#补钙的学问

首先我们要明白为什么要补钙?补钙的目的是为让骨头强壮些，提高骨头的质量。一般而言，处于生长期的少年儿童、孕妇和哺乳期产妇、中老年人和某些疾病(如骨质疏松症)治疗过程中，因为日常饮食中摄入的钙量不够用，才需要补充一定量的钙。

明白了这些以后我们就知道，除了增加钙的摄入量以外，还要增强钙的吸收量、提高钙的利用率(要让吃进来的钙尽可能地长到骨头里面去)

从摄入环节来讲，当然主要是靠饮食，在保证饮食结构均衡的前提下，适当多吃一些含钙量高的食物,例如芝麻、豆及其豆制品、粗粮、虾皮、蛋等，但也不能偏食，否则会营养失衡了。此外，还可每天吃1片钙片。

从吸收环节来说，如果消化吸收功能有一定程度的减退，可以适当吃一些帮助钙吸收的食物或药物，如鱼油、维生素D等，目前市面上销售的钙片，绝大多数都添加了维生素D，如果是吃这种含有维生素D 的钙片，一般来说就不需要再额外补充维生素D了，摄入的维生素D量太多，有可能会引起高钙血症或维生素D蓄积性中毒。

从钙进入体内的利用环节来看，活性维生素 D可以帮助钙更多地沉积到骨头里面去，增加骨量。适当的负重运动，如散步、慢跑等，也有助骨头的生长。如果一边晒太阳一边散步，晒太阳可以使体内没有活性的维生素D变成有活性的维生素D.重力刺激又可以刺激骨头生长，正好一举两得。