如何提高自己及家人的寿命，需向日本人学习以下5种营养搭配

想到人均寿命最长的国家就是日本了，日本人的长寿是世界闻名的。我国的人均寿命约为 76 岁，日本则达到了 84 岁，而且连续多年日本的平均寿命都位居世界第一。那我们应学习以下几点饮食规律来帮助自己及身边家人们长寿的饮食技巧。

一：量少类多

蔬菜、鱼肉类和米面日本人都喜欢用小碟、小碗盛装，相比我国喜欢大碗、大盘盛装食物形成了鲜明的对比，而加在一起的总量并不多，且他们大都有吃八分饱的习惯。并且他们的食物也是低热量的，热量摄入少了，消化器官的负担就小，心脑血管疾病的几率降低。

二：清淡少油

他们的饮食大多以煮、蒸的方式，味道讲究清淡，少油、少盐。很少用油炒菜，保留食材原有的味道，而我国重口味喜欢过油爆炒，大家应该都清楚食用油过多会带来心脑血管的疾病，近年我国中老年人多患于心脑血管疾病，因此我们应少吃油尽量保持清淡。

三：多吃鱼、海鲜

日本是个岛国临近大海，所谓靠山吃山靠水吃水，日本人吃鱼肉和海鲜是非常多的，因为这些鱼肉海鲜里面含有丰富的氨基酸和牛磺酸，能降低血液中的胆固醇，减少中性脂肪，可以减少心血管疾病达52%以上，这也防止我们身体的肥胖。

四：多食蔬菜与谷物

日本的饮食多为碳水化合物，喜欢食用蔬菜和豆类制品，但对于我国人来说食用绿叶菜量较少，而日本人喜欢面包和沙拉、米饭和菜肴一起吃，确保摄入充足的膳食纤维和维生素，。这些食物在进入体内后身体消化吸收的速度相对较慢，不会快速的转换为脂肪，且给身体带来的饱腹感也比较强。

五：坚持喝牛奶

二战后日本人全民提倡全民喝牛奶，牛奶里含有丰富的蛋白质、钙和维生素A等。它能够为机体补充较多的营养元素，也能够为机体补充丰富的营养成分，无论是对于小孩子还是老年人来说，都是不错的食物。对于老人与小孩都能巩固骨骼的健康，可以帮助小孩促进骨骼发育，防止老人骨骼老化，所以说多喝牛奶是对人们非常有好处的。