运动一定要达到30分钟以上才能消耗脂肪

我们都知道人体有三大供能物质：糖，脂肪和蛋白质，蛋白质基本不会用来供能，运动主要靠糖和脂肪来提供能量，不论何种形式运动，糖和脂肪均为协同供能，只是占比不同而已。

我们在低强度的运动时，由于氧合充分，脂肪供能比例比较高，而在高强度的运动状态下，糖供能的比例比较高，这就是我们为什么会建议在减肥过程中，尽量选择低强度运动的原因。

著名的运动生理学家Edward L.Fox在《运动生理学》里指出：在有氧运动开始的30分钟里，糖的脂肪消耗大于脂肪，也就是糖的供能比高于脂肪，在30分钟时糖与脂肪供能的比例各占50%，并形成交叉，之后脂肪的供能比上升，而糖的供能比下降。这就是为什么我们建议大家有氧运动时间尽量大于30分钟的理论依据。