早晨是老年人的一道坎，晨起注意六件事

早晨是新的一天开始，也是身体最健康、精力最充沛的时间。特别对于老年人来说，早晨更是生命的延续和新的开始。因此，在晨起时应该保持愉快的心情。但是老年人的身体逐渐衰老，器官功能也在逐步退化，加上早晨的天气和温度变化，老年人若不注意，可能会对健康造成损害甚至危及生命。因此，我们提出了六项注意事项，希望老年人能够注意并合理地晨起。

一：排便需注意力度

老年人常常有便秘的问题，因此在早晨排便时需要特别注意，不要急躁或使用过猛的力量。首先要尽可能地治疗便秘，平时多吃宽肠利便的水果和蔬菜。其次，一定要避免“猛力下挣”排便，用力过猛可能会导致血栓外痔等问题，特别是患有心脏血管疾病的人，过度用力还可能引发脑中风和腹主动脉瘤破裂等意外情况。

二：慢慢起床

在早晨起床时需要注意，特别是老年人。他们的睡眠时间较短，有些人甚至会在四五点醒来。此时不要急于起床，可以在床上进行轻微的活动，如翻身和伸展四肢关节，舒展身体。

等到六点后再起床，起床动作要缓慢，先在床边坐上两到三分钟，然后再起身。由于老年人的椎间盘比较松弛，急速从卧位变为立位容易导致腰背部扭伤，还可能影响神经系统。如果老年人患有高血压或心脏病，突然改变体位可能会发生意外，因此要特别小心。

三：用温水洗脸刷牙

洗脸和刷牙时应使用温水。对老年人来说，冷水洗脸容易刺激面部皮肤，除非他们长期坚持冷水浴或身体较健康。

老年人最好不要用冷水洗脸，水温最好控制在10-15摄氏度之间，不要太热或太冷。擦脸时，毛巾应从后向前，从下向上擦拭，以顺便血流方向，有助于促进血液循环，延缓面部皮肤老化。洗完脸后，应用温热的双手掌按摩脸部，使其变暖，有助于改善血液循环，预防感冒等。

四：营养早餐

人在一晚的休息之后，体内的营养都被消耗殆尽，如果不吃早饭，就会导致身体无法得到足够的能量，从而导致头晕、心慌、四肢无力、精神不振。

不要吃油条、油炸鸡腿等油炸类食品，也不要吃腌制熏制食品，也不要吃太多油腻的东西。如果吃的太多，就会对肠胃的消化造成不良的影响，时间一长就会引起消化功能的下降，从而引起肥胖。

在做早餐时，一定要注意吃好、容易消化吸收、低脂低糖、高纤维质的食物，如大米稀饭、奶类、豆浆、鸡蛋等，辅以淀粉类食物或坚果类食物。

五：及时添衣

早上的气温比较低，尤其是冬天，所以要多加保暖，以免着凉，以免感冒，感冒，心绞痛等。老人的衣服要随著天气而增减。因为老人体质衰弱，容易在早晨着凉，所以穿的衣服要暖和一些。

夏天醒来后打开窗户，让房间里的空气流动。不过冬天的时候，最好是在早上起来休息一段时间，等身体习惯了外面的温度，然后才能打开窗户，这样可以避免感冒

六：保持心情愉悦

对现在的生活抱有希望，充满自信。过去的都已经过去了，不管发生了什么，都不能影响我们现在的情绪。这是一个全新的开始，将会有不同的收获。每天早上，当你从睡梦中苏醒时，你就能感受到这种正面的精神力量，这将有助于你的身体健康。