长寿一直是人们津津乐道的话题，自古以来就是人们的美好向往。曾经有科学家研究，人类寿命或可达125岁。

这是科学家根据细胞学、胚胎学、遗传工程学、神经学、基因学等学说研究出的成果而规定的，可是为什么大部分人没有达到这个标准呢？

最主要的一个原因就是不重视生活习惯和饮食方式，在这里，建议中老年人想要健康长寿，每天坚持做到九个“一”。

提醒中老年人：每天坚持6个“一”，健康长寿或向你慢慢靠拢

1：“一杯白开水”

一个健康的人，每天要喝7-8杯水。

建议早上起床之后先喝一杯白开水，喝水可清洗肠道、补充夜间失去的水分、降低心血管疾病的发生。而晚上喝水能稀释血液，保证一夜之间血液不黏稠，减少脑血栓、脑梗塞疾病的发生。

2：“一个洋葱”

洋葱是很多长寿老人的必吃菜。洋葱也叫圆葱，味辣中微带甜味，是营养价值极高且很好烹饪的食材，因为其独特的香味，很多人都喜欢做菜时放点洋葱调味。

洋葱当中含有蛋白质、粗纤维、硒、氨基酸以及钙、磷、铁、维生素C等多种营养成分,多吃对人体健康非常有益。

3：“一段鱼”

老人吃鱼的好处多，由于鱼脂肪里所含的脂肪酸，是促进大脑发达的最高物质，所以长期吃鱼对老年人的记忆力好。

冬季的由于气温低，水中的鱼类为了抵御寒冷，也会更加肥美一些，比如鲈鱼、带鱼、草鱼、黑鱼、黄骨鱼、花鲢鱼等等。

天气这么冷，建议中老年人平时要多吃点肉类补充蛋白质，增强抵抗力，猪牛羊肉吃多了容易上火，这时候就可以多吃点鱼肉，肉质鲜嫩，营养健脑，对老人养生很有好处。

4：“一个西红柿”

西红柿是公认的“健康食品”，含有丰富的尼克酸、维生素C和维生素P，建议做成番茄酱给老人吃。

因为番茄酱比新鲜番茄更容易被消化吸收，吃起来很方便，而且味道酸甜可口，能够让老人有个好胃口。番茄酱平时吃着也方便，直接拌米饭或者夹在馒头里都能吃，或者炒鸡蛋、炒豆腐或者炒菜花的时候都可以用番茄酱来增味儿。

5：“一杯奶”

喝奶，当然喝骆驼奶要比喝鲜牛奶好。因为骆驼奶中含有大量的活性钙，这种营养物质更容易被人体所消化吸收，建议每天早晚坚持喝一杯驼奶，能够补钙健骨，让你远离骨质疏松。

而且，驼奶中还含有大量的氨基酸和优质蛋白，可以补足身体所需的养分和能量，长期喝可以增强机体免疫力，让身体健康强壮。

可以试试喝“岁月优驼”，是新疆正宗驼奶品牌，又含益生菌，能促进钙的吸收，还含有叶酸和牛磺酸，能够调节人体免疫，让身体健健康康。

马上就要过年了，给家人准备“岁月优驼”喝，不仅补充营养，又能体现孝心，家人身体康健，阖家幸福美满！

6：“一公里步”

俗话说：“要长寿，多举步”、“天天坚持走，不活一百也活九十九”；步行有四大好处：健身、祛病、怡神、强体。

据专家调查显示，不爱运动的人，其心脏要早衰10-15年，患心血管疾病的危险要比一般人高出1-3倍。那么，该怎样运动？这要因人而异。

要根据自身情况来运动，在运动过程中循序渐进，要注意：步行的时候，要抬头、挺胸、收腹、两手放松摆动、脚跟着地要实，坚持久了，你会发现，在同龄老人当中，也许你的体质会相对比较好一点。

总之，只要你能掌握以上这6个“一”，或能助你健健康康，向健康长寿靠拢。转发给家人朋友，祝愿大家都能以此为参考，活出健康，活出精彩！