上了年纪常被腰腿疼痛困扰，这样做让骨头少受点罪

骨质疏松和骨性关节炎的区别

骨质疏松和骨性关节炎都属于老年退行性疾病，症状一般都表现为骨痛，且都会影响骨骼健康和生活质量。

但骨质疏松引起的疼痛一般是全身骨骼痛，且疼痛往往是持续性的。

而骨性关节炎虽可发生于全身各个关节，但好发于负重较大的膝关节、髋关节和脊柱等。

关节活动时疼痛明显，活动一段时间疼痛又会有所减轻，而当负重较大或关节活动时间过长时疼痛又会加重。

骨质疏松之所以被称为“隐形杀手”，是因为在早期和中期绝大多数患者没有明显症状，而骨量却在“偷偷”减少。一旦出现症状，骨质疏松的程度就比较严重了。

就像蚂蚁蛀木头，开始时很难发现蚂蚁洞，等到木头里面蛀空了，轻轻摇动甚至没有外力，木头也会折断。

骨性关节炎则是由于关节软骨发生磨损，局部润滑功能下降所致，严重的软骨磨损导致软骨下骨质增生，磨损颗粒刺激滑膜，引起疼痛和肿胀。

就好比机器轴承持续负重运转，老化磨损，表面变得坑坑洼洼，且润滑油也不够。总之无论是骨质疏松还是骨关节炎，预防都是最重要的。

预防骨质疏松的3个关键点

1.一级预防

改掉吸烟、酗酒、大量饮浓茶和碳酸饮料等生活中影响骨骼健康的不良习惯。

健康饮食，多摄入微量元素丰富，尤其是钙、镁含量高的食物或者膳食补充剂。

多晒太阳补充维生素D、合理运动（特别是负重性运动）。

2.二级预防

每年进行一次骨密度监测，尤其是绝经后女性及时补充钙、镁、锌、铜、锰等微量元素，以及维生素C、维生素D、维生素K和优质蛋白质，减缓骨量的流失。

3.三级预防

已发生骨质疏松的人群，加强防摔、防碰的预防，面对骨折积极康复。

预防骨性关节炎的4个关键点

01劳逸结合，别把关节用太“狠”。

02保持适宜的体重。

03注意关节的保暖。

0440岁以后，开始补充含有氨基葡萄糖（又称为葡萄糖胺）及硫酸软骨素的营养补充剂，预防和延缓关节软骨的退化。