改善肠道健康的8种方法

肠道健康是整体健康的一个重要方面。胃肠道是数万亿微生物的家园，在我们的整体健康中发挥着重要作用。这些微生物被称为肠道微生物群或“肠道菌群”，它们帮助消化食物，合成维生素，甚至调节代谢和免疫力。但是良好的肠道健康是什么样子的？你如何能改善你的肠道健康？

有几种方法可以改善你的肠道健康：

1. 吃富含纤维的食物

吃富含纤维的食物是改善你的肠道健康的一个好方法。纤维通过吸收结肠中的水分，软化粪便，使其更容易通过肠道，从而帮助调节肠道运动。良好的来源包括豆类、全谷物以及新鲜水果和蔬菜。高纤维的食物也使你更快地感到饱，所以你不太可能暴饮暴食。

2. 多喝水

水有助于保持东西在体内流动，所以你不太容易出现便秘，而便秘会导致腹胀、气体和腹痛，也不容易出现肾结石或尿路感染。它还能使你的皮肤保持水润，并通过充当与环境进行热交换的运输媒介来维持正常体温。每天喝八杯（约2升）水，以保持自己在一天中的水分。(请注意，这是一个基本准则，你的实际水需求将根据你的体重、活动水平、环境等而变化）。

3. 管理你的压力水平

压力会对你的消化系统产生重大影响，因为它影响到控制你胃肠功能的激素和神经递质的调节。这可能导致胃部问题，如恶心、腹胀和腹泻。由于消化道的免疫反应发生变化，压力还可能增加你患肠易激综合征（IBS）或克罗恩病等疾病的风险。如果你感到压力很大，试着为自己抽出一些时间--无论是冥想还是锻炼--这样你就不太可能发展与压力有关的疾病。

4. 吃发酵的食物

酸奶等发酵食品含有益生菌--有助于改善消化，提高免疫力，防止致病病原体在消化道内停留过久的有益细菌。你可以从食物中获取益生菌，如果你不喜欢酸奶或其他发酵食品（如腌菜或酸菜）的味道，也可以从补充剂中获取。在服用任何补充剂之前，请与你的医生讨论，因为它们可能与你正在服用的药物产生相互作用或有副作用。

5. 定期锻炼

定期锻炼是改善肠道健康的最佳方式之一。它有助于促进健康的消化系统并改善你的情绪。锻炼还可以帮助减少炎症，提高你的免疫系统。这意味着你将不太可能生病，更有可能抵御任何进入你身体的病毒或细菌。因此，你越是活跃，你的肠道就越是健康。

6. 减少你的糖摄入量

糖不仅会导致体重增加，还会影响你对食物的消化能力--尤其是当你吃了很多糖的时候。糖在你的肠道中滋生坏细菌，会导致腹胀、不适和气体。所以减少糖可以帮助促进好的细菌生长。糖还可能导致其他健康问题，如痤疮或由于一次摄入过多糖而引起的血糖波动导致的低能量水平。

7. 避免加工食品

避免加工食品是改善肠道健康的最佳方法之一。大多数食物都以某种方式加工，这可能会损害你的肠道细菌。这是因为加工食品会剥去你身体正常运作所需的许多营养物质。加工食品还倾向于含有可能导致身体发炎的添加剂 - 包括人工甜味剂、精制糖、麸质和反式脂肪。相反，尽可能选择水果或蔬菜等完整的食物来源。

8. 获得足够的睡眠

睡眠对于保持健康的肠道是必不可少的。当你没有足够的睡眠时，你的免疫系统会被削弱，不能正常运作。这可能使你的身体更难抵御感染，并在生病或受伤后自我愈合。睡眠不足也会增加体内的炎症，这对任何已经有其他原因造成的肠道炎症问题的人来说是个坏消息。为了最大限度地利用你的睡眠时间，避免在一天的晚些时候饮用咖啡因，并在睡前关闭所有电子产品，以便你能放松。