专家有话说：冠心病人应怎样保健

目前，我国冠心病的发病率越来越高。尤其是老年人，如何安排好自己的生活方式，预防冠心病的发生呢？在此做简单的概括，供读者参考。

1．起床宜缓不宜急，应先慢慢起来，稍坐一会儿，再缓缓地下床、穿衣，使身体的功能逐步适应日常活动。

2．洗澡宜温水，尤其是冬季，因为骤然的冷水刺激可致血管收缩而使血压升高，同时也易诱发心绞痛。

3．饮一杯白开水。清晨初起，血液黏稠度增高，是脑血管意外的诱发因素。晨起即饮一杯白开水，或喝杯热牛奶、豆浆，可稀释血液，并能使得血液中的代谢废物尽快排出体外。

4．适当锻炼可改善肌体状态，但老年人锻炼的项目宜柔和，如太极拳、保健操、散步、馒跑等，时间长短以不引起过于疲劳为宜。运动强度为每分钟心率不超过120~130次。

5．一日三餐宜清淡，优质蛋日不可少。蛋白质的摄入量每日每公斤体重不少于1克（可从瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶和豆类食品中获取）。多吃新鲜蔬菜，少吃动物脂肪。饭菜做得软烂一些，以便消化吸收。适当限制盐摄入量。

6．一日三餐的分配和健康人一样，做到早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。切不可暴饮暴食，同时要特别注意进餐的气氛，要吃得轻松，吃得愉快。

7．外出尽量不去过度拥挤和嘈杂的地方，以免血压升高，心率加快。如距离不远，最好缓缓步行，时间安排妥当，避免急促。

8．每天午饭后保证半小时午休，有助于血压保持稳定。

9．排便时切忌急于排空而用力屏气，以免血压骤升而诱发意外；便后不要猛然起身。

10．保持良好的夜间睡眠习惯，尤其保证凌晨0~4钟点之间的睡眠，这对于预防冠心病的发生十分重要。