视百年眼科丨怎样在一日三餐中吃出好视力

忙碌的工作和生活，如何在一日三餐中保护好自己的眼睛，吃出好视力？今天就为大家分享一份简单实用的护眼饮食指南！

主食篇

可选择黄玉米，小米、紫米、黑米、红米食用

不要只吃白米&面

黄玉米、小米含有叶黄素、玉米黄质、胡萝素，紫米、黑米、红米富含花青素

均有助于保护视网膜和晶状体的健康

肉蛋篇

平平无奇的鸡蛋

含有卵磷脂、硫元素半胱氨酸、氨基酸等物质

能预防白内障蛋黄里面含有叶黄素和玉米黄质

这些物质还可以对抗黄斑变性

深海鱼类:

鱼类体内含有脂肪酸

特别是金枪鱼、鲜鱼等深海鱼类

有助于预防干眼症、青光眼和老年性黄斑变性

素食者还可以选择亚麻籽、葵花籽、紫苏子或藻类食物

它们同样富含眼睛所需的脂肪酸哦

蔬果篇

许多蔬菜水果都有保护视力的功能

比如常见的菠菜、西兰花、芦笋、西红柿

它们富含B-胡萝卜素

而B-胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A

维生素A是增强眼角膜感光能力的得力助手

菠菜、羽衣甘蓝、柿子椒、柑橘等

绿色蔬菜和黄橙色蔬果中富含叶黄素和玉米黄素

是日常护眼的小帮手

蓝莓、黑莓、樱桃富

含花青素，可以减少自由基对眼睛的危害

起到预防白内障的作用

另外，还有大家都熟知的胡萝卜

以及非常常见的香蕉(补锌)，都是物美价廉的护眼佳品

视百年眼科护眼小TIPS

除了一日三餐

我们还可以适当摄入一些坚果、豆类，如核桃、杏仁、棒子、黄豆

X 控制饮食中的糖分和饱和脂肪酸的摄入，少吃高糖油炸食品

X 控制辛辣、刺激性食品的摄入，如葱姜蒜、酒精等不宜食用过量