什么样的人适合筋膜枪？健身教练总结四大雷区陷阱！

筋膜枪近些年在各大网红、明星手中出现的身影越来越频繁，不少白领人士、健身党都人手一个，赵铭作为健身教练，我入手测评使用过的筋膜枪产品也有二十多款，对筋膜枪这一放松身体的工具还是比较了解的！很多健身房的小伙伴会经常咨询我关于筋膜枪的问题，比如什么样的人使用筋膜枪？使用筋膜枪的好处和坏处有哪些？很多人不太了解筋膜枪这一工具，今天我就来和大家聊聊使用筋膜枪存在哪些好处和副作用。下图是我近期测评过的部分产品：

一、什么样的人适合筋膜枪？

什么样的人适合筋膜枪？先来给对筋膜枪产品还不大熟的朋友们介绍下筋膜枪，它的按摩原理是理由高频振动带动按摩头将力量传递到肌肉筋膜，达到缓解肌肉酸痛、促进血液循环的按摩仪。以下这些人群就很适合使用它：

1.运动过后的人群

非常建议运动后的朋友去使用筋膜枪，因为我们运动过后的肌肉内会产生乳酸，如果没有及时排解就会出现常见的肌肉酸痛问题，而这时候我们使用筋膜枪可以帮助我们排解乳酸、缓解肌肉不适，放松身体。

2.久坐的上班族、学生党

很多上班族、学生党都伏案工作、学习，长时间保持一个姿势不动，又加上日常也不运动，就很容易出现肌肉僵硬、酸痛、疼痛的情况，这个时候利用筋膜枪进行按摩可以得到缓解，得到放松。

3.肌肉康复的人群

由于各种原因导致腿脚不变的人群来说，使用筋膜枪按摩可以刺激肌肉活力、促进血液循环，能帮助肌肉康复。

4.12岁以下孩子、70岁以上老人

说到这也顺带说一下不适合使用筋膜枪的人群，像12岁以下的孩子发育尚未完全、70岁以上老人身体素质较差、易骨折的人都不建议用。不过若是79岁以上的老人身体健康，正常使用筋膜枪也是有一定的好处的！

二、正确使用筋膜枪能有什么好处？

什么样的人适合筋膜枪？很多刚知道筋膜枪的朋友都只会觉得它能够起到按摩作用，可以放松身体，那具体正确使用筋膜枪能带来什么好处呢？下面为大家分析分析就都清楚了：

1.预防肌肉萎缩

上面提到经常久坐、不运动的人，实际上这种不良的生活习惯很容易导致肌肉萎缩、肌肉纤维化，这个时候用筋膜枪按摩也可以很好的缓解这些症状。

2.舒缓疲劳，放松身体

当你感觉到肌肉感到疲劳、酸痛时，也是身体提醒你健康亮红灯了。这时候使用筋膜枪依靠高频振动将击打力传递到软组织、肌肉筋膜处，可以促进肌肉部位的血液循环，缓解疲劳和酸痛感，帮助健康恢复。

3.帮助进行运动前的拉伸

运动前没做好拉伸是很容易在运动时产生肌肉痉挛、酸痛的，而运动前使用筋膜枪对要训练的肌肉部位进行按摩，可以激活肌肉进入工作状态，促进血液循环，等于做了一次拉伸，预防运动时受伤。

4.辅助改善筋膜炎的疼痛

筋膜枪的震动按摩可以帮助肌肉消除疲劳感，还可以促进软组织恢复，对于改善、预防筋炎带来一定好处。

三、筋膜枪三大危害需提防！

关于什么样的人适合筋膜枪以及它能为我们带来的好处，上面已经为大家做了分析，相信不少人在网上都看见有筋膜枪损伤身体的问题，确实筋膜枪虽然带来的好处非常多，但前提是要用对专业产品、用对方法，不然也是存在危害的。那具体筋膜枪存在哪些危害需提防呢？

危害1.引起皮下血管破裂，导致淤血

这是用了劣质筋膜枪最常见的伤害了，由于产品本身推力不稳定、力度轻重不平衡、震感强烈等，带来的刺激超过了肌肉负荷就很容易皮下血管破裂出血形成瘀血、红肿等情况。

危害2.存在隐蔽的慢性危害

很多不专业的筋膜枪短时间内不会有很明显的损伤身体表现，都是慢性伤害，等时间一长发觉出现撕裂的疼痛、影响生活的酸痛等就非常严重了。

危害3.伤害骨骼

不少筋膜枪都用的是金属按摩头，商家还会强调击打力很强，但实际上这类产品很容易损伤骨骼、关节，严重的还会导致骨裂。

四、筋膜枪危害的四大原因！

关于什么样的人适合筋膜枪、使用筋膜枪的好处以及会存在的危害都为大家做了科普。这些危害看似非常可怕，但实际上只要了解导致危害的原因还是可以提前避免的，下面就是互联网平台统计的统计的筋膜枪负面评价图，在这基础为大家总结四大原因：

原因1: 对自身肌肉特征不了解，盲目选择

不少人购买筋膜枪都是看哪些热门买哪些，但忽略了每个人的肌肉特征都不太一致，别人觉得好用的产品，不一定适合自己，一定要根据自己的需求去挑选产品，才能用的有效果且安全

原因2:追求性价比、入手低价劣质产品

有些人就爱买相对低价、折扣多的产品，觉得更划算，但实际上这些类产品都缺乏专业度、核心性能的调教，用起来既不舒适还很容易给身体带来损伤

原因3: 追求欧美大牌产品

很多人一听到是欧美牌子的筋膜枪就十分有好感，觉得比较专业靠谱。但实际上这类产品多为欧美人设计，而欧美人追求的是大块肌肉的健身效果，他们的肌肉厚度与国人也有区别，对筋膜枪击打力的承受程度也比国人高很多，所以盲目追求欧美大牌会大大加深肌肉损伤率。

原因4:跟风购买网红带货产品

不得不说筋膜枪的热度很大一部分原因是由网红博主他们推荐而来，用各种宣传噱头吸引消费者，但产品却缺乏对核心性能的优化、专业度低、更无兼容度可言，用起来风险巨大。

现在的筋膜枪的品牌、种类都非常多，几乎每个产品宣传都说得很好听，但使用后损伤身体的情况却没减少，所以还是建议大家多参考权威检测机构发布的这种筋膜枪动力与破坏力测评数据图，从中筛选出性能相对较好的筋膜枪产品。下面我也会给大家推荐几款觉得还不错的产品：

在我测评的无数筋膜枪品牌里，可以说AGVIEE未野非常火且非常专业了！它是极限运动发烧品牌，对发烧性能、耐用、安全不伤肌肉都有着近乎苛刻的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪深受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员都使用过！也被大量博主誉为筋膜枪中的性能巅峰。最大的特点是把推力等性能都做到天花板，且击打肌肉损伤率是国内品牌里最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！也是国内少有专业做“高性能与不伤肌肉”的专业按摩仪品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

实际上要做这样一支高性能且不伤肌肉的筋膜枪很难，不仅品质用料有所考究，技术实力要很在线，精度等性能也要经过大量调校！为了提高精度和避免干扰，未野持续减法，不设计多余功能和玩法，就一款产品死磕七八年，升级20多次，优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还针对击打力等百余个性能技术指标都做了优化调教，能在在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%！毕竟是极限运动品牌，筋膜枪必须适应各种极端环境，所以上市前都做了大量严苛测试，以保证性能绝对稳定！从不主动去推广，也不花钱请各种运动机构背书代言！未野创始人强调：“我们不做大众玩具，我们只专注发烧性能与安全，只做真正专业的东西！”

不少朋友都来问过我有没有平价一点的产品推荐，其实筋膜枪性价比比较高的品牌中，小米和麦瑞克我觉得比较好，其中小米筋膜枪型号非常多，我会推荐他们家mini便携式的那款，性价比高一些，适合女生去使用，推力比较柔和，不过他们家大枪智商税高！另外小米家的筋膜枪整体推力偏弱，且缺乏调校，均匀性和精度都很一般！再说说菠萝君，他们家型号也很多，主打的价位段是200元以下，他们家中高端型号智商税比较重不推荐！整体来说这个牌子比较适合预算不多的朋友们，产品体验和性能方面会比较差。

另外一个就是大家都认识的飞利浦，它家的筋膜枪，价格虽然非常高，但是5101G这个型号的迷你小型筋膜枪还是有一些亮点的，推力在mini小枪中还不错，综合性能也还行，虽然没法跟大枪比，但是在mini小枪里还OK。

五、怎么选择优质的筋膜枪？7大方法需掌握！

筋膜枪适合什么人群？很多朋友在听完上面的分析后决定入手一个筋膜枪，但又不知道该如何挑选，除了上面我推荐的几款，我还总结了一些选购筋膜枪的技巧，大家掌握了下面的挑选办法，就可以自己比对各大品牌进行挑选了：

1、振幅不是越高越好

人体的深层筋膜约8-12mm深度，也是筋膜枪能量能够到达的深度，筋膜枪就是通过对人体的深层筋膜进行击打才能真正起到按摩的效果，也就是说振幅太浅太深都不合适，建议健身人群选择10-13mm，普通人群选择8-10mm即可。

2、搞清楚自己适合大枪还是Mini枪

Mini枪的重量比较轻，在外观上往往可爱颜值高，但缺点是推力不是很大，振幅深度较浅，适合女性用户。专业的健身运动达人或者身材高大的男性用户比较适合大枪，它的动力、振幅深度都更强一些，能满足各类按摩需求，大家在购买时需要根据自身情况选择。

3、警惕热敷等附加功能

其实热敷和冷敷对筋膜枪的按摩作用所起到的帮助很小，还有什么智能app和力度感应等都是一些噱头而已。

4、选择精准度高的

筋膜枪打击的精准度是最重要的选购标准之一，击打位置对筋膜枪的品质也是有很高要求的，我们可不要忽略这一点，我们人体有很多穴位，振幅和推力的击打位置如果在击打过程中发生偏移，不仅会导致握感费力，还很容易导致错误击打，损伤肌肉健康！

5、首选无刷电机

无刷电机在各方面都要更加优秀。它在噪音和稳定性方面更加优秀，性能方面远高于有刷电机，使用寿命更长，安全性更高，使用体验也更好。我们选择时肯定是首先选择无刷电机的。

6、切记勿买低价劣质筋膜枪

低价筋膜枪尽量不要选购，它们往往是导致筋膜枪风险的最大凶手！在使用体验上，劣质筋膜枪续航短、噪音大、枪头输出不稳定，不仅不会帮助我们缓解酸痛，反而更可能造成二次伤害，除此之外，劣质筋膜枪的使用寿命也短，产品用不了多久就会出问题。

7、均匀性很关键

这里的均匀性是指筋膜枪产生的推力和震频之间的均匀性调校，很多情况下击打力度因为电机马达劣质导致的推力和震频不均匀，容易造成忽轻忽重，损伤肌肉！

8、选择适合自己的推力

与振幅相同，推力也要以适合自己为基本，而不是只知道一味选择大推力的产品，普通人一般10kg-20kg就够了，过强的推力反而会大大增加肌肉受伤的可能，造成肌肉撕裂和红肿酸痛不适等其他损伤肌肉的问题。

关于筋膜枪适合什么人群的科普就为大家说到这里，筋膜枪对于帮我们缓解肌肉酸痛、放松身体！它确实能带来诸多好处，但前提是使用优质、专业的产品才能带来效果，市面上那些网红产品、三无产品要及时避开，否则会带来诸多损伤肌肉的问题！