不是谣言！医学界新发现：早餐提前1小时，糖尿病风险降低59%

文|闻sir

编辑|媸尤

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很多年轻人没有吃早餐的习惯，在他们看来一顿饭而已，不用太在意，也有一部分人觉得吃早餐是必不可少的，但他们吃早餐的时间却并不规律。

研究表示，吃早餐的时间不同，给身体带来的影响也是不同的。

国外进行了一项关于吃早餐时间和血糖水平的测试，在此实验当中研究分析了10万多名成年人，最终得出了两个结果。

第一条结论就是，如果吃早餐时间能够提前一个小时，那么人体患上二型糖尿病的风险可以直接降低59%。

研究人员发现，相较于早上8点吃早餐，在早上9点后吃早餐的民众，他们患上二型糖尿病的风险会直接增加59%。

通过这个研究结果也可以看得出来，吃早餐的时间不一样，给血糖水平带来的影响也是不同的。

第2个研究结论就是，若民众是在晚上7点之前吃晚餐，就可以有效的降低糖尿病的患病风险。

在仔细看过这篇研究报告之后，我也总结了以下几个要点。

首先第1点就是，广大老百姓在早上吃早餐的时候，尽量把时间控制在7:00~8:00这个时间段，此时吃早餐对身体是最有好处的。

7:00~8:00，这个期间人的食欲比较旺盛，吸收能力也很强，建议大家早餐的时间尽量不要超过8:30。

因为一旦超过这个时间段，患上二型糖尿病的风险就会提高，所以建议大家做好早餐时间规划。

此外第2个要点就是，早餐和中午饭之间尽量间隔4~5个小时，这是比较合理的。

因为在这段期间内，早餐刚好能被消化掉，并且血糖也能被充分利用，此时食用午餐不会出现血糖飙升的情况，不会给身体带来负担。

第3个注意要点就是，吃晚饭的时间尽量控制在7点之前，而且要戒除掉吃宵夜的这个坏习惯。

在7点之后如果继续摄入食物，体内的血糖会急速飙升，而且很难保证在睡觉之前完全消化代谢掉，这对身体是很不利的。

可能有不少民众觉得自己身体健康，根本不用在意这些血糖方面的细节，只有糖尿病患者才需要考虑这些问题。如果你有这样的想法，那说明你对自己的身体太不负责任了。

再健康的身体也抵抗不住随意的挥霍，血糖水平主要和人体的饮食有关，不仅仅与食物的种类有关，更与摄入食物的时间有密切的联系。

所以建议广大老百姓能谨记以上我提到的这些要点，千万别拿身体开玩笑。

如果您平时的饮食结构比较凌乱，在9:00 到10:00左右才吃早餐，早餐和午餐之间的间隔时间也很短，并且有吃宵夜的习惯，那么建议您还是去医院做一个系统性的检查。

既然大家已经充分掌握了用餐的一些时间规律，那么早餐又该吃什么呢？哪些食物对身体是有好处的呢？

首先第1种推荐大家在早上食用的就是谷物类，比如说燕麦、玉米、小米，这类食物含有充足的碳水化合物，可以增强饱腹感，甚至还能促进细胞代谢。

第2种推荐大家早上食用的餐点就是肉类，比如瘦牛肉、鱼肉，早上摄入充足的肉类，可以补充营养物质。

与此同时，它还可以给身体补充脂肪、碳水化合物，不过建议大家在早上的时候摄入的肉量不要太多，适度就好。

第3种建议大家在早上吃的餐点就是蛋白质类的食物，比如牛奶或其他乳制品。

根据业内人士透露，每天摄入的牛奶量最好达到300毫升是最佳状态，可以给身体补充足够的钙和蛋白质，如果民众存在乳糖不耐受的问题，可以考虑酸奶，同样也是不错的选择。

第4种建议大家在早上吃的餐点是蔬菜和水果。如果想要补充维生素，可以摄入香蕉、苹果、猕猴桃等这类食物，能增强食欲，为身体补充营养物质。

如果您想补充膳食纤维，可以考虑草莓、葡萄、橙子这类水果，能有效的促进肠胃蠕动，防止便秘的出现。

若大家平时工作比较繁忙，没有充足的时间去准备丰盛的早餐的话，可以购买一些杂粮面包和牛奶，只要稍微进行加热，就能当一顿早餐吃。

如果觉得营养不够丰富的话，就再购买一些新鲜的时令水果蔬菜。

可能有不少民众觉得，吃早餐只是一件小事，不必如此在意，甚至还有人鼓吹早上不吃早餐的言论。

这些人的说法和做法都是不可靠的，不科学的。一日之计在于晨，早上吃的好，一天的精神状态才会好。

对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！