古人把立秋当作夏秋之交的重要时刻。据记载，宋时立秋这天宫内要把栽在盆里的梧桐移入殿内，等到“立秋”时辰一到，太史官便高声奏道：“秋来了。”奏毕，梧桐应声落下一两片叶子，以寓报秋之意，正所谓“一叶知秋”。

立秋过后，就意味着开始进入秋季了，《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”

整个自然界的变化是循序渐进的过程，气候由热转凉，阳气渐收，阴气渐长。

我们经历了一整个夏天湿邪的侵犯，这个阶段的脾胃是比较虚弱的。再加上现在三伏天还没结束，还处于长夏，长夏湿气盛行，湿邪困脾，脾虚的问题就更明显了。

因此，立秋后的养护应以润肺、护脾为重，注意饮食，爱护脾胃，养精蓄锐，为即将到来的秋冬打好基础。

润肺燥，护脾胃

01

起居调养

秋天应“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

立秋刚过的这段时间，天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而要注意增减衣物，以免造成身体不适。

02

运动调养

秋季时节因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，干扰阳气的收敛，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

另外，要注意运动后不宜喝冷水或冰水、冰冻饮料，建议休息片刻待身体凉快后再喝温热水，否则容易导致脾胃受损。

03

艾灸调养

现在正值夏秋交接之际，人体阳气浮于外，体内属虚寒状态。我们可以通过艾灸养阳除湿，调理脾胃，增强体质。

补肺气

脾俞穴、肺俞穴、肾俞穴位于背部，可益肺气、通心血、调津液，改善肺部功能。

足三里穴位于小腿外侧，能调理脾胃、补中益气、通经活络。

膏肓穴主治咳嗽、气喘、肺痨等症。

尺泽穴、孔最穴、列缺穴、太渊穴位于手臂，可治哮喘、反复感冒等症。

艾灸方：

每天取1组，3组轮换艾灸，10天1个疗程，1个疗程后个两天再灸，2个疗程可缓解肺阳虚。

第一组：太渊穴、脾俞穴、足三里穴

第二组：肺俞穴、膏肓穴、肾俞穴

第三组：尺泽穴、孔最穴、列缺穴

护脾胃

血海穴、三阴交穴、太白穴位于腿部及足部，可以治疗胃痛、腹胀，增强食欲（但女性经期应慎灸太白穴）。

关元穴、神阙穴、中脘穴可以补脾养胃，主治脾气郁结导致的饮食不香、消化不良、腹胀便溏等症。

内关穴、天枢穴、足三里穴可化湿补脾。

艾灸方：

每天取1组，3组轮换艾灸，10天1个疗程，一个疗程后隔两天再灸，2个疗程可缓解脾阳虚导致的不适症。

第一组：血海穴、三阴交穴、太白穴

第二组：关元穴、神阙穴、中脘穴

第三组：内关穴、天枢穴、足三里穴

04

饮食调养

中医认为，肺与秋季相应，立秋之后，天气就变得干燥，而天气干燥容易伤肺，肺气虚则身体抵抗力下降，容易生病。

一般来说，秋季养肺，可多食莲藕、百合、杏仁、荸荠、蜂蜜、甘蔗、土豆、萝卜、山药、扁豆、枸杞、银耳、木耳、猪肉、鸭肉、柚子等润燥养阴之品，同时要少吃葱、蒜等辛味之品。

而脾胃是后天之本，身体正气的来源，在秋季补足脾胃，一方面可以使我们正气充足，当气温降低时也能抵御外邪，减少生病；另一方面，这也是为后续的冬季打基础。所以，在秋季，我们应侧重于温中健脾，多吃炖熟、温软、清淡、易消化的食物，如山药、芡实、莲子、茯苓、薏米等。