干货 - 冬季老年人健康防范手册

四季更替，转眼又到了冬天。寒冷刺激会给人体造成多种不适，特别是老年人，体质下降后，不仅会引起旧病复发，还有可能诱发新病。因此，老年人一定要及早做好预防工作，注意呵护自己，安稳过冬。

冬季老人4类高发疾病

1、低温加重心脑血管疾病

很多老人有高血压、高血脂等基础性疾病，而寒冷会刺激人体血管收缩，从而促使心率加快，血压升高，心脏负荷增加，同时也增加了脑溢血和心梗发作的机会。此外，寒冷时人的活动量减少，脑、心肌、内脏血液灌流也减少，也是心脑血管疾病高发的原因之一。

防范手册：

1.老年人冬季要注意保暖，保证充足的休息，同时注意血压、血糖的变化。

2.密切监测血压，常备急救药物。

3.高血压病人不可随意停服降压药，否则可能出现血压反跳。

2、寒冷干燥损伤呼吸系统

冬季由普通感冒发烧引发严重的呼吸系统问题，在老年人中很常见，这主要是由于老年人免疫力下降、不注意保暖而引起的。老年人肺部的抗寒能力差，容易感冒咳嗽，一旦吹风就容易着凉。老年人的感知能力较差，意识到该增减衣服时已经晚了。

防范手册：

1.家里放盆清水，使室内空气保持一定的湿度，因为空气干燥会影响呼吸道分泌物的排出。

2.老年人冬季应加强重点部位的保暖，出门时戴帽子围巾，加穿一件背心或马甲。

3.中午外界温度较高时开窗通风。

3、骨折导致多种并发症

老年人一般都患有骨质疏松症，是骨折的高发人群。尤其在冬季，天气寒冷，人的肢体比较僵硬，关节灵活性差，肌肉弹性减少，容易跌倒，不少老年人跌倒多发于凌晨起夜、洗澡和进行户外活动时。老年人一旦骨折，容易导致原有疾病加重，引发泌尿系统感染、压疮、肺炎等并发症。

防范手册：

1.出现骨质疏松，日常活动中需多加谨慎，适当补钙。

2.根据自身健康状况及运动习惯选择合适的运动项目，避免运动损伤。

3.老年人应有“慢三拍”的心态，不要操之过急，平时起身、走路也勿用力过猛，可适当歇一歇。

4.冬天穿防滑的鞋子，家中尽量少放置小块的踩脚垫、地毯等障碍物，保证厕所、淋浴间地面干爽，晚上入睡后家里最好开盏小灯。

4、饮食习惯诱发消化道疾病

冬季是消化道疾病的高发季节，部分有消化道疾病的老年人极易病情发作，特别是消化道出血，通常发病急、出血量大，甚至有的伴有失血性休克，严重者危及生命。

一些中老年人盲目遵从各式各样的进补理念，是不可取的。冬天中老年人消化道出血的病例并不少见，除不良饮食习惯诱发之外，还与药物有关。

防范手册：

1.切忌暴饮暴食和不规律进食，不要吃太肥甘厚腻或带有刺激性的食物。

2.吃火锅时不要一味涮牛羊肉，还要适量吃些馒头、面条等面食，可对肠胃起到保护作用。

3.常喝温水，吃温热的食物。胃寒病人可多喝胡椒猪肚汤、生姜水。胡椒和生姜都有健胃、暖胃的功效，可用于调理胃寒的病症。

5个平安过冬锦囊

01、保暖护好头和脚：增强抵抗力

老人过冬首先要注意防寒保暖，重点护好身体的两头——头和脚。戴好帽子，穿双暖和的鞋子，正如一根扁担挑两头。

冬季，人体的热量主要是从头部散失。据测试，在环境气温为15 时，从头部散失的热量占人体总散热量的30%；气温4 时占60%；零下15 时占75%。

俗话说“寒从脚下生”，脚部受凉后会使全身血液循环减缓，身体代谢变慢，导致抗病能力下降。

02、合理饮食

总体上要注意少盐、少油、少糖，切忌暴饮暴食、摄入刺激性食物，同时要注意食物的多样性。特别是水果和蔬菜的摄入量要充足。

根据《中国居民膳食指南》的建议：每人每天水果的摄入量应在200~350g，蔬菜则要在300~350g。

03、洗澡先洗脚：防心脑急剧缺血

气温低时，温热的洗澡水突然从头而至，身体会“措手不及”，引起头部及全身皮肤血管骤然扩张，大量血液集中在皮肤表面，导致心、脑等重要脏器急剧缺血，头晕、胸闷甚至心绞痛、心肌梗死等会随之找上门来。

洗澡前先用热水冲冲脚，待脚部暖和后再慢慢往身上淋水，让身体有一个逐渐适应的过程。

04、热身后再出门：预防跌倒、骨折

老年人在寒冷天出去活动时，先在家里把准备工作做充分，做做热身活动，等肌肉热起来，不再僵硬了再出门。

05、吃的药别乱停：防止病情波动

很多慢病常常会受到季节的影响，比如高血压，气温下降时，血压就容易升上去。老人在冬季一定要密切监测血压等指标，发现异常，及时找医生调整药物。但不可随意停服，否则很可能出现病情波动，甚至出现危急重症。

*文章综合自网络，侵删

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