便秘是因为吃菜少还是因为吃饭的油太少？｜多燕瘦

在当今时代，能够每天正常的、顺畅的排便似乎都已经能够击败90%的人了。便秘到底是怎么形成的？是因为吃菜少还是吃油少？便秘之后怎么办？多燕瘦分享4个实用的改善方向。

正确喝水、正常摄入油脂

一些便秘者都有大便干结的情况，这可能是因为每天喝水太少，或者摄入油脂过少，水分、油脂都是能够润滑肠道的物质，正确摄入有助于达到润肠通便的效果，缓解便秘。

补充膳食纤维

对于便秘的人群，通常多会建议多吃蔬菜水果，这是因为蔬菜中的维生素和膳食纤维，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。

让肠道动起来

多燕瘦认为，肠道健康是至关重要的一点。肠道到底有多重要？它是人体的第二大脑，神经元超1亿，同时也是人体重要的消化器官、排废器官，大量的营养物质在这里消化吸收，再为身体供能，同时也有大量的废弃物经肠道排出，肠道不通畅，也就堵塞了身体废物的排泄。

影响肠道健康的因素有很多，包括熬夜睡眠不足、饮食不规律、饮食结构单一、菌群失衡等，肠道内足够多的有益菌能维持肠道的正常功能，而无需过多的药物去控制。解决肠道问题最根本的方法就是保证肠道内的益生菌比例，恢复肠道原动力，让肠道回复年轻自然的健康状态。

益生菌等产品是常见的辅助性功能食品/饮品，同时，人体本身有其自愈能力，通过日常调节饮食习惯、生活习惯，也能够达到一定的缓和恢复效果。

形成良好的生活习惯

除了人体肠道菌群失衡、喝水太少、缺乏膳食纤维等原因外，久坐、憋便、长期的精神高压也会造成便秘，为防止出现便秘，就要从根源上进行预防和改善，这样有助于身体恢复其正常功能运作。

多燕瘦提醒，除了便秘过于严重外，无需进行就医或药物治疗，可以先通过改善饮食习惯、生活习惯、释放精神压力的方式来进行调节。