孩子长不高，真的和你这样给他吃饭有关，爸妈别再好心办坏事了

看孩子吃不少，怎么就是光吃不长个呢？再看看别人家的孩子，吃得不算多，偏偏高出半个脑袋，两家父母身高也差不多，怎么就……

爸妈心里百般不是滋味：“难道，我们吃得还不够饱？“

打住，这个想法很危险！

后天营养对孩子身高有很大影响，吃饭就承担起了这个重任，可一旦这样给孩子吃饭，反而适得其反。

那么，吃饭上有哪些坑呢？爸妈仔细看下去。

孩子吃得饱就一定能长高？

很多爸妈和长辈都希望孩子能多吃点，好像多吃一口饭就能长高1厘米的样子（我有时候也有这种心情），哪怕孩子说吃饱了，下了饭桌还想揪回来“再吃三口，就三口“。

吃得饱=长得高？吃不饱=长不高？

还真不是那回事：

1. 老话说得好，“若要小儿安，三分饥与寒”。稍微饿一饿，反而能刺激生长激素更好分泌，有利于骨骼生长。
2. 顿顿都吃到肚子撑呢？身体会拼命消化食物，生长激素分泌相对缺少，孩子反而“光吃不长个”。

所以，7-8分饱是最好的。那么新的问题来了：怎么判断孩子是饿还是饱？

有这样的表现，就是吃够了：

1. 大孩子说吃饱了，然后下桌了。
2. 小孩子在没有厌食挑食的前提下对食物没兴趣了，不咀嚼甚至抗拒食物了。

孩子不肯吃饭，吃甜食也行？

爸妈费了半天劲弄的饭菜，小饭渣不肯吃，吃起甜食倒是一口接一口，不用催更不用哄。

爸妈会就想“好吧，甜食也是食物，总比饿着好”。

真的吗？当然不是：

1. 若拿甜食当主食，孩子摄入的游离糖会严重超标，看似吃了不少，其实都只是碳水。孩子肚子就那么点大，其他营养密度高的食物哪还吃得下？
2. 长个子需要的是优质蛋白质、维生素、钙等矿物质元素，这些甜食里基本没有，甜食吃得越多，长个的缺口就越大。

“我们蛋糕糖果吃得不多呀”，除了明晃晃的蛋糕，这些也有“丰富”的游离糖呀：红糖馒头、红糖麻花、红糖糍粑、红糖发糕……

孩子偶尔尝尝吃吃可以，别当正餐就行。

孩子粥、面食吃太多也会不长个？

很多家庭的带娃主力是爷爷奶奶外公外婆，孩子的吃喝拉撒也基本由他们负责。

首先说一句，长辈们辛苦了。但也要看到这一点，长辈们真的是喜欢各种粥和各种面食，觉得孩子能喝好几碗粥、吃好几碗面条、啃好几个馒头，肯定能长高高。

光吃粥、面食是远远不够的：

1. 孩子长个需要各种营养，任何单一方面的营养摄入太多都不行。粥（米饭同理）、面食里几乎都是碳水，营养成分不够全面。
2. 粥和面食营养密度低但饱肚，吃多了其他食物就吃不下了。

不过老人的观念很难改变，所以粥和面食还是可以让孩子吃，但要有技巧地吃：

1. 粥/米饭可以换换口味，煮点杂粮粥/饭。
2. 面条里加肉、蔬菜等食物，尽量吃得杂。
3. 每餐都完善搭配，比如鸡蛋、牛奶、水果等。

想要孩子长高，光补钙可不行

很多爸妈都知道要长高少不了钙，但被一忽悠，钙片买了不少，独独忘了它的好搭档维生素D。

维生素D能促进钙吸收，促进骨骼发育，不补充足量的维生素D，吃再多的钙也白搭。

但是食物中的维生素D太少，特别是日照相对不足的秋冬季，还是要补充维生素D制剂。

根据中国居民膳食营养素参考摄入量推荐不同年龄的维生素D摄入量为：

65岁，每日摄入10g 维生素D（400IU）

65岁，每日摄入15g维生素D（600IU）

所以孩子每天至少摄入400IU的维生素D。

以上4个坑，如果你踩了，现在纠正也不晚。幸运避坑的，要保持哦！