天冷起床困难户？支招几个小方法

长假就这么结束了，它真的已经来过了吗？明明觉得还没有开始，然而让人更痛苦的是，经过了一周的好吃懒做，熬大夜、睡懒觉，等到要上班了，就起不来。

一到天冷就起不来？

天一冷，生物钟被「冻到失灵」是有原因的。

人体大脑松果体分泌的褪黑素，对人体生物钟具有调节作用。

美国睡眠医学专家团队研究发现，阳光灿烂时，松果体会释放较少的褪黑激素，人们感觉更清醒。夜幕降临，光照减弱，松果体开始产生大量褪黑激素，帮助人们进入睡眠状态。

冬季阳光照射的时间更少，人体分泌了更多褪黑素，这容易使人感到乏力、疲劳，生物钟也受到影响。

冬天赖床不一定是坏事

冬天赖床其实很有好处，冬天早上起得慢一点，睡够一点，对于心血管可能有一定保护作用。

原因，正是血压的「晨峰现象」，健康成年人一般在早上5点~9点血压最高，这个过程称为血压的「晨峰」，之后，血压就逐渐降低。

我们睡觉时心跳速度会减慢，血管舒张，血流变缓，而醒来后，人体心跳加快，血管收缩，冬天早上气温低，收缩可能更加明显，血管就会承受特别大的压力，如果患有冠心病，冠脉狭窄程度加重，甚至可能引起血管内斑块破裂，产生急性血栓，诱发心梗。

如何做到无痛起床？

• 保持舒适的卧室环境

睡前放下电子设备，调暗室内光线，减少光源干扰，可以听一些节奏舒缓的轻音乐助眠。

• 赖床有个时间前提

赖床过犹不及，以15~30分钟为宜。时间过长反而会导致大脑供血不足，为了赖床宁可不吃早饭的人，消化道机能也会受损。

• 避免长期熬夜

过晚睡觉容易失眠，打破昼夜节律。长期晚睡会导致免疫力失调，对健康不利。早上本来就起不来的人，建议晚上22~24点就寝，睡前两小时内不做剧烈运动，保持放松状态。

• 父母叫醒

如果各种方法都无效，不妨可以麻烦下爸妈。直接进房把你掀开被子，拉起来。此法简单有效，适用于各种「大龄宝宝」。但有起床气者慎用。

冷天暖心食谱

• 猪肚马蹄汤

「材料」：猪肚、马蹄、腐竹皮、排骨、白果肉

「做法」：猪肚用盐擦洗数次，最后清水冲洗干净，整只放入煲内，马蹄去皮洗净，与所有材料一齐放入煲内，加水五至六碗，煲三至四个小时。

「功效」：滋润肠胃，正气温补。

健康君提示：

无痛起床的方法都学习了，多种方式总有一个适合你，需要上班、上学的朋友们记得调好闹钟哦