现在不养生，以后养医生！作为中华民族传承下来的文化瑰宝，日常养生对我们的健康具有积极意义。但养生不能盲目，很多披着养生外衣的小妙招，正在慢慢损伤我们的身体。

胡乱进补，可能吃出癌症！

俗话说：冬季进补，开春打虎，当下是进补的好时光，但也要讲究辨证，比如阴虚火旺的人群就不建议吃我们推荐的当归生姜羊肉汤。更何况，当下还有很多人把“保健品”当饭吃，每天要吃几十种保健品。

抗衰的、活血的、补钙的……不管是不是对症，不管是不是冲突，一股脑地吃下去。你以为你吃的全是好东西，殊不知乱吃保健品也能吃出病，有些人吃大量补药，导致脉搏又沉又紧，气血不流通，还有人吃补药吃出了癌症。

建议：一定要在正规渠道，由医生辩证后选择适合你体质的健康安全的保健品，而且即使对症且十分适合你，进补时也要适量。我们吃药还讲究个用法用量呢。

每天2万步：毁了膝盖！

曾几何时朋友圈开始风靡“晒步数”，仿佛每天都走个1、2万步，自己的健康就达标了。确实，步行是最简便、环保的保健方式。但“每天2万步”的锻炼方式并不健康。

先不计较“步数”是否真的等同于锻炼量，但暴走伤膝盖这一项就让人望而生畏。在行走过程中，关节承受的使用消耗是非常明显的，再加上若走路姿势不对，一不小心就患上膝关节滑膜炎，膝盖却废了！

建议：中国膳食营养指南推荐的是：日行6000步，我们可以根据自身情况循序渐进，如果途中感觉不适，就要立刻停止。疫情期间，也可以居家练练八段锦、太极拳等，

每天8杯水：水中毒，伤肾！

水是生命之源，我们身体的代谢排毒等功能离不开水分支持，平常我们也常听到人说“要多喝水”“每天要喝八杯水”……

如果按一杯水500毫升来算，八杯水就是4000毫升，这个份量就相当吓人了。如果喝太多水，排不出去体内就会发生“涝灾”，出现出现水中毒，即医学上常说的“低钠血症”，会导致昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷，如果不及时治疗，可能几个小时内就会死亡。医生研究表明，过量饮水还会加重肾脏负担。

建议：不要盲目跟风，根据个人体质的不同，合理适量饮水。最简单的方法是可以观察自己的尿液颜色，正常尿液是淡黄色的，若尿液颜色偏深，说明身体缺水，反之，如果尿液颜色淡至透明，就要适当减少饮水量了。

趁热吃：吃出食道癌！

中国人吃饭总喜欢说一句“趁热吃”，殊不知这是一个高危习惯！我国是世界上食管癌发病率最高的国家之一，早在2016年，国际癌症研究机构就将65摄氏度以上的热饮列入了“致癌物”，更新的一项研究表明：温度超过54摄氏度就可能增加患食道癌的风险。

人的食道壁是耐受50 60 的食物，超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。如果经常吃烫的食物，黏膜损伤尚未修复又受到烫伤，可形成浅表溃疡。反复地烫伤、修复，就会引起黏膜质的变化，进一步发展变成肿瘤。

建议：食管癌早期并不明显，多数表现为进食时有异物感、梗噎感等不适症状，需要大家引起重视，若有相关症状及时前往医院筛查。日常生活中也要改掉吃烫的食物的习惯。

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