冬季养生，三大原则要牢记！

冬至已过，正式进入数九寒冬。又赶上新冠肺炎疫情高发，我们平时该如何做好养生保健呢？

今天荷叶健康就和大家聊聊，冬至后养生要遵循的原则，家里有中老年人的一定要注意。

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起居养生要注意

1.勤搓手防感冒

数九寒冬常搓手，对健康有好处。尤其是我们人的手上存在多个重要穴位，如劳宫、合谷等，通过揉搓手掌、按揉手指，达到充分刺激穴位的目的，这可以起到疏通经络，促进血液循环，预防感冒的作用。每天搓手的时间可长可短，主要是要坚持。

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2.做好双足保暖防体寒

俗话说得好，寒从脚起，而中医认为足少阴肾经循行经过足底，且脚部分布这60多个重要穴位，与人体健康密切相关。如果脚部受寒，无疑会导致人的抵抗力下降，导致各种疾病的发生，如感冒、腰腿痛、妇科疾病等。

因此冬季一定要注意足部保暖，平时要穿些保暖性能好的鞋袜，还要多做足部活动，如走路、跑步等。晚上睡前三四个小时，不妨用40 左右的热水烫一烫脚，除了防寒，还能有效的促进局部血液循环，增加脚的营养供给。

3.做日光浴

冬季在保暖充足的情况下，不妨做做日光浴。冬季气候寒冷，在天气好的时候，不妨在保暖充足的情况下，利用杨光晒一晒，做做日光浴，有益于补充身体阳气。同时补充维生素D，促进钙的吸收，达到预防骨质疏松的目的。

进补需理性

俗话说：“夏养三伏，冬补三九。”冬至前后是进补的最佳时期。但这里需提醒大家，冬至前后虽是进补的最佳时期，但也应因人而异，切勿盲目进补哦！

冬至进补最适宜哪些人群？

1.阳虚体质人群，如虚寒怕冷、时流清涕、手足不温、易生冻疮、夜尿频数而清长者。

2.时常感冒、老慢支等慢性疾病或易患冬病的人群。

3.作为预防春夏疾病（哮喘等）人群。

冬季进补要注意三点：保暖、御寒、防燥。

1.保暖：多吃一些能给身体提供热量的事物，包括脂肪、蛋白质、碳水化合物含量较高的食物，如肉类、蛋类、鱼类、豆制品类等。

2.御寒：人怕冷与体内缺乏矿物质有关，多注意补充矿物质，尤其是要多吃蔬菜，蔬菜中含有的铁、钾等矿物质较多。

3.防燥：冬季人常有口舌干燥、皮肤干裂的情况，需要补充维生素B2和维生素C，童瑶瑶多吃新鲜蔬菜水果以及动物肝脏、蛋、奶等食物。

冬补方法有两种，食补和药补。

冬季适宜吃温性的肉类，如羊肉、牛肉、鸡肉等，还可吃些有补益作用的蔬菜水果，包括韭菜、香菜、花生、龙眼、橘子、红枣等。

菜品方面，不妨试试萝卜羊肉汤和党参酒。

萝卜羊肉汤

材料：白萝卜500克，羊肉250克，生姜、食盐、料酒适量。

做法：

1.萝卜洗净后切成大小适中的块，羊肉洗净；

2.羊肉与调料一起放砂锅中炖煮六成熟，加萝卜一同炖煮至彻底成熟即可食用。

作用：具有益气补虚，补肾助阳，驱寒暖身，强筋健骨的作用。经常服用可以调理肠胃，增强体质，降血压，缓解对应的症状。

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党参酒

材料：党参40克，白酒500毫升。

做法：

党参和白酒一起密封进坛中，时常摇动，利于有效成分浸出。如此浸泡7日后即可服用。

作用：补气生津，养血安神，健脾胃，增强体质的作用，对于饮食减少，四肢无力，腹胀腹泻的人有很好的的调理效果。

以上就是冬至过后的养生原则，您了解了吗？

【参考文献】

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[3]王志华,李彦知,杨建宇. 二十四节气养生歌赏析(廿四)——冬至养生[J]. 中国中医药现代远程教育,2012,10(24):91-92.

[4]徐现涛. 冬至时节话进补[J]. 农村百事通,2015,(23):58-59.