研究发现走路和寿命的关系：60岁以后，这样的步数刚刚好！

文|闻sir

编辑|媸尤

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王大妈在网络上看到有糖尿病患者因为坚持每天走路，在不吃药的情况下，控制住了自己的血糖。王大妈看完之后蠢蠢欲动，也想要采取同样的做法。

其实很多研究都证明，寿命的长短跟走路的步数有着至关重要的联系，尤其是对于六十岁之后的老人。

不管是否为高血糖患者，平时都要坚持走路，最好每天要保持这个步数，这才是真的为自己身体健康有利。

不可否认每天坚持走路，在一定程度上确实可以降低血糖，但这并不是说，每天走路的越多，血糖就能控制的很好。

王大妈为了更快更好的达到降血糖的效果，自己贸然将运动量提高到了十公里，甚至还将降血糖的药物给中断了。

刚开始确实有些效果，但是等到半年之后，她发现自己脚上开始出现红肿和溃烂，并且情况变得越来越严重，她赶紧来到医院接受检查。

不查不知道，一查吓一跳，经过医生确认她这是血糖没有控制好，诱发了血糖足，甚至还出现了其他的并发症。

想要保住自己的生命，就要接受截肢的治疗方案。到这个时候，王大妈才明白，自己的自作聪明到底产生了多大的危害。

很多高血糖患者，都想要将自己的血糖稳定下来，只有这样才能保证自己的健康。

稳定血糖的方式比较多，吃降血糖药物是其中之一，同时还应该配合一定的运动量。运动可以加快血液循环，也能帮助糖尿病患者控制血糖。

这也是一些专业人士经过多次研究才得出的结论，参加的人数多为女性，并且大多数人糖尿病的时间，都超过了六年之久。

而且研究人员还考虑到了年龄、种族等因素对于结果的影响，也都进行了相应的调整，结论还是非常可靠的。

研究结果表明，如果在下午进行适量运动，可以帮助控制血糖，甚至还不用服用降血糖的药物。

只要是有氧运动，就可以降低血糖，只不过相较于其他的有氧运动，步行反而是更加方便的运动。

步行在一定程度上可以消耗体内的葡萄糖含量，还能提高葡萄糖的利用率，这也是降低血糖的主要原因。

其次就是步行需要一直使用双腿，加快下肢的血液循环，降低糖尿病足的发生率。

虽然步行可以帮助降低血糖，但是并不能完全代替降血糖的药物，也不能自作主张的就将自己的药物完全停止了。

必须要先经过医生的同意，医生在对患者开药之前，都充分考虑了患者的身体素质以及年龄，患者只要正常按照医生的建议服药，就不会对自己产生太大的伤害。

步行可以起到降血糖的好处，如果可以搭配药物的话，也算是事半功倍了。

而且即便是患者觉得自己血糖较低，想要停止用药，也需要提前告诉医生，让医生确认自己现如今的状况是否可以中断服用药物。

如果贸然终止药物的话，或许会让体内的血糖波动更加严重，对于肾脏的压力也会越来越大。

很多人都不知道，什么样的走路方式才能降低血糖值，主要可以采用以下两种方式。第一就是大踏步快速原地走，快速走路能够很好的控制糖尿病，还能预防骨质疏松。

在开始快步走之前，一定要做好热身运动，每分钟的步数应该控制在一百到一百二左右，快走并不适合与一直进行，一周五次即可，每次大概在五六公里左右就可以了。

研究表明，六十岁左右的老人，每天坚持走六千到八千步，可以更好的保证自己的身体健康。

当然相较于在户外走路，原地走更加合适。唯一的要求就是动作要标准，挺胸抬头、大腿尽可能的抬高一些。

这样的方式可以更快的促进血液循环，还可以消耗体内的能量，增强自己身体的抵抗力。第二就是步子一定要大。快步走时，一定要张开双臂前后摆动。

三十分钟左右就可以放松一下手臂，速度也可以逐渐放慢，等到身体彻底放松之后，如果觉得自己精力还比较充沛的话，可以再次进行快走。

快走虽然可以降低血糖，促进血液循环，增加抵抗力。快走一段时间之后，可能身体已经适应强度了，产生的效果也大不如前，此时就可以适当调整运动方案，提高强度。

如果在快走过程中，发现有所不适的话，也要及时停止，或者是降低强度。不能为了稳定血糖，就不顾自己的身体健康。

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