风险。出伏后，早晚温差大，建议最好随身携带薄外套或围巾披肩，防风受凉。

二、防备“秋燥”伤人

秋季燥邪当令，容易使人体津液耗伤，引发皮肤皲裂、口鼻干燥、口渴咽干等症状。

出伏之后，夏季开始真正过渡到秋季，天气逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛。中医认为“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木”。因此，要多吃一些滋阴润燥的食物，避免燥邪的伤害。

三、防备“秋乏”找人

出伏后很多人容易感到疲乏，浑身无力，这就是大家常说的“秋乏”。出伏之后天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气渐弱，人体内阴阳之气的盛衰也会转变。经过夏季昼长夜短的炎热，很多人都有睡眠不足的问题，特别是老年人。

如果不改变夏季晚睡的习惯，更容易出现“秋乏”。为了减缓“秋乏”，睡眠尤为重要，最好增加1小时的睡眠时间。此外，还要加强锻炼，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。

出伏后，养生要记住以下六点

一、饮食要“润一点”

可以多吃一些银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类等。适宜的食谱有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合莲子汤等，具有补肝益肾、润肺止咳、益气健脾、安神养心的功效。

二、保持良好的心情

老年人应保持内心宁静、心情舒畅，切忌情绪过激。避免紧张、焦虑和愤怒等不良情绪的刺激。有时心神消耗的气血比身体劳动耗费更多。因此，不要让自己的心思太过劳累。遇到伤感的事情，要积极调解，以避免消沉的情绪。

平时可以参加一些自己能力范围内的社会活动，并培养一些兴趣爱好。可以多进行体育锻炼，如散步、登山、旅游等，以缓解压力和消除消极情绪。如果条件允许，可以出去旅行，享受愉悦的心情。登山活动有助于呼吸和血液循环，增强心脏收缩力和肺活量，并有助于改善消极沮丧的情绪。

三、多喝水

秋季干燥，除了多喝白开水以补充水分外，还可以多喝一些茶，如荷叶茶、玫瑰花茶等，有助于调理气血、稳定血压、舒缓肝气。

四、保持充足的睡眠

出伏后易感到“秋乏”，为了缓解疲劳，需要早睡早起，比夏季增加大约1个小时的睡眠。百年姿势床上防震软包寝具

五、适当穿暖

虽然有人说“春捂秋冻”，但对于中老年人，特别是老年人来说，早晚最好多穿一件长袖薄衣。这样可以减少温差对身体的刺激，降低心脑血管疾病的风险。

穿衣也有技巧，要注意保护脖子、背部和脚部，这些部位的血管丰富，特别是颈部，秋凉刺激可能导致血管收缩，增加患心脑血管疾病的风险。

六、勤于通风

出伏后，由于气温逐渐降低，而且雨水逐渐增多，空气中的霉菌在适宜的环境下会生长。出伏后要注意勤于通风，可以选择晴朗的日子，把衣物从箱中取出，挂在通风干燥的地方。有条件的话，可以使用熨斗对衣物进行熨烫，以减少湿气。挂起衣物时要保持一定的间隔，以确保良好的通风。

出伏时，要远离以下六个补品误区

一、不要忽视虚实的区别

中医的治疗原则是针对不同情况进行补益，不能将补品无差别地用于治疗。虚症患者不宜使用补药，且虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分。只有根据体质情况进行对症调理才能补益身体，否则可能适得其反。建议前往正规医院，咨询专业医生后，根据体质情况进行调理。

二、不要以肉类为唯一补品

动物性食物是补品中的重要成分，但肉类不容易消化吸收。长期食用过多肉类对老年人来说经常难以承受。此外，肉类消化过程中产生的一些副产物，如过多的脂肪和糖类物质，常常是心脑血管疾病和癌症等老年常见病和多发病的病因。建议合理搭配荤素，保持营养均衡。

三、不要过量补品

任何补药过量都是有害的。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。

四、不要以药代食

药物补益不如食物补益，重视药物轻视食物是不科学的。事实上，许多食物本身就有治疗作用，如多吃芹菜有助于改善高血压，多吃萝卜有助于健胃消化、舒缓气管、化痰止咳，多吃山药有助于补充脾胃等。

五、不要固执于特定的补品

有些人喜欢按照自己的口味选择特定的补品，久而久之发展成“偏食”或“嗜食”，对健康是不利的。因为药物和食物不仅具有保健和治疗的作用，还会产生一定的副作用，长期使用会影响体内的营养平衡。

六、不要认为价高品贵就一定好

有句俗话说“贵的物品才好”，但其实那些高贵的传统食品，如燕窝、鱼翅等，并没有特别奇特的食疗作用。而一些普通的食物，如甘薯和洋葱等，却具有值得重视的食疗价值。不要根据价格来衡量补品的优劣，尤其是对老年人来说，应以实用和价格低廉为滋补原则。