天然“安眠药”被发现，不是香蕉和牛奶，临睡前吃，能改善失眠

如今生活节奏非常快，很多人都每天忙得不可开交，甚至连喝口水的时间都没有，按道理来说，晚上身心疲惫，应该倒床就呼呼大睡。

事实却不是这样，有调查显示，如今有很多人都存在失眠的问题，尤其是年轻人尤为常见，其实不管哪个年龄段的人，都存在睡眠质量问题。

比如老年人睡眠浅，睡眠时间短，如果再加上病痛的折磨，就会伴有失眠的症状，中年人压力非常大，再加上更年期等也会出现失眠，所以失眠困扰着很多人。

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长期失眠的人，身体最后会怎样？

更多的炎症和心脏病

长期睡眠不足会增加体内炎症性白细胞产生的机制，导致体内发生更多炎症，而且白细胞是动脉粥样硬化的一个影响因素，心脏病的发生率也因为睡眠不足而升高。

破坏免疫力

当出现失眠的问题后，体内的炎症比较高，免疫力也会降低，尤其是长期失眠的人，因为身体得不到充足的休息和恢复，免疫力就会遭到破坏，最终形成慢性疲劳状态。

患癌风险

研究发现，睡眠不足会刺激胃腺，减少胃部的血流量，降低胃部的自我修复能力，增加患上胃溃疡和胃癌的发生风险。

损坏大脑

长期失眠会损伤大脑细胞，加快脑细胞的老化速度，同时还会引发神经衰弱，甚至会引起脑血栓，中风等脑部健康问题。

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天然“安眠药”被发现，不是香蕉和牛奶，临睡前吃，能改善失眠

说到天然安眠药，很多人会想到香蕉和牛奶，因为香蕉当中含有褪黑素，从而更好帮助人体放松肌肉，让人更快进入睡眠。

牛奶能够促进胰岛素的分泌，帮助脑部冷静下来，让人放松神经，从而更好进入睡眠，但是真正的天然安眠药并不是香蕉和牛奶，而是以下这些食物。

百合

百合是大家公认的滋补佳品，其中含有多种营养物质，适当吃百合能够起到宁神宁心安神，镇定的作用，所以想改善失眠的话，不妨适当多吃点。大家可以在晚饭中适当尝试做一些百合粥，不仅能够暖胃，还能够助眠。

莲子

莲子当中含有两种特殊的营养物质，分别是莲子碱和芳香甙，这两种物质在体内能够起到一定的镇定作用，晚上睡觉之前吃一点莲子，能够帮助改善失眠。

百香果

百香果被称为“天然安眠药”，想要改善失眠的话，可以多吃些百香果，其中含有丰富的尼克酸，能够缓解失眠，促进新陈代谢，对于预防精神抑郁有很好的效果。

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想要拥有好睡眠，能做些什么？

进行以下3种疗法，在一定程度上有利于睡眠：

认知行为疗法

这种方法是通过分析产生失眠的原因，改善患者对睡眠的错误认知，纠正不良的睡眠习惯，建立正确的睡眠理念和习惯。帮助患者建立一种情绪化的睡眠行为，达到治疗睡眠的目的。

松弛疗法

这种方法需要在专业人员的指导下，按照一定的动作练习，调控自己的心理和生理功能活动，从而让全身得到放松。

比如利用音乐独有的频率、节律、声波震动来放松身心，还可以在专业人员的指导下运用脑电生物治疗仪，达到自身内外环境的平衡和统一。

重复经颅磁刺激疗法

这种方法是利用磁刺激大脑产生的电磁场感应生成电流，调节皮质兴奋性，影响局部脑区的神经递质代谢和脑血流，从而治疗失眠。

除了以上这些疗法之外，还可以通过运动来助眠，睡觉之前做做健身运动，能够加快新陈代谢，消除疲劳感，帮助改善睡眠质量。