《黄帝内经》记载“上古之人，春秋皆度百岁，而尽终其天年”，上古时候的人，年龄都能超过百岁，活到天赋的自然年龄。

“长命百岁”是每个人都希望，关于这个话题，似乎永远不过是长寿与记忆密切相关，当然与日常行为习惯也有密切联系。

根据调查显示，寿命较长的人身体会有某些特征，这些特征大部分人都能满足，只是个别人，可能因为疾病等原因，影响到自己的生命周期。

寿命长的人，通常有“三慢、三大、三通”的共性，你占了几个呢？

——“3慢”

1，性子慢

性子慢的人，遇到任何事情不着急能够把事情办妥，当这样不仅有助于事态的发展，也有助于自己的身体健康。

但是生活中有些人遇到事情就会心急火燎，这种性子很容易大动肝火，性格比较急的人，血液流速加快，血压骤然升高，更容易增加心脑血管疾病风险。

我们可以观察身边长寿老人，他们的性格一般都非常好，而且做事情慢条斯理，不会受到外界任何因素的影响，按照自己的节奏过好每一天。

2，吃饭慢

随年龄逐渐增长，胃肠蠕动速度会下降，吃饭比较慢的人能够把食物充分咀嚼，可以减轻消化系统负担，有利于食物的消化和吸收。

但是还有些人吃饭时总是会选择狼吞虎咽，食物没有充分咀嚼就已经吞咽进入体内，这样就会增加胃部负担，甚至会伴随胃痛胃胀等情况。

吃饭多的人会因为热量摄入过多导致脂肪在体内储存，身材越来越胖，肥胖会引发多种慢性疾病，也会引发癌症。

3，心率慢

自然界中，心率慢易长寿。不论是人还是动物，比如乌龟的心率比较慢，其寿命相对比较长，能够活到200多岁。

丹麦科学家一项长长达16年的追踪研究，结果发现，心率越低的人越长寿，而心率越高的人越短命。

根据相关数据显示心率每分钟增加10次以上，突发心血管疾病的风险会上升25%左右。所以调整好自己的心率，非常关键。

——“3大”

1，肺活量大

随年龄逐渐增长，人体各脏器机能慢慢下降，心肺功能逐渐减弱，在运动后或爬楼梯后更容易出现上气不接下气的表现。

寿命比较长的人有一个共同点，就是肺活量比较大，这类人走路不费劲儿，爬楼不会出现脸红气喘，呼吸不畅等表现。

医学上将肺活量列入衰老检测的项目之一，所以提升自己的肺活量非常关键，可以经常深呼吸，当然最重要的是赶紧戒烟。

2，握力大

一般来说，握力会随身体机能的衰老而减弱。英国一项研究发现，握力强大的人通常比握力弱的人生存时间更长。

握力反映机体的肌肉力量，同时与心脏功能成比例。《柳叶刀》曾刊登加拿大一项研究发现，握力减退预示着患心脏病、中风等严重疾病的几率会更大，预期寿命也会随之缩短。

适当提升自己的力量，更有助于促进血液循环，也能让自己看上去更加强壮，增强免疫力，降低患疾病风险。

3，耳朵大

耳朵大能长寿。有研究证明，耳朵大和长寿有一定的关系。从中医的角度讲，“肾乃先天之本”“肾开窍于耳”，耳朵大，说明肾气足，更容易长寿。

想要健康长寿，一定要保养肾脏健康，这是非常关键的，这样才有助于气血的循环，也有助于整个人年轻有活力。

——“3通”

1，肠道通

中医认为“肠道不通，百病丛生”、“若要长生，肠中常清”。肠道是人体重要的消化系统之一，肠道是最大的免疫器官，有70%的免疫力来自于肠道。

排便顺畅能够将体内废物和有害细菌排出体外，降低对肠道损伤还有助保持肠道干干净净，尤其是老年人在生活中一定要合理摄入膳食纤维，让自己顺利排便。

2，血管通

血管就好比一间房子中的水管，水管，用久了就会出现水垢，发生水管堵塞人的血管是同样的道理，用久了也会形成斑块，加速动脉粥样硬化。

血管可以为身体提供营养血液，还有助废物顺利排出，如果血管发生堵塞，更容易引发严重心血管并发症，比如冠心病，心肌梗死等。

3，汗腺通

汗腺通畅是人体一种保护性反应是健康和生存的必要条件，相当于人体的自然“散热器”。

出汗能够帮助协调体温，还有助于肾脏调节体液电解质和酸碱平衡。如果能够保证自己出汗稳定，这样也有助于强身健体。

《黄帝内经》的五大养生原则

①《黄帝内经》的“谨和五味”、“食饮有节”等饮食调养。此学派主张饮食调养，补益精气，纠正服腑阴阳之偏，以达到调治疾病 、延年益寿的目的。唐代名医孙思邈是这个学派的一代宗师，其主导思想是节制饮食，以食疗痛，养老益寿。饮食宜清、淡、软、简，忌腻、厚、生冷。

②生命在于运动，但是要运动的适度，即“形劳而不倦”。一方面其认为人体是需要运动的，即“形劳”。因为人身的气血要流通运动，就像江河里的水，日夜奔流不息，如果停滞了，水就会发臭、腐败，或者由于淤积而冲开河堤泛滥成灾。

因此人不能贪图安逸，运动不足。另一方面，运动不能过度，即是其言“劳而不倦”;若是劳累过度，则容易引起“劳伤”，又称“五劳所伤”，即久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。

③《黄帝内经》主张以调养精神思维活动，作为主要途径来保养生命 、益寿延年。认为精神是生命活动的主宰，神静则对抗衰老、延年益寿。人的思 、虑 、智 、志 、急、魂等，均由精神所主。主张神气清静内守，不宜躁动妄耗;强调清心寡欲，抑目静耳，调摄神志，顺应四时，常练静功，以保持神气清静，促进健康。

④《黄帝内经》提倡调摄胃气以治病延年，强调“有胃气则生。无胃气则死。”。主张用调养胃气的办法来延年益寿，因为胃气是生命的根本和动力，胃气充满全身，无处不到，具有治邪防病的功效。调养胃气的方法包括不吃晚饭、不吃粘腻、不吃刺激性食物等。

⑤《黄帝内经》重视阴精对生命的作用，认为阴精是人始生的基础，主张节欲保精。阴精贵在充盈固秘，则人体得养，精力旺盛，强健长寿。固精的前提是收心正心;因此强调调节情欲以防阴精妄耗，倡导节欲以保养阴精，益寿延年。甚至认为“长生之要。其在房中。”“服药千种。三牲之养。而不知房中之术。亦无所益也。”。

这足见房事在养生中的重要作用；“凡治彼身。务在积精。”，也就是说，凡善于养生的人，务必要积蓄精气。

四种难吃食物有助延寿

1、粗糙的食物

有些人不喜欢糙米和窝头，因为吃着“扎嗓子”，偏爱精细的香米和白面制品，其实扎嗓子的是宝贵的膳食纤维。能刺激肠道蠕动，帮助排便，并改变肠道微生物的种类及数目，降低致癌物生成。

膳食纤维广泛存在于口感粗糙的食物当中，包括全谷类的米、麦及杂豆，如糙米、燕麦、红豆等。为预防便秘和肠癌，每日应保证摄入20—30克的膳食纤维。建议早餐放弃传统的白米粥，改喝杂粮粥，精细白米饭改为全麦馒头。

2、发涩的食物

单宁、植酸和草酸的存在会让食物发涩，这是因为它们会和口中的唾液蛋白结合沉淀，使唾液失去润滑性，舌上皮组织收缩，产生涩味。但这些物质都具有很强的抗氧化性，对预防糖尿病和高血脂有益。

比如橄榄、紫葡萄皮、苹果皮、核桃仁皮，它们都比果肉具有更强的抗氧化作用。建议苹果和葡萄最好带皮一起吃，吃核桃仁时，也不要把那层褐色的皮去掉。

3、味酸的食物

和甜橙、西瓜、香蕉相比，爱吃沙果、山楂等酸味水果的人相对要少。其实，这类水果的酸味主要来自于柠檬酸、苹果酸等有机酸，这些天然的酸性物质能促进铁等矿物质的吸收。

如果感觉酸味食物口感不好，可以把它们做成水果羹，加少量冰糖，放入冰箱冷冻，口感会大有改善。

4、发苦的食物

食物中的天然苦味物质也具有一定的保健作用，如柠檬和柚子当中的柚皮甙，茶里面的茶多酚，红酒里面的多酚，以及巧克力里面的多酚，都是有助预防癌症和心脏病的成分，苦瓜中的奎宁精，还能提高人体免疫力，帮助控制血糖。

所以，吃水果要搭配着吃，不能光吃甜的，适当要吃点苦的、酸的。吃过的柚子皮，不要扔掉，可以切成条，做成蜂蜜柚子茶。对于苦瓜而言，将其用热水焯一下，冰镇后可蘸蜂蜜食用。