“大雪”过后咋养生 听听中医怎么说

“大雪”节气，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气。到了这个时段，雪往往下得大、范围也广，故名大雪。大雪节气的特点是气温显著下降，降水量增多，标志着仲冬时节正式开始，这个时候，养生该注意哪些方面呢？山西晚报记者采访了太原市中医医院的副主任医师黄霞。

保暖护阳是首要

黄霞介绍，冬属阴，以固护阴精为本，少泄津液。从大雪开始，衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺。生活起居上，宜早睡晚起，并且要收敛神气，切不可熬夜伤神。

“大家可能都有一个感觉，冬天容易情绪低落。”黄霞说，她认为，改变情绪低落的最佳方法就是运动，慢跑、跳舞、太极拳、八段锦等运动都是保养精神的良药。

在饮食方面，大雪过后，虽然是进补的大好时节，应该多吃温补类的食物，如牛羊肉等肉类。但还要多吃一些益肾类的食物，如腰果、山药、核桃、黑芝麻、黑豆，它们不仅可以补养肾气，还可以润肺生津。

同时，冬天还应坚持每天用温热水泡脚，泡脚之后按摩涌泉穴或搓涌泉穴（为脚掌前1/3凹陷处）可以起到非常好的补肾作用，还能起到安眠的作用。由于冬季室内空气污染程度比室外严重，应注意常开门窗、通风换气，以清洁空气、提神醒脑。

这些高发病要重视

大雪过后，是呼吸道疾病高发季节，如急性上呼吸道感染、急性支气管炎、肺炎、哮喘、慢阻肺、季节性流感等，上述疾病尤以婴幼儿或老年人多发。防病建议：重视防寒保暖，及时增加衣服，特别要重视头部、胸背和足部的保暖，避免受凉感冒。适当运动可改善机体血液循环，促进机体新陈代谢，提高人体的防病能力。对于有慢性疾病的老人，可接种流感、肺炎等疫苗以预防相应的疾病。黄霞建议大家出门戴好口罩，勤洗手，避免聚集，提高防范意识和自我保护意识依然非常重要，尤其是要加强对年老、体弱、孕妇、婴幼儿、儿童、长年慢性病基础病的重点人群进行防护。出现可疑的病症要及时就医、规范治疗，避免自作主张，耽误治疗，导致病情加重，甚至出现严重的不良预后。

对有心脑血管疾病的患者来说，应每日监测自身血压，切忌私自减服或停服心脑血管药和降血压药；尽量保持情绪稳定，少吃油腻食物、少喝酒、吸烟，适度运动。作息规律，饮食适当，保证充足的睡眠，避免因劳累、情绪波动和熬夜、睡眠不好等造成血压的大幅度波动，增加心脑血管意外事件的风险。

秋冬季节，胃肠道疾病尤其是胃肠道溃疡的发病率也会升高。这是由于人体受寒冷刺激，内脏植物神经处于紧张状态，进而影响消化腺的正常分泌，导致溃疡的产生或复发。饮食应以甘软温润为主，适当多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物滋养身体。戒酒戒烟，少食辛辣刺激的食物。虽然这是一个适合“进补”的时期，但由于这个季节，人体的阳气潜藏于里，同时如果过食肥甘厚腻、辛香、燥热、滋补之品，容易加重脾胃运化负担，导致积热在里，出现耳鸣眼涩、咽干舌燥、口腔溃疡、牙龈肿痛、鼻腔出血、不思饮食、肺热咳喘、烦躁失眠、大便干燥或者便秘、痔疮出血等等各种里实热证；另外，这些里实热证，会进逼机体开泄腠理，内有“火”，外有“风”，“风火相煽”，外感风寒，容易出现各种感冒表证和表里俱实之病症。

另外，面瘫、骨关节疾病也到了高发期，建议市民注意头面部的保暖，保持情绪稳定，早睡晚起，不可熬夜伤神。一旦出现面瘫症状要及时到正规医院进行治疗。而骨关节患者则可以在家进行艾灸、中药泡脚、热敷来温阳补气，促进局部血液循环、减少症状的出现。如果症状较严重，则需要到医院进行火针、推拿、扶阳罐、艾灸床等综合治疗来缓解症状。

山西晚报记者 张梦莹

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