当三伏与“苦夏”邂逅之生活习惯篇

上海已正式进入长达40日的三伏天，在这一年中最热的时候，气温最高，并且潮湿闷热，人体容易出现上火、食欲不振、身体消瘦、精神萎靡等问题，这正是民间的“苦夏”之说。

上期咱们教您从饮食上入手

减轻“苦夏”之症

这期生活习惯篇

上海市消保委美丽健康办

汇总了几点实用小贴士

供您参考

1、多饮水

冬天为阴，夏天为阳，夏季阳盛阴衰，阳气欲升欲旺，体内寒气易解，三伏天出汗多，容易感口渴，所以补充充足的水量是三伏天的重中之重，按出汗量饮水，不能等到口渴才想到喝水，要定时喝水，白开水、茶水等是比较好的选择，不能用饮料代替正常饮水。

2、避免寒凉

中医认为，夏天人体阳气最重，中医养生强调应顺应自然规律，夏季勿贪凉，用冷饮解暑降温、适当食用凉菜未尝不可，过度食用则对身体有害无益。另外，空调温度不宜过低，应根据体质调节室内温度，老人、体虚者、幼儿最好将室温控制在28 左右。

3、生活规律

夏季饮食宜清淡，三餐规律， 不暴饮暴食，同时，夏季身体消耗较大，要注意休息，中医倡导“子午觉”，午时（11:00-13:00）选择合适的环境午睡20-30分钟；子时（22:00-24:00）应准备入睡，至迟也最好在晚上12点之前休息保证充足的睡眠。

4、运动适宜

夏季锻炼容易大量出汗，身体消耗较大，甚至有人希望借助高强度运动达到运动健身或者减肥的效果，但运动过度则会损伤身体机能。可以选择在早晨或傍晚进行适度锻炼。此外，夏季不能总是待在空调房房内，不利于机体通过出汗排出身体的湿邪寒气。

5、防止中暑

中暑是三伏天最易发生的疾病。根据有关调查显示，除了暴晒，室外高温易导致中暑外，闷热潮湿也是引起中暑的主要因素。此外，体质弱，营养状况不佳在高温情况下易导致中暑发生，所以，三伏天应尽量保持室内通风、温度适宜，避免潮湿，尽量不要在高温情况下出行或进行室外活动。外出可携带一定的防暑中药：如藿香正气类药物：藿香正气具有解表化湿、理气和中的作用，因天气闷热导致的疲劳乏力、呕吐腹泻等症状，均可服用藿香正气类药物。

6、保持平稳的情绪

中医讲究静心养性，七情过及皆可伤心，致使心神不宁。火热为夏，内应于心，心主血、藏神。三伏天，天气燥热，情绪也容易发生波动，应注意调整情绪，有精神寄托、尽量保持乐观平和的情绪，在平和安稳中度过炎炎夏季。

两期内容

内外兼攻

帮您安然度夏

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