医生教您健康饮食保持好心情

新春来临，浓浓的年味扑面而来。亲朋好友来相聚，家家户户的新春餐桌也丰盛起来。如何在春节期间吃得健康，心情舒畅？记者采访了北京四季青医院的内科主任李秀云和海淀区心理康复医院心理中心的心理负责人付晨光，为大家科普春节期间的饮食健康和心理健康知识。

李秀云医生建议：“新春期间的食物尽量多样化，以谷类为主，其中至少一半是粗粮。保证每天摄入300至500克蔬菜，200至350克新鲜水果。同时，摄入各种富含蛋白质的食物，如海鲜、家禽肉、蛋类、奶制品、豆制品等。摄入健康食用油，每天烹调用油25到30克之间。”

“饮食还要有规律，按时就餐很重要。”李秀云医生表示，“不规律的进食和暴饮暴食，都会极大地加重胃肠道负担，造成消化功能紊乱。”

春节期间，市民在家中会准备一些糖果、糕点、坚果等，李秀云医生提醒市民，糖果、糕点等零食含有较高的糖分、热量等，因此应注意节制。注意少喝饮料，多喝白开水。“饮用白开水是人体补充水分的最好方式。成年人每天饮水量为1500至1700毫升，大概7到8杯水。同时，多数饮料含糖量较高，因此建议不喝或少喝含糖饮料。”家庭聚餐时，建议使用公筷、公勺，践行分餐的饮食新风尚，这样能减少很多传染性疾病的传播风险。

春节期间，保证假期心情愉快，同时为新的一年以积极的状态去面对生活、工作、学习做好身心准备，也十分重要。付晨光医生也为市民朋友来支招。

付晨光医生表示，“我们要尽量保证充分休息及合理饮食，增加人际交流，尽量避免独来独往、自我关爱，在可控的范围内善待自己。除此之外，我们还可以学习放松、正念、冥想等识别情绪以及调节情绪的技巧和方法，及时缓解自己的心理压力。希望大家能够充分利用假期，休闲娱乐，真正给自己的心情放个假，过一个温馨、祥和、健康的春节。” (记者 王艳洁)