几点睡觉算是熬夜？医生：不是11点也不是12点，别搞错了！

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【编者按：本文为头条原创独家首发，请勿抄袭转载】

很多人都有这样的误解

认为只要在11点或者12点之前睡觉

就不算是熬夜

其实，这种说法是不准确的

熬夜的定义并不是以时间为标准

而是以个人的生物钟为依据

生物钟是指人体内部的一种节律系统

它控制着我们的睡眠和觉醒周期

每个人的生物钟都有差异

有些人天生就是早睡早起的类型

有些人则是晚睡晚起的类型

如果我们违背了自己的生物钟

就会造成身体和心理的不适

这就是熬夜的危害

小李是一名大学生

他平时喜欢玩游戏、看剧、刷抖音等等

经常在晚上11点之后才睡觉

有时甚至会通宵不睡

他觉得自己年轻，身体好

熬夜没什么大不了的

他也不在乎自己第二天上课会打瞌睡

精神不集中、成绩下滑等情况

他认为只要在考试前突击一下

就能应付过去

然而，在一个月前的一天早上

他在上课时突然晕倒了

小李被送到医院后

经过检查发现他患了心律失常

心律失常是指心脏跳动的速度、节律

或形态异常

是一种常见的心脏病

心律失常的原因有很多

比如先天性、遗传性、药物性、感染性等

但其中最主要的一个因素

就是生活方式不健康

尤其是熬夜

【·引发原因·】

医生告诉他

熬夜会导致心脏负荷增加

血压升高，心肌缺氧，心电图异常

从而引发心律失常

根据《中国心血管病报告2019》显示

我国目前有约2.5亿患者患有心律失常

其中约80%的患者与熬夜有关

而且，心律失常不仅会影响生活质量

还会增加心脏骤停、中风、心力衰竭等

严重并发症的风险

根据《中国健康报》的一项调查显示

我国每年有约30万人因为熬夜而死亡

小李听了医生的话

非常后悔自己以前的行为

他决定从现在开始

按时睡觉

保证每天至少7个小时的睡眠时间

除了改变自己的作息习惯外

小李还按照医生的建议

服用了一些抗心律失常药物

来控制自己的病情

同时，他还注意增加运动量

改善饮食结构

减少压力等等

经过一段时间的调整后

小李感觉自己的身体状况有了明显的改善

他的精神状态也变得更好了

他的学习效率和成绩也有了提升

他觉得自己像是换了一个人一样

【·普及健康知识·】

通过这个故事

我们可以看到

找到并且保持自己的生物钟

是非常重要的一件事情

它不仅可以提高我们的睡眠质量和健康状况

还可以提高我们的工作效率和创造力

根据《中国人群睡眠健康白皮书》显示

中国人平均每天只睡6.5个小时

远低于世界卫生组织推荐的8个小时

而且中国人有近40%的人

存在不同程度的睡眠障碍

缺乏睡眠不仅会影响我们的心情和精神状态

还会增加我们患各种疾病的风险

比如，缺乏睡眠也会导致内分泌系统紊乱

使我们更容易患上糖尿病

肥胖、高血压等慢性病

缺乏睡眠甚至会导致心脑血管系统受损

使我们更容易发生心梗

中风等危及生命的事件

因此，保证充足和高质量的睡眠

是我们健康生活的基础

我们该如何改善我们的睡眠质量呢？

【·医生建议·】

调整自己的作息时间

根据自己的生物钟类型

尝试调整自己的作息时间

比如，如果是早睡早起型

就尽量在晚上10点左右睡觉

早上6点左右起床

如果是晚睡晚起型

就尽量在晚上12点左右睡觉

早上8点左右起床

如果是中间型

就尽量在晚上11点左右睡觉

早上7点左右起床

这样可以保持自己的生物钟节律

保持良好的睡眠环境

我们应该尽量让自己的睡眠环境

安静、舒适、干净、温暖

我们可以使用窗帘、耳塞、眼罩等工具

来遮挡外界的噪音和光线

我们还可以使用棉花、羽毛、丝绸等材质的

床单、被子、枕头等用品来提高睡眠舒适度

建立良好的睡前习惯

我们应该尽量在固定的时间上床和起床

以便形成一个稳定的睡眠节律

我们也应该在睡前放松自己的身心

避免过于紧张或者兴奋

我们可以通过听音乐、阅读书籍

冥想呼吸等方式来缓解压力和情绪

我们也可以通过洗澡、按摩、热敷等方式

来放松肌肉和神经

注意合理的饮食和运动

我们应该注意饮食的均衡和营养

避免过量或者过少地摄入能量和营养素

我们也应该注意饮食的规律和节制

避免在睡前吃得过饱或者过饿

我们还应该注意饮食的清淡和健康

避免吃过多的油腻、辛辣、甜腻等食物

我们应该适当地进行运动

以增强体质和免疫力

也要注意避免在睡前做过于剧烈的运动

【·结语·】

睡眠是人类生命的重要组成部分

它关系到我们的身体健康、心理平衡

工作效率和生活质量

我们应该重视自己的睡眠质量和生物钟

找到适合自己的睡眠模式和规律

并且坚持下去

只有这样

我们才能拥有一个健康、快乐、美好的生活

让我们一起为了自己和家人的健康

从今天开始

关爱自己的睡眠吧！

祝愿朋友们

快乐相陪！美梦常伴！

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