8种可能会加重抑郁症状的食物

心理治疗和药物治疗是抑郁症患者的两种主要治疗选择，但自我疗愈措施也是非常有帮助的，比如说：良好的睡眠、定期锻炼和练习冥想等。但你有没有考虑到这个因素：饮食。

如果你患有抑郁症，出现如悲伤、情绪激动或缺乏能量等症状，你有时可能会将食物视为提神剂——也许是一袋薯片来安慰自己，或者是含糖的零食来快速补充能量.

然而，有大量科学研究证实了饮食质量与抑郁症之间的联系。虽然有些食物的确可以缓解抑郁症状，但也有一些食物可能会使抑郁症状恶化。

那么，对于抑郁症患者来说，要避免食用哪些食物呢？下面，新概念心理专家荣新奇教授就和大家一起来了解“8种可能会加重抑郁症的食物”。

1.快餐食品（如汉堡、薯条等）

快餐食品便宜、方便且味道好（大部分时间）。然而，研究人员认为，抑郁症与体内炎症水平之间存在联系，而快餐菜肴中常见的大量成分（如人造反式脂肪、精制碳水化合物、钠和糖）会加剧炎症。

一项大型研究发现，经常吃快餐的人患抑郁症的风险增加40%。研究人员认为，快餐产品中的大量反式脂肪是一个主要促成因素。与此同时，其他研究人员发现，经常吃快餐的人对抑郁症状的抵抗力较差。

尝试：如果你为了方便和更实惠的价格而转向快餐食品，请尽可能在菜单上选择更健康的选择，例如沙拉和卷饼，而不是汉堡和薯条。

2.酒精

许多人喜欢喝一两杯葡萄酒来提神，这不足为奇——酒精会促进我们大脑中血清素（又名“快乐化学物质”）的释放。然而，对于那些患有抑郁症的人来说，饮酒可能会产生相反的效果，因为研究表明，较高的酒精摄入量可能会导致抑郁症状加重。这有时被称为“酒精性抑郁症”，它仅在你饮酒后不久或戒断期间发生。

另外，也有相关研究和机构表示，酒精会影响大脑中的不同途径，进而影响情绪和行为。更重要的是，饮酒可能会降低抗抑郁药物的疗效。

尝试：考虑选择不含酒精的饮品，例如无酒精的鸡尾酒或无醇啤酒，这样你可以享受不含酒精的味道。

3.精制谷物

尽管医生或咨询师会给你推荐一些饮食计划建议，但吃大米和小麦等谷物通常没有错。然而，在精制它们的过程中（例如，将糙米变成白米），它们的大部分有益营养都会流失。

大量研究支持未精制谷物与抑郁症之间的联系。例如，一项针对绝经后女性的研究表明，那些吃精制谷物的人患新发抑郁症的风险更大。与此同时，研究人员分析了1,600多名成年人的饮食，指出那些吃未精制谷物的人患抑郁症的风险较低。

尝试：全谷物既能提供味道又能提供营养，所以考虑吃糙米或全麦食物，而不是精制谷物。你也可以尝试将荞麦或干小麦等其他谷物纳入你的饮食计划中。

4.含盐量高的食物

长期以来，我们一直被警告吃盐过多的危险，尤其是对血压和心血管健康的负面影响。但心脏病不仅仅是身体上的，它还与更大的心理健康问题联系起来。

然而，盐不仅可以通过心脏影响大脑。对人类和动物的研究发现，高盐摄入量与体内炎症增加之间存在联系。此外，有动物研究已经注意到该成分对肠道微生物组和大脑血流的负面影响。所有这些影响都可能导致抑郁和认知功能受损。

尝试：盐是我们身体正常运作所必需的，有助于从肌肉功能到神经传输的一切，这也意味着你无法脱离它。相反，不要食用那些含盐量高的食物，不要在饭菜上多加盐，以减少盐的摄入量。

5.精制糖

精制糖会对一系列身体健康问题产生负面影响，从糖尿病和心脏病到肥胖症和某些类型的癌症。但事实证明，糖的高摄入量也会影响到一个人的心理健康。

一些研究表明，糖摄入量与抑郁症之间存在潜在关联。研究人员认为，这种成分对身体有多种长期负面影响，从而促进了这种联系，包括：

·炎症增加和激素失衡，这两者都与情绪有关；

·对脑细胞和蛋白质生长发育的潜在影响；

·对大脑神经递质的影响；

尝试：你不可能完全放弃这些甜食和含糖食物，因此请考虑在日常饮食时寻找含糖量较低的食物，以帮助减少糖的摄入量。

6.人造甜味剂

如果你想减少精制糖的摄入，你可能会认为人造甜味剂是更好的选择。但研究表明，这些也会导致各种健康问题，包括抑郁症。

多项研究探索并发现了饮料中的甜味剂与抑郁症风险增加之间的联系，其中一些研究强调某些品种具有更大的影响。

例如，在一项研究中发现，饮食中“阿斯巴甜”含量高的人经历了更多的抑郁和易怒情绪。研究人员认为，这可能是因为该成分会影响大脑中化学物质的平衡（例如“愉悦”化学物质血清素和多巴胺），并增加皮质醇（“压力”激素）的水平。

尝试：减少人造甜味剂的摄入量或尝试其他未精制糖的替代品（例如蜂蜜或甜叶菊）可能会好一些。但重要的是，要记住它们仍然是糖的形式，因此最好还是适量食用它们。

7.能量饮料

能量饮料是另一种快速简便的提神剂，许多人在熬夜、失眠或剧烈运动后会喝能量饮料。然而，能量饮料由于其咖啡因和糖分含量对我们的身体健康有显著影响，这也会影响我们的精神状态。

例如，在一项研究中，通常不喝能量饮料的人被要求开始定期饮用它。所有参与者都经历了更高水平的压力，而男性尤其表现出更严重的抑郁症状。

尽管研究发现喝咖啡可能会降低抑郁症的风险，但根据一些研究发现，过多的咖啡因会导致睡眠中断，这反过来可能会使抑郁症的症状恶化。

尝试：你可以选择更天然的能量提升饮料，例如绿茶，或吃少量几块黑巧克力。

8.加工肉制品

许多烧烤、野餐和快餐主食，如香肠、火腿片、咸牛肉和肉干都被归类为加工肉类。虽然如果你没有心情做饭或一时懒得做饭，它们很容易准备和食用，但加工肉制品中的这些成分有可能导致抑郁症状恶化。

许多研究发现，食用红肉和加工肉类与患抑郁症及其症状的风险增加之间存在显著联系。与快餐一样，很多专家学者们认为这是因为它们的反式脂肪和饱和脂肪含量高，会导致体内炎症水平升高。

尝试：如果你无法避免完全不吃香肠、火腿和咸肉，金枪鱼和鲜肉等新鲜、粗加工的肉类食品是更健康的选择。

何时寻求帮助？

荣教授强调——如果你患有抑郁症，你可能会发现改变饮食可以在一定程度上有助于缓解或改善抑郁症状。然而，结果是因人而异的，改变饮食通常不能替代传统的治疗方法。

如果你发现饮食调换几乎没有什么不同，或者你经历了持续的中度至重度抑郁症，你可能需要额外的帮助。不要害怕与专业医生、心理咨询师或心理治疗师讨论制定可能涉及药物治疗和心理治疗的治疗计划。

结语

不可否认，饮食营养在控制抑郁症方面发挥着重要作用，拥有一个良好、健康的饮食习惯有助于控制和缓解抑郁症状。

除了进行饮食方面的调整外，还应牢记有助于改善症状的其他成分，并尽可能在你的饮食菜单中加入更多成分。

地中海饮食富含海鲜、健康脂肪和豆类等食物，以其多种健康益处而著称，包括缓解抑郁症状。这可能是由于其中含有大量称为多酚的微量营养素。

吃富含omega-3的食物（如油性鱼、亚麻籽和坚果）以及大量水果和蔬菜也可能有益。有些人认为喝适量的咖啡也可能有帮助。

如果你的资金紧张，比如罐装食品和冷冻食品，包括金枪鱼罐头、冰冻三文鱼以及冷冻水果和蔬菜，也是不错的选择。

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