9件小事，帮您应对缺钙烦恼

骨质疏松，存在于很多人身边，听起来好像不严重，但是却是属于影响老年人健康的“沉默杀手”。

要说对于老年人来说，骨质疏松都有哪些影响，诸如：容易导致老年朋友腰背弯曲、容易骨折、身高变矮、腰背部疼痛等。

一

我们看一则健康数据

随着老年化进程的加快，骨质疏松患病概率逐年上升，已经成为我国50岁以上人群的重要健康问题。根据调查结果显示，50岁以上人群患有骨质疏松病的概率为20%；65岁以上则有超3成人员患上低骨量病。

骨质疏松对老年朋友健康的影响在于，会出现头痛、脊柱变形、骨折等情况，如果没有采取及时有效的防控措施，将会延误骨质疏松的防治时机。

其实归根到底，还是谈到良好的生活习惯问题。如果平时生活习惯不好，比如说爱抽烟、喝酒、高盐高糖饮食、熬夜、不运动等，都会给骨骼健康带来影响，诱发骨质疏松。

二

这9件小事可以帮您预防骨质疏松

①. 维持合适的体重

根据国际骨质疏松协会发布，其将体重过低列为骨质疏松风险评估的危险因素之一。如果身体过重，其肌肉量偏少，则骨负荷较轻，更加容易发生骨质疏松，因此，需要将体重维持在合适的范围之内。

②. 戒烟

研究表明，吸烟是骨质疏松和骨折的主要危险因素，而如果选择及时戒烟，则可以明显降低此风险。

③. 适量饮酒

过量饮酒、长期饮酒，都会影响钙质吸收，并且加快骨骼流失，甚至会引发男女腺体功能减退。由于激素分泌减少，就会加快骨丢失，减少骨质形成。因此可见，饮酒越多，骨质疏松风险就会越高。

④. 及时做好骨密度检查

骨密度检查可以用于骨质疏松预警、诊断以及药物疗效评估。如果患上骨量丢失的疾病，则需要及时进行药物补给。

⑤. 慎用糖皮质激素

糖皮质激素的使用会引发诸多不良反应，包含骨量流失跟骨折。如果使用激素则需要及时接受骨质疏松的检测跟评估，及时开展骨质疏松的预防跟治疗。

⑥. 适宜的锻炼

规律的适当的负重，以及肌肉强化运动，可以帮助改善身体的灵活性、力量、姿势跟平衡，还可以维持跟提高骨密度，防止跌倒、降低骨折风险。

⑦. 同时补充钙和维生素D

适量补充钙剂，可以帮助改善骨密度；多多晒太阳、结合补充维生素D，可以有效防止骨质疏松。

⑧. 选择防治骨质疏松的推荐药

如果患上骨质疏松，还可以选择就医，医生会开出防治骨质疏松症的药物，帮助抑制骨吸收、减少骨质流失。

⑨. 女性选择雌激素代替治疗

雌激素代替治疗，对于绝经之后的妇女及时代谢掉体内的碱性磷酸酶有比较不错的效果。可以减少绝经妇女骨质疏松的发病率，值得大家一试。

骨质疏松的出现，给我们的生活带来诸多的不便跟困扰，社会上越来越多的人患上了骨质疏松，严重降低了生活的品质。因此，大家一定要学会更好的预防，希望上文的分享，能够给到大家一定的启发。