预防比治疗更重要，五个方法让血管通畅无阻#医者仁心

预防比治疗更重要，五个方法让血管通畅无阻。杨惠民，北京中医药大学东直门医院主任医师、教授心脑血管专家。

今天我教给大家五个预防血管疾病的方法。

第一个是要早上起来以后喝一杯温开水。早上来讲人的血液比较粘稠，喝上一杯温开水可以降低血液的粘稠度减少血液中脂质沉积，降低形成血液斑块的几率。

第二个一定要记得吃早餐。不吃早饭的人空腹时间相对比较长，这样容易引起血压的升高并且不吃早饭，而中午饥肠辘辘饥饿感会明显增加。中午饭相对可能要吃的比平时多一些，长期这样可能会导致脂肪和糖的代谢异常，促使血管斑块的生成。

第三个中午多吃优质蛋白。优质蛋白是指的瘦肉、鱼类、豆制品等等，而要少吃油腻的食物，这样可以避免斑块的生长。

第四个晚饭要吃个七八分饱。到了晚上我们的运动量会减少或大大降低，少吃一些可以避免长胖。肥胖容易引起血脂和血胆固醇的升高，而胆固醇超标就更容易促进斑块的生长。

第五个晚上适当散步。散散步有助于促进消化，还能再消耗一些热量避免长胖。建议大家饭后一个或两个小时后再散步。大家记住这些了吗？