有效睡眠，不只是看时长？自测你的睡眠质量是否达标

在大众的理解中:8小时是最佳睡眠时间。但睡眠时长因人而异，随着年龄的增长，睡眠时间逐渐缩短，尤其是中老年人，每天睡眠时间只有5-6小时。睡眠的质量不仅取决于睡眠的总时长，还取决于睡眠周期。

如何通过睡眠周期判断睡眠质量？

晚上睡觉需要4~5个周期。根据脑电波的状态，一个睡眠周期可以分为快速眼动期和非快速眼动期。通常两者交替进行，每晚4~5次。成人每个睡眠周期约为90分钟，一个睡眠周期分为五个阶段，即入睡、浅睡和深睡、深睡和快速动眼期。一个晚上有五个睡眠周期，一周有35个周期。达到这些标准的可以算得上是高质量的睡眠。

如何自测睡眠质量是否达标？

最佳睡眠时间没有绝对的标准，每个人的需求都不一样。婴儿每天需要睡眠10小时以上，青少年和成人每天需要睡眠7-8小时，老年人需要睡眠6-7小时。根据三点评价睡眠质量，从而发现睡眠是否异常。

第一、记录每天的睡眠时间，晚上22:00-23:00是否能进入睡眠状态；

第二、睡眠时长，每天睡7~8小时是否能自然醒来；

第三、睡醒后的感觉，睡醒后无精打采还是精力充沛。