一日三餐吃对了，孩子裸眼视力维持5.1不是问题！

说实话，现在的小朋友用眼过度，小小年纪戴眼镜的情况真的太普遍了。看绘本玩玩具，看电子产品，缺少户外运动等等云烟，都可能会导致视力变差。我自己本身就是初中开始戴眼镜，当时就特别羡慕别人视力好的！所以我对于我家孩子的视力从小就是格外关注，也是做了很多攻略，在结合眼科医生给的建议，我们的护眼计划一直都在保持，孩子的视力也一直都维持在5.1的水平。

跟家长们分享几个有用的护眼小技巧，希望可以帮到你家孩子！

一、保护眼睛的食物要经常吃

蓝莓：花青素含量高，增强视觉敏锐度；

波菜：叶黄素的最佳来源之一，还含有胡萝ト素和核黄素，既能保护眼睛，又能稳定血压。

黄色玉米：其中的玉米黄质是一种强抗氧化剂，能保护视力；

红枣：含有十多种氮基酸，补血明目；

蛋黄：叶黄素含量高，一天一个方便又营养；

韭菜：富含维生素A/C，是明目的重要元素；

胡萝卜：富含维生素，其中维生素A呵护眼睛，预防夜盲症、干眼症。

西蓝花：富含维生素AC、胡萝ト素，眼睛更明亮。

青椒：维C含量高，既保护眼睛，又提升免疫力；

海带：粗纤维、胡萝卜素、维生素对眼睛有益；

西红柿：维生素和矿物质含量高，而且烹制过程不会被破坏，护眼好帮手；

二、日常护眼小技巧

①、保证睡眠时间

充足的睡眠有助于眼睛的放松和视觉发育！

1-2岁孩子睡眠时间：13-14小时

2-4岁孩子睡眠时间：12小时

4-7岁孩子睡眠时间：11小时

7-15岁孩子睡眠时间：9-10小的

②、养成运动习惯

每天户外活动2小时以上，自然光可以促进视网膜释放多巴胺，延近视的发展。

③、控制用眼强度

看书时端正坐姿，一拳一尺一寸，光线要适宜每30分钟闭眼休息一下，眺望远方。

④、注意用眼卫生

常洗手、不用脏手揉眼睛，手上细菌带到眼睛里面，容易得结膜炎。不去水质不好的泳池游泳。

⑤、保证充足睡眠

日常要保证孩子睡眠时间至少是在9个小时以上，只有休息好了白天才会有充沛的精力学习。睡前可以选适舒乐冷敷护眼20分钟，可以缓和孩子一整天的眼疲劳，降低眼压，提高孩子睡眠，抑制近视度数的发展。

⑥、常做眼保健操

通过做眼保健操的方法，使眼晴周围肌肉以及眼睛内部的睫状肌紧张状态得到舒缓。

⑦、定期视力检查

从宝宝出生开始，每半年定期做视力检查，早预防、早干预。

⑧、营养均衡+额外补充

平时多注意营养补充，吃一些富含维生素、叶黄素、DHA、玉米黄质、钙的食物。

三、这4件事情不要做

经常吃甜食

甜食的糖分代谢需要维生素B1，吃糖过量会导致B1缺乏，影响视力。

长时间玩电子产品

两岁以内不要看电子产品，2岁以后一天看15分钟以内。孩子长时间玩电子产品，会使眼睛表面水分蒸发，泪液膜不完整，造成孩子眼晴干涩疲劳，近视风险增加。

避开这些光

婴幼儿幼儿眼部视网膜发育不完善，强光照射眼睛，会影响发育，避免太阳光、手电筒、浴霸、取暖器光线直射，避免长时间盯着激光灯玩具、商场的电子屏幕、氛围彩灯等，晚上睡觉不要开灯。

远离烟花爆竹、尖锐物品等

不要玩烟花爆竹，避免炸伤眼睛；宝宝远离厨房，以防热油溅到眼睛；防止带有尖锐边缘的玩具。