寒冬时节还在乱喝茶?冬季养生怎么做才好?专家:立足4点更健康

过了小雪节气,气温骤然下降,阳气上升,阴气下降,阴阳不通,故天地闭塞,万物闭藏,须休养生息,调节阴阳,以达到养生、保健的作用。那么冬天寒冷时节,怎么做才能更养生呢?


首先要规律作息,早睡晚起。

冬天白昼短,夜晚长,早晚比较寒冷,容易招致寒邪入侵。此时养生的第一要诀是保证足够的睡眠,要牢记冬季收藏的传统,早睡晚起,确保阳气蓄积,避免过多过早散失。

如果有条件的话,晚上10点之前上床,早上6点40左右起床,可以让身体得到充足的休息和恢复,能够有效应对白天繁重的工作和寒冷的气温。

其次要多晒太阳,少洗澡。

冬天天气寒冷,且时常会出现雨雪天气。此时寒气聚集,一旦不能及时驱散,就会对身体造成影响,出现阴阳失调的情况。

因此冬天要抓住时间多晒太阳。太阳中的阳气可以对身体产生积极影响,促进身体健康,起到养生保健的效果。

晒太阳时应该避免中午时段,而应该在早晨或傍晚。可以适当脱帽低头,晒晒的风池穴和百会穴,会有意想不到的效果。

与此同时,冬天不宜频繁洗澡。即使水温再高,也会遭受寒气入侵。尤其是喜欢长时间淋浴的朋友,一定要注意冬天淋浴时间,不要超过20分钟,洗完澡之后要立即擦干身体头发,及时穿衣服。

再次要多吃温补食物,少吃寒食。

冬天是休养生息的好时候,想要补充春夏秋三季所消耗的精气神,就必须多吃一些营养的食物来进行养生。

结合冬天寒冷的天气环境,养生食物要以温性食物为主,以此来暖身暖心。饮食方面可以多吃黑色食物,能够有效帮助生精,比如常见的黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。

肉食方面可以多吃牛肉、羊肉,并多以炖煮为宜。蔬菜方面可多吃一些略带苦味的食物,来清除内火。比如像芹菜、莴笋、生菜等等。

需要注意的是,即使整天在空调房和暖气房中感受到燥热,也不宜多吃凉寒的食物,尤其是不能吃冷饮,以免寒气相冲造成肠胃不适。

冬季养生食谱的关键在于精气的补充,需要收藏阳气,达到阴阳交换,气血平衡。因此既不能过于油腻,也不能过于寒凉。

最后要多喝养生茶品,红茶熟茶为最。

到了冬季养生时节,喝茶是必不可少调节阴阳平衡之养生办法。中国有5亿饮茶人口,绝大部分每天都会喝茶。但并不是每个人都知道,应该怎么喝茶才更养生。

按照传统养生理念,冬天天气寒冷,血气较弱,阳气收敛,阴邪入侵,此时一定要学会温养,而忌讳寒凉。

在中国六大茶类中,红茶、熟普、老白茶等,查信最为温和中正,比较适合在冬季饮用。绿茶黄茶和刚刚制作的新白茶,茶性比较寒凉,没有长时间存放的生普茶性同样如此,刺激性较大,也不适合在冬天饮用。

红茶是全发酵茶,最能够暖身暖心暖胃。熟普则是后发酵茶,营养保健的价值极高,茶汤温顺平滑,刺激性小。存放多年的老白茶是一种药茶,可以敛阴护阳,中正平和,起到更好的调节作用。

需要注意的是,冬季喝茶一定要趁热。茶叶冲泡之后等到温度适宜,要立即饮用,千万不要长时间放置,因气温较低,茶汤很快变凉。凉茶容易刺激肠胃,影响身心健康。当然也不要一味追求喝烫茶,茶水温度超过65度就是2A级致癌物,同样会影响身心健康。

总而言之,想要冬季养生,就要在衣食住行各个方面都要做好准备,要避免阳气、精气消耗,要拒绝寒气、阴气入侵。要守阳护阴,水乳交融,阴阳平衡,以达到闭养收藏之目的。

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页面更新:2024-03-29

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