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文/民生周刊

“保持健康是做人的责任。”

懂得照顾好自己，才能将路走得更远，正如这句经典：“健康是这样一个东西，它使你感到现在是一年中最好的时光。”

唯有强大的抵抗力、健康的身体，才有机会获得更多东西，而一个强健的身体、强大的免疫力，离不开一系列良好的习惯。

规律作息，加强运动

北宋理学家程顥曾有一句词：“闲来无事不从容，睡觉东窗日已红。”

如今，“好好睡觉”这一简单的日常，竟成了许多人稀缺的奢侈品。

这个快节奏的时代里，不少人在做着一件本末倒置的事情：每天熬夜，晚上不睡，早上不起。

为什么要熬夜？曾有个回答直击人心：“白天的时间不属于自己，只能熬夜安抚疲惫的自己。”

那么经“报复”后，第二天的生活就好起来了吗？并没有。情绪低落、记忆力减退、头痛、反应迟缓……都是“报复”的结果。

不仅如此，我们还要认清一个事实，休息不好，是会直接降低人体免疫力的。

连续三天晚上睡眠时间少于6小时，身体抵御体外病毒和体内病变的能力就会变差。长期睡眠不足，很容易让人患上各种疾病。

报复性熬夜，就是在用无价的健康换取短暂的自由和快感。实在不是一种聪明的做法。

“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。”规律和充足的睡眠，对免疫功能有重要的调节和促进功能。保持规律作息，是一个人对自己健康最大的负责。

除规律休息，合理运动也是增强免疫力最好的武器，更是保持健康最佳的秘籍。

71岁的张艺谋每天看剧本、见演员、导演电影，在他充沛的精力背后，离不开运动的习惯。

曾在网上看过一条关于张艺谋的短视频，视频中的他在漫天大雪里他顶着寒风快走运动，还边走边说：“坚持就是胜利，只有身体健康才能做出更多的贡献。”

“身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。”规律作息，保持运动，才有一个强大的免疫力。拥有好的精气神，做事有成效，更是进步的捷径。

吃好早餐，合理膳食

“早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。”这句关于三餐的名言人人皆知。然而，现实的情况却成了：早餐被忽略，中餐被对付，晚餐被贵族。

尤其在这快节奏的当下，我们常常急匆匆开始了一天的工作生活，而忽视了早餐营养。这样的生活节奏和饮食习惯也为自己的健康埋下了不少隐患。

经过一晚的消化，食物已经消耗殆尽，早上血糖水平较低，此时如果不吃早餐补充血糖，以葡萄糖为能源的心脏、脑细胞就会活力不足，容易精神不佳，感觉劳累，同时更会损伤肠胃，降低消化能力。

如果长期不吃早餐，导致身体不能摄入足够的营养，久而久之，免疫力就会降低。

身体是革命的本钱。合理补充好一早的营养，更有助于强健身体和保持良好的精神状态。

钟南山曾说：“我是很注意早餐的质量，因为在上午会消耗大量的能量和精力，所以我的早餐吃得挺多。”

早起、运动加营养，才能“早”出好健康。民以食为天，再忙也要记得吃早餐。

早餐影响的不仅是一天，而是一生的健康。

调节情绪，定期阅读

如果说饮食、休息和运动是免疫力的“硬件”，那么情绪就是免疫力的“软件”。硬件再好，没有好的软件支撑，也是枉然。

在古籍《黄帝内经》中就有情绪影响身体免疫力的内容：七情致病。指的是人体在过分的喜怒哀乐影响下会出现脏腑功能失调，从而致病。这也就是我们现代人所说的免疫力下降。

一个稳定的情绪是对抗病毒的强有力屏障。

不气不怒，不是让人喜怒不形于色，更不是让人将“气”憋在心里，而是提高自身心性，抬升格局，不轻易被事物激怒，面对种种事物时，能做到“不气、不怒”。

在此，勤读书，拓宽视界，就是平稳情绪的一种良好习惯。

阅读能增强一个人内心的力量，助于排遣和疏导不良情绪，从容面对并抵抗疾病。

当一个人坚持读书学习，世界观也会随之改变，人生规划也将清晰明了。当自己站在更高角度去思考问题，跳出现有框架去分析问题时，自然会将眼下的困顿看得通透。

唯有不断地通过学习提高认知能力，才能对生活始终保持一种积极向上的活力。

健康习惯简单易懂，更要明白，它对身体影响是重大的，愿你我都能做到。

健康不是一个空谈的口号，保持身体年轻更是我们对生活热爱的证明。

主播：吴强

演员，毕业于中国传媒大学

文章来源：民生周刊（ID：msweekly)整理自网络

出品：民生周刊（ID：msweekly）新媒体编辑部

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