冬至，为一年二十四节气中的第二十二个节气，也是冬季的第四个节气。古人认为：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。

冬至过后，真正寒冷的冬季到来。如果患者体质较差，就会很容易出现各种骨关节不适，关节冷痛，屈伸不利，活动困难。

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中医认为，自然界春、夏、秋、冬四季的循环往复，直接影响着人体五脏、六腑的气血运行，影响着人体的生理活动、病理变化和新陈代谢，顺应自然变化是健康长寿的基本法则。

所以，对于患有风湿骨病的患者而言，尤其应注意顺应四季和节气的变化，依据不同的时令来加减衣物和作息饮食，以达到防风湿骨病的效果。风湿骨病患者要做到：御寒保暖、饮食调理、适度锻炼、控制体重、合理用药，健健康康安然过冬。

冬至养生原则

御寒保暖

风湿骨病患者冬季护理时，更要注意避免刺激，防止受寒、淋雨、受潮，冬季寒冷潮湿，要特别要注意关节处的保暖，以及对软骨关节的保护。

不穿湿衣、湿鞋、湿袜，有条件的患者，房间最好选择向阳，通风，干燥的房间；盖的被褥保持轻暖干燥，有阳光时注意翻晒，床铺的位置不要安放在通风口。

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饮食清淡

冬至过后，进入到中国人传统意义上的“大补时节”，风湿骨病患者应清淡饮食，不宜进食过辣、过酸、过咸的食物，体内酸碱度值一过性偏高，使乳酸分泌增多，消耗体内一定量的钙、镁等离子，加重风湿骨病症状。过咸的食物会使体内钠离子增多，加重患者症状。

饮食上，风湿骨病患者应多吃含维生素C、维生素B族的蔬菜和水果，可以帮助病损组织的修复和更新骨质部位、促进新骨生成，维持神经的传导防止肌肉收缩，减少肿胀疼痛。

此外，还应适当补充含钙高的食物，可以维持强健的骨骼和关节，促进新骨生成，减少疼痛，有益于修复病损的关节。

适量锻炼

风湿骨病患者通过锻炼可以帮助增强体质，当抵抗力增加了，抵御风、寒、湿、邪的能力也会增加。

但运动时要量力而行，不要太过勉强自己做超过自身极限的运动，这样过度运动反而对身体有害， 50岁以上的老年人，运动方式最好选择散步这一类型的有氧慢活动。切忌发汗过多，引发风寒。

冬至食谱推荐

冬季气候寒冷，阴盛阳衰人体受到低气温的影响，生理功能会发生变化，特别是本来体质虚弱的风湿免疫性疾病患者，在治疗时仍需服用免疫抑制剂，更易损伤体内正气，不少人出现了气、血、阴、阳亏虚的症状。

对于这一特殊人群，最好通过食疗来调理，推荐一个驱寒补气血经典名方——出自张仲景《金匮要略》的“当归生姜羊肉汤”。

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当归生姜羊肉汤驱寒补血，主要材料是羊肉、生姜、当归三味。其中，当归是常用的补血药材，有活血养血补血的作用，生姜则能解表发汗、温中散寒，前两者配以温补的羊肉，可起到驱寒温中补气血的作用。

做法用量：当归生姜羊肉汤用当归20 30克，生姜30克，羊肉500克，适量调料。将羊肉洗净切块，生姜切薄片，当归洗净后用纱布捆好，放入沙锅中，加水后先用武火煮沸，再用文火煨一个半到两小时左右，直至羊肉熟烂为止。取出当归和姜片，适当加一点盐和其他调料，即可喝汤吃肉。