爱熬夜的你这边看！好好睡觉，从“子午觉”开始

我们每个人都有自己的“生物钟”，觉得一如既往地按照自己的作息规律进行吃饭睡觉，身体就不会出问题。其实不然，人的生活习惯应该符合春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。“子午流注”是中医圣贤发现的一种规律，如果人们按照这个规律调整自己的作息，养生会达到事半功倍的效果。

1、什么是“子午流注”？

“子”和“午”为十二地支中的第一数和第七数，指时辰，二者相辅相成、对立统一；“流”指流动；“注”指灌注。“子午流注”遵循天人合一的理念，其理论基础在两千多年前的中医经典《黄帝内经》中已经奠定，认为人体中的12条经脉对应每日的12个时辰，12时辰相当于24小时，每个时辰等于2小时。把人的脏腑在12个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，井然有序。

2、“子午流注”与睡觉有何关系？

①子时（23点至1点）：胆经最旺

胆汁需在子时方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新、气色红润。反之，日久子时不入睡者面色青白，眼眶发黑，胆汁排毒代谢不良易生肝炎、胆囊炎、结石等病症。

②丑时（1点至3点）：肝经最旺

“肝藏血。”凌晨1-3点莫名醒来的人群，多由肝火旺盛所致，若工作压力大，在气血流注到肝经时，人自然会被唤醒。所以丑时未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

③寅时（3点至5点）：肺经最旺

“肺朝百脉。”肝在丑时把代谢后的新血液提供给肺，通过肺运输至全身。所以人在清晨面色红润，精神充沛。寅时醒来的人群意味着肺经循环不畅，有肺病的人群反应尤为强烈，剧咳或哮喘或发烧。

④卯时（5点至7点）：大肠经最旺

“肺与大肠相表里。”肺将充足的血液输至全身，促进大肠取其精华、剔除糟粕。因此，清晨起床时宜排大便，大便不正常者在此时需要辨证调理。

⑤辰时（7点至9点）：胃经最旺

7点时，胃的蠕动功能最强，早餐最易消化吸收。胃火过盛的人群可在早7点食用清淡的早餐，如稀粥和麦片，既可清胃火又可养胃。

⑥已时（9点至11点）：脾经最旺

“脾主运化，脾统血。”脾负责运化全身气血津液，“脾开窍于口，其华在唇”，脾功能好者，消化功能强，嘴唇红润。唇白者血气不足，唇暗紫者为脾寒。脾虚者9点健脾，湿盛者9点利湿。

⑦午时（11点至13点）：心经最旺

“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处。心率过缓者 11点补心阳，心率过速者滋心阴。

⑧未时（13点至15点）：小肠经最旺

小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输送进脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整，若小肠热气过重，宜在此时多饮水降火。

⑨申时（15点至17点）：膀胱经最旺

膀胱贮藏水和津液，水液排出体外，津液在体内循环。若膀胱有热可导致遗尿，此时宜饮清茶达到滋阴降火的功效。申时人体温较热，阴虚的人尤为突出，在这个时间滋肾阴可调此证。

⑩酉时（17点至19点）：肾经最旺

“肾贮藏五脏六腑之精。肾为先天之根。”经过申时的人体泻火排毒，肾在酉时开始贮藏精华，此时不宜做较强运动，以免人体之精华流出。肾阳虚者可在酉时补肾阳。

戌时（19点至21点）：心包经最旺

“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包戌时兴旺可清除心脏周围邪气，因此戌时应保持心情舒畅，放松心情，缓解压力。

亥时（21点至23点）：三焦经最旺

“亥时百脉通，养身养娇容 。”三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在 亥时睡眠，百脉可休养生息，对女性而言，可达到美容的功效，但现代人因为加班、熬夜的缘故常超过亥时入眠。

3、子午觉是您最好的选择

子时入眠（23点至1点），晨醒后头脑清晰、气色红润，开启元气满满的一天。午时（11点至13点）阳气盛、阴气弱，睡片刻，可养心养血，释放压力，帮助您在下午乃至晚上精力充沛，提高工作效率。但午睡时间不宜过长，半小时即可，避免扰乱生物钟，影响晚上睡眠。同时还要注意以下几点：

①睡前尽量不要吃过多油腻食物，否则会增加血液粘稠度，加重心血管疾病；

②睡前注意关上门窗，禁在穿堂风口的地方休息，以免受风；

③注意正确的睡眠姿势，午休时间虽然短，但不要坐着或趴在桌子上睡，这样不仅做不到解乏，还会引起颈椎、脊柱等问题。

来源：山东省中医院康复科