“硒”是长寿元素，50岁后多吃3种“高硒菜”，营养美味，易吸收

矿物质“硒”，由于有抗氧化作用而被称作“长寿元素”，对延缓衰老和增强体质非常重要。

琦哥推荐3种“高硒菜”，营养美味，并且容易消化吸收。中老年人消化吸收能力减弱，建议适当的多吃一些。

一、洋葱

推荐菜谱：洋葱拌花生米

需要食材：洋葱，黄瓜，花生米，大蒜，小米辣，香菜，白芝麻

需要调料：食盐，生抽，米醋，白糖，蚝油，辣椒油

1.选择1个紫洋葱，花青素含量多，把洋葱洗净切成洋葱丁备用。切洋葱的时候，会把眼泪辣出来，告诉大家一个小窍门，在洋葱切面上撒上少许食盐，静置几分钟，再切的话就不辣眼睛了。

2.花生米洗净，提前用清水浸泡上，大约1个小时，泡至花生外皮起皱。

3.起锅烧油，一点点食用油就够了，小火下入花生米翻炒，炒至花生米发出噼啪声即好，盛出备用。

4.黄瓜冲洗下，用淡盐水浸泡5分钟，再次洗净后拍松切成块；香菜洗净切段、大蒜切末、小米辣切末备用。

5.调配一个碗汁，把蒜末小米辣、辣椒油放入碗中，加入少许白芝麻，调入食盐，生抽，米醋，蚝油，白糖各适量，起锅烧半两食用油浇在料汁上，搅拌化开即好。

6.把洋葱、花生米、香菜段、黄瓜块放盆中，浇上碗汁拌匀即可食用。

二、西蓝花

推荐菜谱：西蓝花拌虾皮

需要食材：西蓝花，虾皮，大蒜

需要调料：食盐，生抽，香醋，白糖

1.准备半个西蓝花，切去老根，切成小朵，放入淡盐水中浸泡10分钟，再用清水冲洗干净。起锅烧水，水开加两滴食用油和少许食盐，放入西蓝花焯烫2分钟，捞出用凉开水过凉备用。放入食用油让西蓝花颜色更加碧绿，食盐为了西蓝花有一些底味。

2.把虾皮用温水洗一下，浸泡10分钟后，再清洗几遍，投洗干净，攥干水分备用。3-4瓣大蒜洗净后切成蒜末备用。

3.西蓝花攥干水分放入盆中，加入虾皮，加食盐，生抽，香醋，白糖，大蒜末。虾皮还有些咸味，要少加一些食盐和生抽。

4.起锅烧25克食用油，油温6成热，浇在大蒜末上激发出蒜香味，把调料拌匀后即可上桌食用。

三、甘蓝

推荐菜谱：甘蓝炒粉

需要食材：甘蓝半个，粉条适量，大葱，大蒜，干红辣椒

需要调料：食盐，生抽，老抽，白糖，米醋，蚝油

1.甘蓝也叫包菜、洋白菜、疙瘩白、莲白等，很多地方的叫法都不一样。把甘蓝外面的叶子剥掉一层不要，剩下的叶子去除粗梗，把嫩叶用手撕成大块，放入盆中。

加入少许食盐，或者食用碱，用清水搅拌化开，浸泡10分钟，可以有效地去除农残。然后用清水再投洗几遍，沥干水分备用。

2.我使用的是红薯粉，比较有营养，买粉条的时候不要选择特别白的，里面添加了其它东西。把适量的粉条用温水浸泡至发软备用。

大葱洗净切末，大蒜洗净切末，红干辣椒洗净切段，如果不喜吃辣可以省略不放。

3.锅内烧水，水开把粉条下锅煮一下，看到稍微有些透明即可捞出，放在冷水中浸泡，防止粘在一起。

4.起锅烧油，葱蒜辣椒段炒香，放入甘蓝翻炒断生。

5.加入食盐，生抽，老抽，白糖，蚝油，下入粉条翻炒均匀，点少许米醋即可出锅食用。

【总结】这3种食材都是“高硒菜”，中老年人换样吃，对身体非常有好处。谢谢朋友们的阅读和点赞，我们明天再见。

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