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“凡事不要往心里搁，吃好，喝好，睡好才重要”这是家里面人最常说的话，每天喝八杯水，满足八个小时睡眠时间，保证每天身体倍棒。

凡事过犹不及，睡眠也是一样，睡眠直接影响着我们第二天的精神状态以及身体健康，但是“8小时睡眠”真的每个人都能达到吗？也是必须达到吗？答案是否定的。

有人很早就躺到床上睡觉，第二天到点才起，但是一整天却没有什么精神，无精打采的。也有的人明明就睡了几个小时可就像是睡了好几个小时一样，容光焕发，精神很好。

那么这个所谓的“8小时睡眠论”真的值得相信吗？只有睡够8个小时才是对身体好的吗？

一定要睡够8个小时才行？

“8小时睡眠论”并不能一概而论，不同的人对睡眠时间的需求不同，不能一味的追求8小时睡眠而忽略了睡眠本身的意义。

如果晚上十点睡，早上6点醒和凌晨2点睡觉，第二天十点醒，这两者都是八小时睡眠，可意义却完全不同，凌晨两点睡那是拿着命在熬夜，甚至身体已经达到极限，却依旧在硬扛。

据调查，在我国81％的人每日睡眠时间不足8小时。成年人平均睡眠时间为7.5小时，然而入睡后通常需要30分钟左右的时间进入深度睡眠的阶段。

要知道深睡眠和浅睡眠是交替进行的，交替时间大概要2个小时，通常需要4个周期以保证大脑得到较好休息，这样就可以让机体尽快恢复工作状态，为第二天的工作、生活准备足够体力以及脑力。

睡眠是一种主观的，因人而异的，如果自己觉得第二天醒来感觉精神很好，也不犯困，那就说明昨晚的睡眠很好，就是一个高质量睡眠，这时候就不用管到底睡了几个小时，因为几个小时意义都不大，重要的是自己休息好了。

不同阶段睡眠时间范围

新生儿（0 3个月）：建议睡眠14 17个小时

婴儿（4 11个月）：建议睡眠12 15小时

幼儿（1 2岁）：建议睡眠11 14小时

学龄前儿童（3 5岁）：建议睡眠10 13小时

学龄儿童（6 13岁）：建议睡眠9 11小时

青少年（14 17岁）：建议睡眠8 10小时

青年人（18 25岁）：建议睡眠7 9小时

成年人（26 64岁）：建议睡眠7 9小时

老年人（65岁以上）：建议睡眠7 8小时

这是根据各个年龄段美国国家睡眠基金会推荐睡眠时间，总之无论“六小时睡眠论”还是“8小时睡眠论”，都应该建立在满足集体需要、保证身体健康的条件之上，与健康相比，几个小时就可以完全忽略了。

只有身体保证有一定的睡眠才可以维持稳定生理周期正常运作，从而可以保证人的生理功能有良好运作的内环境，帮助拥有健康身体。

如何提高睡眠质量呢？

1、睡前洗个热水澡，不仅可以放松全身的肌肉，还可以使身体更容易进入睡眠状态。

2、睡前喝杯温牛奶，牛奶里面含有色氨酸和微量元素，有镇静的作用，降低兴奋性，温牛奶进入胃中，会有一种温暖的感觉，有助于入睡。

3、保持室内昏暗，室内灯光过强会影响褪黑素的分泌，褪黑素分泌过少会使机体难以入睡，室内的昏暗可以在一定程度上提高睡眠质量。

4、睡前尽量避免摄入一些过度兴奋神经的饮料，如咖啡、浓茶，避免看一些惊恐、刺激的书籍、视频等，避免这些恶性刺激引发神经的兴奋，提高睡眠质量。

5、保持平和的心情，睡前不要带着情绪睡觉，不能过度悲伤也不能过度兴奋，两者都会刺激大脑，使人难以入睡，一直想着这件悲伤或者开心的事情，因此睡前平和的心情很重要。

6、在日常生活中要注意饮食的清淡，不要吃辛辣、油腻、生冷的食物，减少对肠胃的刺激，从而影响睡眠。可以多吃一些百合、莲子、红枣等安神的食物，对睡眠不好有一定的调理效果。

7、平时可以进行一些活动，比如散步、跳广场舞、打太极等，这些锻炼都可以加快人体的血液循环，增强体质，同时也可以提高睡眠质量，缓解失眠。

60岁以上老人最佳睡眠时间

在睡眠的过程中，机体不在活动，血流速度相对缓慢，血液粘稠度会增加，对于60岁以上的老年人来说，如果睡眠过长，会导致食欲不振，全身酸痛的情况。

很多老年人会出现多梦、失眠的情况，他们的“夜生活”应该就是失眠，老年人也早已经不信数羊“一只羊、两只羊、三只羊……”就能睡着的“谎话”。

有的老年人睡觉太早，第二天醒来又很早，甚至就睡了几个小时，他们体内的褪黑素分泌减少，褪黑素是营养睡眠的因素，如果褪黑素减少，睡眠质量就会降低。

60岁以上的老人应该保证最少睡眠时间在5个小时，当然，这是最少，正常情况下需要控制在6 7小时，而且在午饭过后，可以适当睡一会，但是要注意时间不能过长，否则会晚上睡不着觉。

无论是青年人还是老年人都不应该睡的太晚，尤其是现在的年轻人熬夜相当严重，熬夜不仅会有黑眼圈，加速皮肤衰老，甚至可能引起严重的疾病。

缺乏睡眠就可能使机体“恶病”缠身，充足的睡眠有哪些好处？

1、消除疲劳

机体得到充足的休息，大脑得到恢复，而且睡眠期间，基础代谢率降低，所消耗的能量减少，有助于机体减轻疲劳，恢复体力。

2、提高机体免疫力

在睡觉期间，能够产生一定的抗体，让机体能够抵御外界物质的侵袭，产生自我保护作用，有助于身体的健康。

3、延缓衰老

睡眠不足或者长期熬夜会产生黑眼圈，甚至使皮肤衰老加快，让人看起来气色很不好，没有“精气神”，足够的睡眠可以帮助补充血气，使皮肤细胞的调节活动正常，进而延缓衰老。

4、保护大脑

大脑在睡眠期间耗氧量低，这样有利于细胞储存能量，保证第二天精力充沛、思维敏捷，睡眠不足就会导致机体记忆力差、精神萎靡不振。

无论怎么样，不要局限于一个界定的时间，睡眠不要过多也不要过少，老年人也是如此，唯有身体健康才是硬道理。