熬夜、失眠后的自救指南

大家好，我是广州公立三甲医院的黄水清医生，你正饱受这些睡眠问题的困扰：很困却不想睡、熬夜戒不掉、想睡也睡不着。其实熬夜、失眠对身体有许多不可逆的伤害，我们应该怎样提升睡眠质量？不得已熬夜后如何补救？

首先很多人有“报复性熬夜”

报复性熬夜”是由于现在大部分的人白天忙碌，晚上的时间才属于自己，赶紧自我补偿，对事物成瘾，对社交网络、游戏等成瘾，无法离开电子产品。

熬夜可能对身体带来很多不可逆影响即使补觉也很难抵消这些伤害

1.消化不良 2.记忆力减退 3.皮肤变差 4.反应迟钝 5.免疫力下降 6.易患心脑血管疾病

补觉只能缓解疲倦，无法补偿优质深睡眠，熬夜后大脑代谢产生异常，补觉只能做到部分恢复，有些脑区无法通过补觉来恢复，熬夜会扰乱“生物钟”，通过补觉调整其实是个恶性循环

不得已熬夜，怎么补救?

1.饮食：喝杯蜂蜜水或降火茶，补充体能消耗补充含维生素A和维生素E的食物，有助缓解疲劳

2.运动：熬夜后切忌剧烈运动，采用散步等轻缓运动帮助身体苏醒

3.按摩：给自己头部按摩，以手指肚为梳，从额头向颈后梳揉。轻揉太阳穴、睛明穴等.

4.休息：空闲时小憩或闭眼休息，缓解疲劳，适量午睡，补充精力;尽量不要连续熬夜

如果你已经形成了 晚睡的习惯，还是尽量调整过来

解决失眠，你的方法选对了吗?

常见解决失眠的方法推荐指数：

一：饮酒0星

酒精会破坏睡眠稳态，经常喝酒的人更易失眠、易醒、易疲劳。

二：数羊1星

长时间数数反而会加重大脑负担，增加焦虑。

三：音乐3星

听音乐能提高睡眠效率;白噪音能有效改善部分人群睡眠质量，但须谨慎有可能影响听力。

四：运动4星

白天适量运动可增加深睡眠、睡眠连续性等，但不能强度过大。

五：看医生5星

睡不着，找医生就对了，寻找专业的脑病专家接受专业的治疗，切忌自己随意服药。

我是黄水清医生有失眠，头晕，头痛，脑梗塞，脑血管，脑中风等方面的问题都可以在评论区打个“需要帮助”，我来帮助你！