最近小周晚上经常难以入睡，即使睡着了也无法进入深度睡眠，一整晚不是在做梦就是多次醒来，因此小周白天感觉身体非常疲惫，提不起精神，早上到公司上班没多久就频繁走神。不仅如此，小周还常常感觉四肢沉重、酸软无力，甚至还影响到了性生活的质量。

这些情况使小周感觉有些害怕，毕竟自己才三十出头一点，按理正是男性的黄金年龄，身体状态应该很好才对，怎么自己会那么“虚”呢？为了尽快了解原因改变现状，小周便趁周末来到当地有名的中医医院就诊。

医生听了小周的描述后，示意小周伸手给他切脉，并观察了小周的舌苔情况，最后得出结论小周是由于肾精亏虚，也就是肾脏精气不足才会出现这些问题。随后医生根据小周的个人情况给小周开了补肾的中药并嘱咐小周一定要对饮食和生活作息等方面进行改变，双管齐下才能真正解决病症。

——肾精在人体中起到什么作用？

肾精即肾脏内所含有的精气，它包含了人还在胚胎状态时肾脏中所含的精气以及身体发育成熟后形成的先天生殖之精气，也囊括了身体吸收了食物中的营养成分而产生的后天之精气。

精气影响着人的生长发育、精神状态等各个方面，下面为大家介绍一下肾精在人体中到底能够起到哪些作用？

1.影响生殖功能

中医里肾主生殖，人体一旦发生肾精亏虚、肾气不足会导致生殖器功能出现异常，女性会出现性冷淡、雌激素水平下降、宫寒、不孕不育等情况，男性则会出现性生活质量下降、房事后疲惫、阳痿、早泄等情况。

2.影响免疫功能

中医通常将肾脏认为是先天之本，而肾精则是人体必不可少的物质。当人体肾精充足时，体内便会气血充沛，五脏六腑中的血液循环就会运行得十分通畅，人的免疫功能自然也会变得强大。相反的，如果出现肾精亏虚则抵抗力就会下降，变得体弱多病。

3.影响生长发育

有一部分人肾精亏虚是由于其父母体质虚弱遗传所致或其母亲在怀孕时没有得到很好的营养补充，导致先天肾精亏虚。中医理论上认为，肾精可以生出骨髓，骨髓能够滋养骨骼，促进生长发育。因此，如果出生后肾精亏虚没有及时改善，便会影响到生长发育。

4.影响思维行动

《黄帝内经》中曾记载：“肾主骨生髓通于脑”，这说明肾精生髓不仅影响到骨骼，还会影响到大脑的功能，从而影响到人的思维和行动。当肾精充足时，人的思维会变得敏捷，行动矫健迅速，而肾精亏虚会使人犯困、提不起精神，出现头晕耳鸣、记忆力下降、注意力无法集中等情况。

——哪些行为会导致肾精亏虚？

1.长期熬夜

现实生活中，很多人生活作息不规律，喜欢熬夜工作、看手机、刷视频。但其实我们身体里的器官需要在晚上得到充分的休息才能够很好的运作。长时间的熬夜会给肾脏加重负担，影响肾脏气血，消耗体内的精气，出现肾精亏虚的情况。

2.不良情绪

现代人由于生活和工作中有着诸多的压力，因此一些人常常会因为精神压力过大而出现不良的情绪反应，如生气、紧张、焦虑等等。这些情绪会导致人体内分泌失调、体内阴阳失衡。

《黄帝内经》中也曾提到过“凡欲诊病者，必问饮食居处，暴乐暴苦，始乐后苦，皆伤精气”，可见情绪对肾精的影响。

3.不良的饮食习惯

现实生活中很多年轻人饮食不规律，经常暴饮暴食，还喜欢食用比较重口味的食物或生冷寒凉的食物。还有部分年轻人没有经常喝水的习惯，或是喜欢将奶茶、碳酸饮料等作为日常饮用水。这些都会给肾脏带来较重的负担，间接损伤肾脏，从而出现肾精亏损。

4.经常憋尿

有些人因为忙于工作就会习惯性憋尿，导致尿液长时间停留在膀胱中，导致细菌大量繁殖，引发尿路感染甚至上行到肾脏引起肾盂肾炎，若不及时治疗，还会导致泌尿系统慢性炎症久治不愈，从而影响肾脏功能，出现肾精亏虚。

——如何恢复精气？

1.性生活要节制

无论是自慰还是性生活都要加以控制，频率合理规律，避免纵欲过度，以性生活后没有感觉身体疲劳、乏力为标准。

2.养成良好的生活习惯

做到早睡早起，不熬夜，睡眠时间控制在7~8个小时左右，夜间11点至凌晨三点是肾脏排毒的最佳时间，因此入睡时间不要超过11点。

日常饮食要做到既能够营养均衡又尽可能清淡不重口，荤素合理搭配，不挑食或偏食，能够满足人体所需营养。多进食可以滋补肾精的食物，如枸杞、桂圆、羊肉、山药、板栗、海参、牡蛎等等。

3.坚持运动锻炼

日常生活中避免久坐不动，每天要坚持运动半个小时左右以保证精气在体内运行流畅，根据自身情况选择适合自己的运动项目，推荐的运动有瑜伽、太极、慢跑、游泳。

4.保持稳定的情绪

面对生活中的压力，要学会及时释放，让自己保持稳定的情绪，平心静气地面对各种问题。如果实在感觉无法控制自己焦虑、抑郁的情绪，可以到医院寻求专业心理医生的帮助。

5.药物或中医理疗补肾

出现肾精亏虚症状并且较为严重的患者，可以在医生的指导下服用一些中成药物或让医生根据个人情况开具中药方子或药膳来补充肾精。推荐的药物有六味地黄丸、金匮肾气丸、五子衍宗丸等。

还可以到正规的中医医院通过按摩、艾灸、针灸、拔罐等中医理疗方法来改善肾精亏虚的症状。

参考资料:

[1]吴荣祥. 肾精气阴阳理论及临床应用研究[D].山东中医药大学，2010.

[2]张晓琳，胥筱云，何裕民.肾阳虚证论析[J].《中国中医基础医学杂志》 2002年第4期3-5，共3页