睡眠专家访谈-访中国养生学奠基人杨玉辉

健康中国战略的实施，让每一个中国人意识到维护自己的健康是每个人自己的重要责任。特别是三年的新冠疫情，使“加强防护，养生保健，提升身体抗病能力”成为很多中国人甚至整个地球人最为关心的事情。

多年以来，虽然养生话题是一个持续的社会热点，然而养生一直处于一种有技术有方法但无学科无产业的江湖散漫状态，也因此出现一系列的养生乱象。如何拨乱反正、正本清源，使养生事业真正走上健康的轨道，是社会各界有识之士极为关心和急需解决的问题。

西南大学杨玉辉教授积数十年研究编著而成的《养生学》一书，是一部奠定养生学学术理论基础的著作，可以起到正本清源，推动养生学科与产业建立发展的作用，并可望将我国的养生事业推上健康发展的康庄大道，对于我国养生健康事业无疑有重要的价值。

在近日召开的重庆市健康管理研究会睡眠专业委员会成立大会上，第一届委员会选举中，杨玉辉被一致推选为主任委员。

就养生中的睡眠养生，杨玉辉教授接受了我们的访谈，以下是访谈的主要内容。

杨玉辉认为：睡眠与觉醒是人体身心调养的重要机制，看似简单寻常的睡眠与觉醒过程，却暗含着人体形气神、脏腑、经络的调养。睡眠对人体身心健康能起到消除疲劳恢复体力、增强全身体质、维持精神心理健康、促进发育、美化容颜等重要作用。

Q：什么是睡眠调养？

A：睡眠调养是围绕促进和提升睡眠品质而进行的身心与生活调养，即促进睡眠的各种身心调养活动。睡眠调养是通过良好的睡眠，来促进身心健康水平和抗病能力提升的身心与生活调养，也就是通过睡眠来促进身心健康水平的调养活动。

Q：睡眠调养对身心健康有哪些重要作用？

A：睡眠调养能提升睡眠品质，促进身心健康，使人找到更有效的睡眠方法，有效解决失眠问题，提升防病治病能力。

Q：睡眠调养的一般内容有哪些？

A：睡眠调养的一般内容包括

创造良好睡眠环境（如恬淡宁静、光线幽暗、空气新鲜、适宜的温度和湿度）和条件（如舒适的床铺、合适的枕头、适宜的被褥）。

选择正确适宜的睡眠姿态（睡眠卧向按四时定东西：春夏向东，秋冬向西，因为春夏养阳，秋冬养阴）和睡眠姿势（仰卧位、俯卧位、左侧卧位、右侧卧位）。

注意睡眠禁忌，古人有“睡眠十忌”：一忌俯卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒；四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。

睡前禁忌（睡前不宜饱食、饥饿或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料。忌七情过极，读书思虑，因为大喜大怒则神不守舍，读书思虑则神动而躁，致气机紊乱，阳不入阴。）

睡中禁忌（寝卧忌当风、对炉火、对灯光。勿张口睡眠，易生外感，易被痰窒息。）

醒后禁忌（醒后忌恋床不起，睡懒觉不利于人体阳气宣发，使气机不畅，易生滞疾。旦起忌嗔恚、恼怒，此大伤神气，致气血阴阳逆乱。）

Q：睡眠调养的特殊内容有哪些？

A：睡眠调养的特殊内容包括

静心放心宽心（静心就是安静心神，放心就是放下心意,宽心就是放宽心意。）

适当助眠活动（如轻松阅读、交谈、看电视、上网、运动等，以使身体产生由动入静需求，从而促进睡眠。针灸、按摩调养也可以起到促进睡眠的作用。）

服用安神安眠药物（失眠症患者可以适当服用安神药物和安眠药物，以促进睡眠，更好地保障身心健康。）

修炼睡眠功法（各种功法尤其是静功都有静神调神的助眠作用。其中以“老氏静卧养生法”为代表的睡功的效果更为突出。）

『睡眠专家』杨玉辉简介

杨玉辉，（中国）老子道学文化研究会副会长、中国哲学史学会中医哲学分会常务理事、重庆国学院副院长、重庆自然辩证法研究会理事长、重庆国学学会副会长、重庆市健康管理研究会副会长、重庆市自然健康疗法研究会副会长、西南大学养生养老养病文化研究所所长、宗教研究所原所长、国家治理学院哲学系教授、宗教学专业道教养生与宗教管理方向博士生导师。

杨玉辉具有中医学学士、宗教学博士、心理学博士后等相关专业的完整学术背景，长期从事中医学、宗教学、道教学、科学技术哲学、管理学、心理学、养生学等学科的教学与研究工作，并取得一系列独创性研究成果，尤其是对养生学和宗教管理学的研究具有开创性。杨玉辉潜心养生学相关领域研究四十余年，出版科学、哲学等研究著作十余部。近年来，杨玉辉明确提出建立独立养学学科（养生学科、养老学科、养病学科），发展全新调养产业（养生产业、养老产业、养病产业），以此来真正实现传统养生文化的当代传承弘扬，并借此推动社会养生养老养病事业的发展，开展了一系列调养产业的实践探索，为推动建立发展养学学科和调养产业做出了巨大的努力。