随着生活质量的提升，无论是对养生方面越来越重视钙元素成为了最佳补充营养成分，为了让体内钙含量充足，我们会在早上时候喝上一杯牛奶，吃一些豆制品冲钙含量营养专家对于中国健康进行了一项调查，发现有95%左右的人体缺乏钙含量。

对于补钙中国向来都是非常认真的，早上喝牛奶，中午吃菠菜，晚上喝大骨头汤再加上补钙剂，各种猛虎操作。实际上都忽略了吸收率的问题。

一般来说，普通牛奶中，大约每100毫升含104毫克的钙。按国家标准规定，高钙牛奶中的钙含量至少要在120毫克/100毫升以上。从钙含量来看，高钙牛奶有一定的优势。

但是，大家要明确一点：普通牛奶中的钙为乳酸钙，吸收率高，而高钙牛奶中则是强化的碳酸钙或其他钙，吸收率会稍降低。

晒太阳补钙不靠谱？

在老一辈的眼里多出门晒太阳，勤喝牛奶，多吃鸡蛋，更有利于补充钙元素，提高体内维生素D的合成，但营养学家却不建议大家晒太阳补钙，这究竟是什么原因导致的？

但是相关的医生却表明，虽然通过晒太阳可以有效地促进体内产生一系列的维生素以及生物活性物质，但是在晒太阳时依旧要做好相应的防晒工作。经常在阳光下暴晒，容易出现皮肤晒伤问题，引起蜕皮、红肿，严重时造成皮肤癌症。

晒太阳过程中使用防晒霜，又会对吸收维生素D造成影响，因此仅靠“光作用”补钙不现实，因为晒太阳补得不是钙，只不过是通过晒太阳的方式促进了人体对钙的吸收。

缺钙对身体有什么影响？

1、影响骨骼健康

身体缺钙的常见医学疾病是骨软化症和急性骨质疏松症，人体的不适表现为持续的骨痛、牙齿松动和骨骼脆弱，尤其是儿童，缺钙易引起生长迟缓、骨变形等异常现象，也是佝偻病的重要病因之一，中老年人缺钙，也会患骨质疏松症，即使走路时不小心摔倒，也会导致骨脆。

2、佝偻病

钙离子对人体骨骼、骨质的发育起重要作用，如果出现缺钙，严重者会影响到骨质发育而导致身高生长障碍，甚至会导致人体出现佝偻病、鸡胸等。

3、诱发低钙血症

人体内钙的范围在医学上有一定的标准，当体内血钙低于0.88mmol/l时，患膝关节疾病的概率高达85%，这种疾病的明显异常是癫痫症状和抽搐症状，在严重病例中，患者的喉部疾病部位也会出现痉挛，影响呼吸系统循环，阻塞并危及生命

医生：这5种食物含钙量比牛奶多，不妨多吃

海参

海参的营养价值是非常丰富的，其中含有蛋白质，维生素和钙元素，平时多吃一些海参，可以给身体补充所缺的营养物质

所以说想要补钙的话，除了喝牛奶，还可以多吃一些海参，能够呵护骨骼的健康，还可以促进蛋白质的吸收，提高身体的免疫力。

豆制品

像千叶豆腐，豆腐干以及腐竹等食物，都是含有大量的雌性激素，进入人体能够补充优质蛋白和黄体酮等营养物质。像豆腐中含钙元素是比较高的，大家在日常生活中可以多吃一些含有钙元素的食物，能够有效增加骨骼健康。

坚果

像瓜子花生，黑芝麻，榛子等都是含有坚果食物不仅这类食物，中含有丰富的营养价值，同时也可以提高身体对钙元素的吸收，大家可以根据自己的口味选择合适的坚果进行食用，能有效的补充钙含量。

黑木耳

黑木耳除了降血压功效外，补钙能力也很强。此外，木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。

同时，还有帮助消化纤维类物质功能；含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，经常食用可防癌抗癌。

芝麻酱

芝麻酱中同样有丰富的钙质含量，大约每100克中存在1057毫克钙，还含有多种矿物质、维生素、氨基酸及蛋白质等。适量食用有助积极促进牙齿骨骼发育，但每天食用量应控制在10~20克左右。

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这四类人比其他人更容易缺钙

【65岁以上的人】

随着年龄的增长，我们的吸收功能降低，体内的钙流失。如果老年人缺钙，他们会增加患骨质疏松症的风险！

据统计，我国60岁以上老年人因缺钙引起的骨质疏松症发病率接近40%。骨质疏松症后，老年人可能会出现腰痛、驼背、脊柱弯曲、腹胀、便秘等不适

【绝经后妇女】

绝经后，由于雌激素水平突然下降，女性容易缺钙。因此，相对而言，男性随着年龄的增长逐渐出现缺钙，而女性绝经后随着年龄的增长往往出现悬崖型缺钙。

【青少年】

7-18岁的青少年也容易缺钙，因为他们处于快速发育阶段，骨骼生长迅速。

【怀孕和哺乳期妇女】

孕妇和哺乳期妇女都容易缺钙。这个原因相对简单。想想看。孕妇或母亲负责两个人的钙含量，因此女孩相对容易缺钙。

另外，对于部分人来说，为了身体的健康，不能过多补钙，否则可能会适得其反，对身体造成其他不良影响。还要注意一点，吃钙片的时候，最好在饭后服用，这样更加有助于对钙的吸收。